востановление, вес и спорт после родов!

за беременность я набрала 18 кг. Прошло 6 дней. Осталось 11 лишних.Это реально страшно!!! Очень хочется быстрее начать носить нормальные вещи, летом уверенно выходить на пляж ...да и чувствовать себя красивой перед мужем. В связи с этим возникло несколько вопросов. В основном к тем кто уже рожал или кто интересовался этой темой и не безразличен к своей внешности))

1. Когда можно начать качать прес и хотя бы приседать?

2. когда можно полноценно заниматся в тренажерном зале, выполнять силовые упражнения? 

3. Когда можно начать бегать?

4. нужно ли носить бандаж, если да, то какой лучше, пояс или труссами? когда его можно начинать носить?? ( ктото говорит уже в роддоме одевать, но ямного слышала о проблемах раннего одевания корсета... чтото там с внутренними органами, не правильно на место становились и т.д.)

буду очень благодарна за любые советы и личные примеры. ну и конечно если ответите на вопросы)))