Как начистить раковину

Я могу помочь тебе, но хочу сразу предупредить: ХНЫКАТЬ и ЖАЛОВАТЬСЯ ЗАПРЕЩЕНО! Избавься от этой плаксы внутри себя! Мы здесь для того, чтобы выработать новые рутины, начать выбрасывать хлам  и установить зоны, а также разработать Основной Недельный План.  Я даю четкие указания, и есть всего лишь несколько извинений, которые я приму. Этот подход работает для тысяч из нас, но я знаю, что не для всех. 

Ты готова начать?

Ниже приведены некоторые «сленговые» словечки, которые я использую:

1)  FLYBABIES: Новые члены сообщества называются "FlyBabies". Имей в виду, что ты не позади, ты просто начинаешь свой путь. Я не хочу, чтобы ты пыталась догнать кого-либо, я просто хочу, чтобы ты присоединилась к нам на том этапе, где ты есть. Всегда помни: маленькие шажки! Я не хочу, чтобы ты перегорела, сделав слишком много и слишком быстро. Это большая проблема для SHE. Мы хотим, чтобы это наконец-то прекратилось. Этот процесс займет какое-то время. В конце концов у нас будет чистый дом и организованное домашнее хозяйство, но прежде всего мы должны научиться следовать определенному порядку. Делай понемногу каждый день! Ты не позади!

2) SHE"s (Сбившиеся  с пути (зашедшие в тупик, запутавшиеся) Домашние Хозяйки)

3)       REMINDERS (Напоминалки):  Я должна извиниться перед новыми флаюшками относительно Напоминалок. Я отсылаю порядка 15 напоминаний в течение всего дня.  Они для тех, кто уже работает с системой  некоторое время. Для совсем новеньких напоминалки будут только помехой. Поэтому просто удаляй их.  Ты начнешь использовать напоминалки, как только будешь готова к этому. Не позволяй  себе окопаться в них. Выбери необходимые, а остальные удали.

4)       FLY: Это мое любимое. Одна из Флаюшек расшифровала  это так: FLY:  Finally Loving Yourself (наконец-то любящая себя)!

Последовательность поз “Приветствие солнцу” (Сурья Намаскара) — это упражнения йоги, которые составляют основу курса. Это серия последовательно выполняемых поз, при которой вы плавно переходите из одной позы йоги в другую. При этом все движения вы координируете с дыханием. 

Итак, начнем эту последовательность, адаптированную для начинающих.

1. Встаньте в позу Тадасана.
Вдох — поднимите руки вверх и примите позу Урдхва Хастасана.

2. Выдох — наклоняемся в позу Уттанасана.
Вдох — делаем Упражнение для спины.
Выдох — возвращаемся в Уттанасану.

3. Вдох — делаем выпад вперед правой ногой.

4. Выдох — переход в позу собаки мордой вниз.

5. Вдох — принимаем позу планки.

6. Выдох — делаем Аштанга Намаскара ( поклонение с восемью точками )
или Чатуранга Дандасана ( если позволяют ваши кондиции).

7. Если вы делали поклонение, то на вдохе делаем кобру — Бхуджангасана.

Если позу Чатуранга, то делаем позу Собаки мордой вверх.

8. Выдох — возвращаемся в позу собаки мордой вниз.

9. Вдох — делаем выпад вперед левой ногой.

10. Выдох — переходим в Уттанасану.
Вдох — принимаем позу Урдхва Хастасана.
Выдох — завершаем последовательность в позе Тадасана.

Подъем живота в положении лежа. Лучшее упражнение для устранения дискомфорта и болей в спине. После 10 подъемов вы почувствуете невиданную легкость в области спины.
Это лучший способ укрепления мышц спины и брюшного пресса.
- Примите исходное положение: лежа на спине, ноги  согнуты в коленях, ступни ног прижаты к полу.
- На выдохе плавно переместите диафрагму в направлении головы, не отрывая копчик от пола. Представьте, что ваш живот — чаша с водой. И этим движением вы гоните воду в сторону лица.
- Через несколько секунд выдохните и вернитесь в исходное положение.
- Повторите это движение 5-10 раз.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------

2

 Растяжка в позе Корова-Кошка.

- Исходное положение — Встаем на четыре точки: руки на уровне плеч, ладони упираются в пол; колени на уровне талии.
- Представляем, что наша спина — прямая линия, соединяющая плечи и талию (очень
прямая — от затылка до самого копчика).
На вдохе:
- Упираемся подушечками пальцев ног в пол.
- Опускаем живот.
- Поднимаем голову и упираемся взглядом в потолок.
- Движение спины начинаем с копчика и заканчиваем шеей.
На выдохе:
- Вытягиваем пальцы ног.
- Выгибаем спину.
- Опускаем голову.
- Упираемся взглядом в пупок.
- Выполняем 5-10 раз и после последнего выдоха возвращаемся в исходное положение.

 исходное положение  поза Кошки   поза Коровы

------------------------------------------------------------------------------------------------------------

3

Урдхва Мукха Шванасана — Поза собаки мордой вниз.
- Встаем в эту позу и делаем 5-10 циклов дыхания (вдох-выдох)

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

4. Выпад вперед.

- Смотрим фото и делаем.

 

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

5. Выпад вперед прямой ногой.
- Принимаем позу собаки мордой вниз.
- Делаем выпад вперед для каждой ноги.

 

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

6. Поза горы и поза руки вверх стоя (Урдхва Хастасана)
- Делаем согласно фото.

 

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

7. Уттанасана — наклон вперед из положения стоя.
- Делаем позу Уттанасана и упражнение для спины.

 

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

8. Эка Пада Раджакапотасана — Поза голубя.
- Делаем по фото.

 

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

9. Шавасана — Поза трупа.
- Отдыхаем несколько минут в этой позе, чтобы тело запомнило все приятные ощущения от занятий йогой на весь день!

 

Удачи!!!

Средство приобрела исходя из экологичности-аллергичности-экономичности))) Отлично отмывает поверхности, не оставляет разводов, приятно пахнет, но первые 5 мин, потом запах пропадает, что для меня важно и хорошо. Я аллергик - раздражения нет (порвались перчатки во время мытья пола - продолжила мыть ради эксперимента - ни пятнышка). У меня дома животное и дочь - так что это для меня САМОЕ ЛУЧШЕЕ СРЕДСТВО для уборки. Рекомендую!

Предлагаю вашему вниманию комплекс йоги, содержащий основные и главныеупражнения йоги для начинающих. Этот комплекс содержит все основные позы иупражнения йоги. В нем нет продвинутых или сложных упражнений. Но это ни в коей степени не уменьшает важность и значение комплекса. Этот превосходный набор упражнений для ежедневных занятий йогой тщательно подобран с целью улучшить каждый аспект вашего физического и эмоционального состояния и привести вашу жизнь в гармонию и равновесие.

Регулярное выполнение этого комплекса позволит вам:
- улучшить гибкость и выносливость мышц, связок, суставов
- повысить жизненный тонус
- запустить естественный механизм оздоровления и омолаживания организма
- улучшить эмоциональный фон жизнедеятельности
- улучшить чувство равновесия и координацию движений
- сбросить лишний вес
- улучшить концентрацию и фокусировку ума

При выполнении комплекса помните «золотое правило» : не переусердствуйте при выполнении любого упражнения. При первых признаках дискомфорта и боли не напрягайте тело дальше, остановитесь на достигнутом положении.

1. Поза Бабочки.
- продолжительность: 2 мин.
- дыхание: быстрое, ритмичное диафрагмой (Дыхание Огня)

2.Поза Кошки-Коровы

- продолжительность: 1-3 мин.

- дыхание: вдох в позе коровы, выдох в позе кошки

3. Поза Кобры.

- продолжительность: 1-3 мин.

- дыхание: глубокое

4.  Поза Ребенка.
- продолжительность: пока не почувствуете дискомфорт
- дыхание: обычное

5. Основная поза для баланса.
- продолжительность: 1-2 мин. в каждую сторону.
- дыхание: глубокое

6. Наклон вперед.
- продолжительность: 1-3 мин.
- дыхание: глубокое или дыхание огня.

7. Поза Rock-n-Roll
- продолжительность: 15 сек — 1 мин.
- дыхание: обычное

8. Попеременный подъем ног.
- продолжительность: 1-3 мин.
- дыхание: вдох при подъеме/выдох при опускании ноги

9.  Растяжка.
- продолжительность: 1-3 мин.
- дыхание: дыхание огня

10. Повторить позу Rock-n-Roll.

11. Поза лягушки.
- продолжительность: 11-52 повторов
- дыхание: вдох(присядание)/выдох(выпрямление)

12.  Поза Лучника.
- продолжительность: 1-3 мин. в каждую сторону.
- дыхание: глубокое с силой

13. Поза трупа (мертвеца) .
- продолжительность: 1-11 мин.
- дыхание: спокойное, расслабляющее.

Вперед, за работу. Эти упражнения йоги для начинающих принесут вам физическое здоровье и полноту жизни.

ФОТО В СЛЕДУЮЩЕМ ПОСТЕ)))

Возможно, это самое глубокое заблуждение о том, что такое йога. Люди считают йогу частью индусской религии, что не соответствует истине. Йога является проверенным временем научным знанием, которое раскрывает истинную сущность нашей жизненной реальности.
Йога — это практика, пошаговый процесс, имеющий конечной целью умиротворение ума и обретение ясного взгляда на истину. Йога помогает человеку научиться жить здесь и сейчас, наслаждаться каждым мигом своего бытия.
2. Йога — это вид физических упражнений.
Да. В йоге можно получить серьезные физические нагрузки, даже хорошенько попотеть на занятиях. Но этим дело не ограничивается.
Да. Упражнения йоги, асаны — это важнейшая часть йогической практики, но йога — это нечто большее, чем простое чередование поз и упражнений. Йога — это духовное знание, которое с помощью определенных движений и дыхания освобождает ум от беспокойных и негативных мыслей, освобождает человека от негативных эмоций и приводит его существование в гармонию с окружающим миром.
Человек раскрывает свою истинную духовную силу, свою истинную личность и сущность.
3. Нужна особенная гибкость, чтобы заниматься йогой.
Начинающие йоги думают, что они должны обладать гибкостью гимнаста и акробатической ловкостью, чтобы выполнять все эти асаны. На самом деле, йога сама по себе является идеальным средством для развития гибкости в совокупности с развитием силы, чувства равновесия и улучшением общего здоровья. Начав с простейших упражнений, через некоторое время вы будете способны выполнять самые затейливые позы йоги.
4. Нужно быть вегетарианцем, чтобы заниматься йогой.
Очень стойкое заблуждение о том, что вы должны не есть мяса вообще и быть вегетарианцем, чтобы успешно заниматься йогой. Преимущества вегетарианства известны, но качество занятий йогой от этого не зависит. Позу лотоса вы сделаете,  не зависимо от того, ели вы сегодня мясо или нет.
5. Заниматься йогой следует только под руководством настоящего йога, гуру.
Конечно, опытный наставник в любом случае не помешает, но йога не является тайной, которую имеют право знать только посвященные. Многочисленные книги, пособия, курсы помогут вам овладеть этим волшебным искусством.
Таковы основные мифы о йоге для начинающих. Они в значительной мере гасят в зародыше желание людей овладеть волшебным инструментом физического и духовного развития, который называется йогой.  И, если  раньше вы думали, что для того, чтобы начать заниматься йогой нужно изменить своей вере, найти посвященного гуру, прекратить есть мясо, обладать гибкостью гимнаста, то вы будете приятно удивлены, что это просто не правда.
Поэтому не упускайте чудесную возможность овладеть этим волшебным знанием, которое поможет вам раскрыть свою истинную божественную сущность.
Йога для начинающих — это ваш путь к истине, здоровью, счастью!