Меню от специалиста по питанию Александры:
За пол часа до завтрака: льняное масло 1 столовая ложка (в комментах я писала про чайную, наш диетолог предлагает увеличить количество, тут на ваше усмотрение, но минимальный приём - половина чайной ложки!), вода( 1-2 стакана ).
✔️ЗАВТРАК;
➖ Овсяная каша на воде ( 7 ст.л. В сухом ) + 1/2 банана + 1 ч.л. Меда/ сиропа топинамбура. Чай/цикорий.
➖Гречневая каша с молоком (0,5-1,5 %) + горсть сухофруктов , чай /цикорий
➖Овсяно блин с сыром / яблоком и корицей/ с медом / орехами / малиной . Чай/цикорий .
Рецепт овсяно блинов:
одно яйцо
4 ст ложки овсяных хлопьев
чуть молока
Перемалывает овсяные хлопья в блендере, добавляем яйцо, чуть молока и на раскаленную сковородку ( выбираем начинку по вкусу).
ВНИМАНИЕ: Для второй и третье групп: исключаем бананы, мед, в кашу только яблоко и сухофрукты!
✔️Каши можно менять ( 5 злаков/ гречневые/рисовые/пшеничные хлопья, кроме манки).
✔️ ПЕРЕКУС 1:
➖Яблоко + горсть любых орехов .(Фрукт можно меня на любой , кроме банана и винограда );
➖Запеченное яблоко с творогом и орехами (творог только для первой группы);
➖Творожная запеканка с изюмом и с пп соусом из натуральной малины (только для первой группы);
➖Лаваш бездрожевой с сыром масдам, обжаренный на сухой сковородке с двух сторон и помидорка🍅;
➖Яичный блин с курицей 🐔,творогом 🐄 и зеленью 🌿;
➖Ппбутеры с цз хлебом 🍞, творожным сыром , листовым салатом🌿 , с яичком 🐣 и с курочкой🐔.
ВНИМАНИЕ: сыр, творог выбираем самой низкой калорийности! Порции должны быть не более 200 граммов основные приёмы пищи и 150 граммов - перекус! Считаем КБЖУ свои ОБЯЗАТЕЛЬНО и не выходим за свой предел!
✔️ОБЕД;
➖Гречка 7 столовых ложек с горкой в отварном виде , куриная грудка отварная 1/2. В гречку 1 ч.л. Оливково масла.+( салат из овощей: огурец / помидор/перец ).
➖Гарниры можно менять ( рис бурый, рис дикий , рис красный,обычный рис (1 раз в неделю),гречка, булгур, кус-кус, чечевица, горох, белая гречка. (ВНИМАНИЕ: Александра в своём меню оставляет бобовые, Светлана и я категорически против их употребления в пищу. Меню от Светланы будет в субботу, тогда же вы сможете решить, какому меню будете следовать, а результат от употребления/исключения бобовых мы увидим на финише).
✔️Так же и Курицу можно менять на рыбу, либо говядину ( варить / обжаривать на сухой сковородке / запекать, тоже самое с рыбой )
✔️ Говядину только варить и запекать .
✔️ПЕРЕКУС 2
➖Всегда творог 200 грамм( 0%-5%) (ВНИМАНИЕ: предложенная система питания от Александры значительно отличается от системы питания второго диетолога Светланы. Саша творог разрешает всем, Светлана позволит его только первой группе. Пока нет меню от Светы, сразу предлагаю альтернативу творогу: вторая и третья группы едят овощной салат с заправкой из обезжиренного йогурта или бальзамического уксуса с каплей лимона);
➖Добавить можно детское пюре без сахара .
➖Корицу.
➖ Отруби ( выбираем с правильным составом ).
✔️УЖИН:
➖омлет из 1 яйца и 2 белков + овощной салат.
➖Отварное нежирное мясо /курица с салатом + ч.л. Оливково/кунжутного/конопляного масла.
➖Протеиновые оладья с творогом .
➖Креветки + салат из овощей.
➖Отварная треска + броколли
✔️ Никогда не испытываем чувство голода !
✔️Кушаем дробно каждые 3 часа.
✔️ После 6 кушаем , но кушаем за 3-4 часа до сна .
✔️После 17.00. ( ТОЛЬКО белковые продукты + овощи) Куриная грудка , отварная говядина , белок яиц , протеин ( его удобно брать как перекус ) , креветки и белая рыба ( треска и т.д.).
✔️ Простые углеводы до 14.00 часов.
✔️ Сложные углеводы до 16.00.