Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. 1 Created with Sketch. 1
Войти Регистрация
Москва Россия
Поделилась постом 30 октября 2015, 23:14

Это программа кардионагрузки не требует дополнительных тренажеров и работы с весом. Она состоит из 9 упражнений, каждое из которых делается 1 минуту. Для выполнения достаточно свободного пространства размером метр на метр.

1. Начни тренировку с бега. Беги одну минуту, при этом высоко подбрасывая колени.


2. Упрись локтями в пол. Своди и разводи ноги в прыжке.

3. Прыгай, как лягушка.

4. Делай шаг вперед и подпрыгивай как можно выше, поочередно каждой ногой.

5. Прыгай, разводя в стороны ноги и руки.

6. Переступай с ноги на ногу и тянись активно руками вниз, правой рукой к левой ноге и наоборот.

7. Имитируй прыжки через скакалку.

8. Перемести вес тела на руки и отталкивайся ногами от пола, совершая своеобразные прыжки.

9. Завершение тренировки - восстанови дыхание и сделай растяжку ног одновременно.

Тренируйтесь каждый день и результат не заставит себя ждать!




Sveta

Комментарии

Россия, Санкт-Петербург
9 минут это мало и бесполезно.
я на такую кардио-тренировку + вес на 45 минут хожу и весь этот комплекс упражнений нужно выполнять сетами — по 4-6 раз
Ответить
Россия, Санкт-Петербург
ничего она не заменит( меня не удивляют 820 репостов, даже что-то мало любителей халявы.
Ответить
Россия, Сочи
Упражнения для людей под спайсом. Ничего эта тренировка не заменит. Только доб'ет позвоночник, но ничего не даст совершенно. Хотя вру...энергию выплеснуть можно, да...
Ответить
☆ПолиНочка☆ 5 марта 2015, 06:25
Россия, Москва
Если эти упражнения делать в течении часа каждый день,то поможет...но столько кардио нагрузки и для здорового человека тяжко,а уж у кого проблемы с сердцем,суставами,давлением так вообще забыть надо.Плюс если вес слишком большой такая интенсивная тренировка противопоказана...Ничто не заменит зал и грамотного тренера,который составит персональную тренировку и скоректирует питание.. Да и самое хорошо для снижение веса -это ежедневные пешие прогулки в темпе (конечно можно и с коляской и с детками))
Ответить
Россия, Калининград

Спасибо. попробую, может сброшу наконец лишние 3 кг — никак не поддаются.

Ответить
Россия, Санкт-Петербург
Пипец, я сразу сдохну))) на прыжках как лягушка точно умру))))
Ответить
Россия, Тверь
big_smiles_111.gif

Ответить
Россия, Брянск

вот я попробовала,на прыжках мои силенки иссякли big_smiles_162.gif

Ответить
Россия, Воронеж
комплекс упражнений для очень здоровых людей......все упрожнения прыжковые-прощай спина....очень большая нагрузка на позвоночник.....
Ответить
Россия, Калининград
для качающих бицуху ничего не заменит- ибо тут не видно штанги, даже если танцевать как фламинго и прыгать как лягушка одновременно, для любящих велик -возможно что-то и заменит
Ответить