Войти
Марина
39 лет Москва, Россия
На сайте с 20.08.2013, последнее посещение — 8 лет назад
Добавить заметку
93
записи
12
друзей
4
подписчика
Марина
Моё солнышко, 13 лет 8 месяцев Москва
Как убрать животик после родов
Как убрать животик после родов)
Упражнение 1: Кранч

Ляг на спину, ноги согни в коленях, стопы на полу на ширине плеч, пальцы на затылке.
На вдохе медленно приподними верх туловища до тех пор, пока лопатки не оторвутся от пола. В верхней точке - выдох.

Количество: 3 подхода по 20 раз.

Упражнение 2: Твист

Ляг на бок, ноги слегка согни в коленях и скрести так, чтобы обе стопы касались пола. Нижнюю руку выпрями и вытяни вперед, чтобы опираться ладонью о пол, верхнюю - за голову.
На вдохе начни медленно скручиваться в верхней части туловища, стараясь двигаться в вертикальной плоскости. На выдохе вернись в и. п. Не используй отягощения, чтобы не делать талию толще.

Количество: 2 подхода по 15 раз для каждой стороны.
Важно! не напрягай мышцы шеи. Поясница не должна отрываться от пола

Упражнение 3: Опускание ног в стороны

Ляг на спину, руки положи вдоль тела, ладони прижаты к полу. Согни ноги в коленях и подними вверх.
Сделав вдох, опусти на выдохе ноги в сторону, оставляя лопатки прижатыми к полу. На вдохе вернись в и.п. Повтори то же самое в другую сторону.

Вариант: Выполни данное упражнение с мячом, зажатым между стоп.

Количество: 2 подхода по 15 раз в каждую сторону.

Упражнение 4: Обратное скручивание

Ляг на спину, руки вдоль тела.
На выдохе напряги мышцы живота и подними ноги, а затем оторви таз от пола и поднимись как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения пресса, сделай вдох и медленно вернись в и. п.

Количество: 2 подхода по 15 раз.

Упражнение 5: Подъем таза с помощью мяча

Упор на прямые руки, ладони находятся ровно под плечами. Ноги прямые, под ними - мяч. Корпус прямой и строго параллелен полу. Чтобы занять и. п., ляг животом на мяч и пройди руками вперед.
Сделай вдох, затем, медленно выдыхая, подними таз, сгибая тело до прямого угла, и перекати мяч немного вперед. На вдохе вернись в и. п.

Количество: 2 подхода по 15 раз.

Важно! чтобы не упасть с мяча - напряги все мышцы

Упражнение 6: Планка

Прими упор лежа, руки согнуты в локтях и расположены точно под плечами, ноги вместе. Корпус и ноги должны составлять идеальную прямую линию.
Удерживай и. п. в течение 30 секунд.

Количество: 3 раза, с каждым подходом увеличивай время на 15 секунд.

Важно! Следи за дыханием, не задерживай его

Упражнение 7: Мах ногой

Как в планке.
На вдохе подними правую ногу вверх, почти до параллели с полом. Спина должна оставаться совершенно прямой. На выдохе вернись в и. п. Поменяй ноги.

Количество: 2 подхода по 20 раз каждой ногой.

Важно! Не прогибайся, мах прямой ногой
1
Урааа!!! Наконец-то добилась!!!!

Добивалась целый год от нашей управы заменить наконец-то детскую площадку (покрытие, игровые формы, установить наконец-то ограждение)... И вот пришел ответ

Уважаемый пользователь!На Ваше сообщение, опубликованное на портале «Наш город» (06.11.2014 11:22), подготовлен ответ органа исполнительной власти:

«По Вашему обращению сообщаем: после рассмотрения вопроса Советом депутатов муниципального района Коптево Ваш адрес вошёл в титульный список благоустройства дворовых территорий на 2015 год. В срок до 01.09.2015 года будут выполнены работы по обустройству резинового покрытия на детской площадке и проведены работы по замене малых игровых форм. В настоящее время подрядной организацией ООО "НьюСтрой" выполнены ремонтные работы по ремонту горки. »


Спасибо за участие в проекте!Редакция порта


ККАК ЖЕ Я СЧАСТЛИВА, что у деток из нашего дома будет новенькая площадка, отвечающая всем нормам техники безопасности!!!!

7
Тесто для пирожков

Быстрое заварное дрожжевое безопарное тесто для пирожков

Пирожки получаются всегда удачные и много времени в приготовлении не занимают.

Ингредиенты:

●3 столовые ложки муки

●3 столовые ложки масла подсолнечного

●1 столовая ложка сахара

●чайная ложка соли

Приготовление:

Соеденить все компоненты и залить все это 1 стаканом крутого кипятка. Хорошо перемешать.

Дать остыть этой смеси.

После того, как смесь остыла, добавить 50 гр дрожжей (я пользуюсь свежими мокрыми дрожжами) (сухие дрожжи из расчета 1:3) и еще один стакан негорячей воды, муки 4 стакана по 250 гр.

Замесить тесто, как на пирожки.

Разделить на порционные шарики, дать разойтись примерно 5 мин, положить во внутрь начинку и жарить в большом количестве подсолнечного масла.

Выход примерно 25-30 пирожков, все зависит от величины шариков.

Начинка может быть любая: картошка с жаренным луком и чесночком; картошка с печенкой; рис с яйцом; вишня, жареная капуста с луком и т.д..

Пышки Любаша

ПЫШКИ "ЛЮБАША"

Ингредиенты:

● 2 яйца

● 3-4 ст.л. сахара

● щепотка соли

● ваниль

● 1/2 ч.л. соды

● 3 ст.л. сметаны (с горкой)

● 1 ст. л . водки (необязательно).

Приготовление:

Яйца взбить с сахаром, добавить щепотку соли, ваниль, гашенную соду, сметану и водку. Все хорошо смешать и добавить муки. Замесить мягкое, не прилипающее к рукам, тесто. Раскатать не тонко (чуть меньше см), вырезать формочкой для печенья пышки и испечь в раскаленном растительном масле. Пышки на глазах раздуваются, пекутся молниеносно. В конце посыпать пудрой.

Оладьи из сосисок

Ингредиенты для «Оладушки с сосисками».

Тесто:

Мука - 0,5 кг

Кефир - 0, 5 л

Сахар - 1 ст. л.

Соль - по вкусу

Сода - 0,5 ч. л.

Вода (молоко) -0,5 стак.

Яйца - 3шт.

Растит. масло - 2 ст. л. (в тесто) и 100-150 г - для жарки

Для начинки :

Сосиски - 3-4 шт.

Лук зелёный - по желанию

Рецепт «Оладушки с сосисками».

Смешиваем все жидкие компоненты, плюс яйца - взбиваем всё это дело миксером (или блендером), добавляем соль, сахар, взбиваем. Муку просеиваем, засыпаем в ёмкость с взбитыми ингредиентами, взбиваем до исчезновения комочков. Тесто получается довольно густым - медленно сползает с ложки. Добавляем соду, тут уже можно перемешать венчиком, вливаем масло, размешиваем и оставляем посуду с получившимся тестом минут на 15-20 на столе.

Сами в это время займёмся сосисками: почистим от плёнок и порежем кружочками. Лук (у меня был свежий , зелёный), помоем, почистим, порежем мелко.

Берём сковородку и ставим на огонь, нальём маслица растит. на 0,5 см. На сковородку выкладываем 2- 3 столовые ложки блинного теста в форме лепёшечки, на эту лепёшку выложим сосиски в произвольном порядке, сверху посыпаем лучком. Дожидаемся, пока низ подрумянится, а сверху тесто «прихватится». Теперь переворачиваем наши оладушки и снова ждём, пока и вторая сторона зарумянится.

Видите, здесь всё предельно просто. Главное, чтобы оладушки прожарились внутри - здесь нужно разломить оладушек и посмотреть его готовность.

Рецепт блинчиков без яиц

Ингредиенты для приготовления блинов без яиц:

  1. Мука пшеничная высший сорт1 стакан
  2. Молоко1,5 стакана
  3. Вода0,5 стакана
  4. Соль1/2 ч.ложка
  5. Сахар1 ст. ложка
  6. Сода пищеваящепотка
  7. Лимонная кислота1/4 ч.ложки
  8. Масло растительное рафинированное2-3 ст.ложки

Моё солнышко
13 лет 8 месяцев