Тренировка на ягодицы-CARDIO BUTT WORKOUT!
Упражнения(какие вам помогают в борьбе с лишним весом,и чтоб подтянуться)
Девочки, я думаю, что многие из нас мечтают иметь такую крепкую попку.
Я да! 
Вот мотивируясь такой покой я составила программу тренировки на ягодицы, сжигаем жир-формируем крепкую и круглую попку! !
Kitten
Белан, очень жду картинки с упражнениями, а то мне не очень понятно.. особенно то , где надо гантелю зажимать при поднятии ноги .. не поняла куда пихать гантелю :)))))
08.05.2011
Ответить
Lana-Shi
Зайка, к сожалению, тренировать одну группу мышц каждый день не даст результата. Мышцы быстро адаптируются, им нужно время для отдыха, 3-4 дня для натренированных(между тренировкой одной группы мышц), и 5-7 дней для начинающих. Их нужно нагружать по полной программе, когда происходит микро-травма во время тренировки, от веса или количества повторений, как у меня, то мышцы в этих местах восстанавливаются, происходит рост новых мышечных волокон. А чтобы они росли нужно кушать правильно для этой цели. У меня в блоге все описано. Тренироваться каждый день можно только кардио, и то, каждый день много, нужно иметь 2 дня в неделю на отдых. Разбивать силовые от кардио, чтобы не переутомляться. Я тренирую ноги, верх, пресс, попу, по одному разу в неделю. Мышцы этих групп задействованы и на других тренировках, но не с такой нагрузкой, как на самой тренировке. Кардио добавляю между подходами, это увеличивает сжигание жира.По поводу групповых занятий и видео тренировок, я не раз писала, что их не приветствую по одной причине-у всех разный темп, а это мешает технике выполнения упражнения и концентрации! А без этого вся тренировка теряет свой смысл!!!!Важна техника, своя скорость, и разбивать тренировки! Не нужно качать пресс и попу каждый день-ничего не накачается. Даже не окрепнет-ты будешь жечь мышцы, так как они не успеют восстановиться, будет эффект похудения за счёт истощения мышц, а жир так и будет сидеть. Нужно изменить процесс, заставив тело замещать жировую ткань мышечной! Огромные мышцы не вырастут, они будут смещать жир. Я тренируюсь именно по такой программе, и меня полностью устраивают изменения.
27.04.2011
Ответить
Lana-Shi
Зайка, я и удивилась, увидев твоего мужа, что у него очень хорошо видна мышечная масса. Но ладно, мужчины это одно, нам такие мышцы не нужны, да и не видать такого, у нас нет такого количества тестостерона, а он отвечает за рост мышц. Я как раз преследую цель наращивание мышечной массы(красивый гармоничный рельеф-не быть бодибилдершей) и сжигать жир. Поэтому я и совмещаю многоповторные силовые упражнения с весом(гантели, штанги) и добавляю кардио между подходами, это помогает держать пульс высоким, тем самым идёт сжигание жира. Но жир горит и после силовых, так как на восстановление и на рост мышц нужна энергия-это ещё один важный момент. Он связан напрямую с питанием. Посмотри пример моего дневного меню в блоге, увидишь, как я питаюсь. По поводу мышцы бёдер качаются, тебе нужно активизировать ягодичные мышцы, чтобы вес тела уходил на них, а это нужна правильная техника.Почитай здесь, как активировать ягодицы-очень полезная статья: http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=18812
27.04.2011
Ответить
Нади
Скажите пожалуйста,я только начала ходить в спорт.зал,с чего начать,то есть как правильно организовать тренировки????Блин,незнаю,как правильно спросить,т.к.ничего про треньки незнаю))))))Фигурка у вас ШИКАРНАЯ!!!!!
01.05.2011
Ответить
Lana-Shi
Девочки, ночью хостинг сайта проводил профилактические работы, сейчас уже работает, пробуйте! Получилось?
18.04.2011
Ответить
