Тренировка для ног и ягодиц

Привет всем!🙋

Посоветуйте, пожалуйста, хорошую тренировку (желательно проверенную) на ноги и ягодицы, продолжительностью до 30 мин (больше ребенок не позволит заниматься😯).

Только, чтобы не накачать, а подтянуть😊