1. Упражнение для мышц рук и плеч. Это упражнение еще называют "жим" для мамы или "полет" для малыша. Для начала возьмите малыша на руки, ноги на ширине плеч. Сгибая и разгибая руки в локтях, поднимаем и опускаем малыша, чтобы ему было интересней можно его чем-то забавлять или целовать, когда он приближается к вашему лицу. Локти старайтесь не разводить в стороны. Такие же "полеты" можно повторить, перемещая малыша со стороны в сторону или лежа на спине поднимаем ребенка вверх, выпрямляя руки, и притягиваем к себе.
2. Качаем пресс. Лягте на пол, ноги согните в коленях, положите на голени малыша лицом к себе (как на фото ниже). Держа малыша за подмышки или ручки, сгибаем-разгибаем колени. Далее двигаем голени вверх-вниз, при этом бедра и колени не подвижны. И завершаем комплекс вращением колен и голени, помогая бедрами удержать равновесие.
3. Вращение торса. Посадите малыша в слинг или крепко прижмите к себе, обхватив руками. Ноги на ширине плеч, выполняйте вращение верхней частью тела в лево-право. Далее идут наклоны вперед и по сторонам, ноги при этом неподвижны.
4. Приседания. Держа малыша на вытянутых или в крайнем случае полусогнутых руках, приседаем и возвращаемся в исходное положение. Также можно прижать малыша спиной к себе, ноги поставить шире и выполнять пружинистые приседания, стараясь опустится максимально низко.
5. Поднимание ног, таза. Лягте на пол, ребенка посадите себе на живот, поднимите обе ноги одновременно чем выше, тем лучше.и опустите вниз не касаясь пола. Это упражнение заставляет живот "уходить". Следующее упражнение предусматривает поднимание таза в таком же исходном положении.
Закончить занятия с малышом можно положив его себе на грудь и перекатываясь с бока на бок, аккуратно придерживая малыша и помогая ему "бухаться" на бочок. Ребенку весело, а вы качаете спину и плечи.
