Будучи сама беременной занялась вопросом :"А что же можно кушать после родов?"Ведь у маленьких детей животик еще не готов к сложно перевариваемой пище. Одни уверяли меня,что можно ВСЕ, другие - что нужно сдерживать свои порывы.И я в решении этого вопроса перед родами перекопала интернет, посоветовалась с подругами, выслушала врачей и пришла в итоге вот к такой послеродовой диете:
Общие положения:
Основные аллергены:
1. рыба и морепродукты (включая икру) - их вводим не ранее 21 дня по одному и смотрим за кожей ребенка.
2. молоко
3. цитрусовые (мандарин, апельсин. лимон в порядке убывания действия)
4. орехи (будьте осторожнее с советами на тему грецких орехов, молока может не прибавится, а аллергия будет)
5. иногда на куриное мясо. Само по себе оно аллергию не вызовет, НО их же сейчас пичкают гормонами роста
Можно с 1 дня:
1. каши-крупы на воде (овсянка, греча, пшено, рис). Понимаю мамочки, для многих это "беееее", НО подсластить пилюлю можно добавив вместо молока немного сливок в конце варки.
напомню действия каш: овсянка регулирует стул (кто борется с запорами), греча полезна всем рожающим из-за высокого содержания железа и низкой калорийности. Рис употребляла в меньшей степени, так как он крепит.
2. вареные или тушеные овощи:кабачок, морковь, картошка, цветная капуста. от обычной капусты я отказалась до 6 месяцев, так как она газообразующая.
3. мясо индейки, говядины, курицы, свинины ( в порядке их полезности).
4. с осторожностью макаронные изделия (без соусов, кетчупов и майонезов)
5. фрукты: банан, груши, яблоки. не надо экзотики. Яблоки лучше в печеном виде (очень вкусно с черносливом)
6. что пить: травяные настои (фенхель, крапива, тысячелистник), зеленый чай без фанатизма. очень хорош ройбуш без добавок (вкус чая, но без кофеина), компот без сахара (сухофрукты или просто яблоко-груша),вода без газа
с 5-го дня начала добавлять кисломолочные продукты:сыр 10-17%, кефир 1%, творог 2%.
все новые продукты (овощи, фрукты) добавляла по одному в день и смотрела за реакцией (плачет малыш или нет, сыпь есть или нет).
С ОСТОРОЖНОСТЬЮ нужно есть хлеб, так как он сдержит дрожжи и начинает бродить, сахар в чае приводит к этому же, мед, мороженное, шоколад (по 1 дольке), рыба. черный чай (он возбуждающе действует на малыша)
НЕЛЬЗЯ: грибы, капуста белокочанная, сдобные булки-торты-пирожки, жареное, жирное,соки пакетированные, вода с газом,кофе.
Маленькие хитрости на последок: так чем же побаловать себя?неужели нельзя ничего сладкого, вкусного, сдобного? Вместо печеньки или баранки (которая кстати зачастую сказывается на животике малыша) позвольте себе пастилу без красителей или 4 шт финика или дольку шоколада. Свежий хлеб можно подсушить на сковородке и получить чудесные сухарики или выбрать бездрожжевой хлеб.
Такая диета позволила мне скинуть после родов с 63 кг до 53 кг за 6 месяцев.
Удачи мамочки и спокойных вам ночей
