Пытаюсь правильно построить режим дня по еде, везде пишут про 5 приёмов пищи, но я не знаю как это сделать... завтрак в 8 ч., с 9-9.30 до 12-12.30 ч. гуляем с ребенком/детьми, в 13-13.30 ч. обед, с 15-15.30 до 18-18.30 ч. - прогулка, ужин в 19 ч. куда и как втиснуть 2 приёма пищи ещё или перекуса даже?!
P.S все про детей подумали ...я про себя спрашивала, режим для похудения.
Висбаден
Второй завтрак берите с собой на прогулку.
Но если Вы за Ваши 3 приема пищи не переедаете и между ними не голодаете - то и проблемы нет, думаю. Пейте между делом достаточно воды, перехватите яблоко какое-нибудь. Возможно, кефир вечером, как второй ужин, Вам подойдет.
В общем, я бы не фиксировалась на цифре 5, ориентировалась бы на свой режим и чувство голода. У меня тоже получается по-разному, питаюсь, скорее, интуитивно.
Жуковский
Между завтраком и обедом особо не голодно, а между обедом и ужином - ооочень. Спасибо)!
Висбаден
Вот в этот отрезок времени и добавьте что-то «долгоиграющее», что вписывается в вашу систему питания. К примеру, мне просто яблоко от голода совершенно не помогает, скорее наоборот, так что мне нужно к нему добавить орехов. Ну или небольшой бутер с хлебом грубого помола/авокадо/яйцом и чай/кофе. В общем, все зависит от того сколько Вы себе можете «позволить» ккал в этот приём пищи.
Киев
По себе заметила, если в первой половине дня (до 15-00) мало сьела углеводов (правильных), то во второй половине дня нападает жор.
Киев
Я за 5ти разовое питание.
У меня 3 основных приема и 1-2 перекуса. Мне перекусы нужны для того, чтобы быть сытой и в основной прием не переедать.
7-30 завтрак (каша или яйца, хлеб или овсяноблины с салатом)
10-30 перекус (яблоко+5 фиников)
14-00 обед (гарнир, мясо или рыба, салат)
17-00 перекус (по необходимости) салат или сыр, что есть то и ем.
19-30 -20-00 ужин (салат + творог или сыр, можно рыбу или мясо.
Ем почти все. Конфеты (1-2 шт. в день) стараюсь в первой половине дня, хлеб заменила на лепешки из цельнозерновой муки.
Жир уходит медленно, но уверенно. С марта ушло 8 кг.
Я думаю, что во время прогулки можно сьесть какой-то фрукт или овощ, кусочек шоколадки или орешек.))))
Жуковский
Спасибо!
Киев
Для того чтобы я наелась обязательно должен быть салат. Любой. Огурцы, помидоры с сыром или брынзой, или просто тертая морковка или капуста с огурцом. Утром заправляю йогуртом 10%, вечером оливковым маслом с лимоном.
Белгород
между завтраком и обедом у вас 5 часов перерыв для ребенка это много, вот в эти пять часов и дайте ему яблоко или йогурт, у меня ребенок может и на прогулке попросить йогурт, пирожок, бутерброд, пятый прием вечером на ночь мой ест сырники, омлет или что-то легко, не прям перед сном за час где-то
Виттен
У нас так.
Завтрак - каша, мюсли, фрукты, бутерброт в 7:00
Второй завтрак - бутерброт или свежие овощи в саду в 9:15
Обед в саду в 12:30
Полдник. Это натуральный йогурт перед выходом и печенье, булки, бананы, виноград и яблоки с собой если идем на кружки и гулять, получается в промежутке 14:30-16:00. Это либо два приема пищи, либо один достаточно большой. Дети едят много из-за активности на кружках.
Ужин в 18:00
Мне кажется с Вашим режимом Вам можно было бы ввести полдник перед прогулкой.
Новосибирск
Похоже не только я подумала, что вопрос про деток ))))
Вот полдника вам явно не хватает. После сна (детского)
Калининград
Я старалась сделать у себя 5 приемов пищи. Но мне так неудобно. Я постонно чувствую, что я не доела и постоянно хочу есть) я лучше сразу съем большую порцию, чем буду дробить ее на 2 маленькие.
Тольятти
Вроде по последним данным уже про 5 приемов пищи неактуально. Теперь можно есть сколько хочешь лишь бы каллораж не превышая
Ногинск
Мы на прогулку берём перекусы- фрукты хлебцы. Завтрак в 7, гуляем с 8 до 12, в 10 перекус, в 12 обед, в 15 перекус, с 16 до 18 гуляем, в 18.30 ужин. Все 5 приёмов уместилось)
Краснодар
Я 3 раза кушаю. Эффект тот же, как когда ела 5 раз))
