Готовимся к родам. Питание в 3м триместре.

1) В третьем триместре стоит уменьшить употребление животной белковой пищи, в особенности мяса, которое способствует закислению тканей, придает им жесткость, вызывая отеки. Важно отметить, как неблагоприятны последствия жесткости тканей во время самих родов, когда организму требуется эластичность и сильное растяжение мышц промежности, а их жесткость может вызвать разрывы.

Из мясных продуктов лучше отказаться от курицы и использовать в рационе индейку, кролика, утку (т.к. для выращивания курицы как самого популярного вида мяса в настоящее время используются гормоны усилителя роста и др. вредные вещества). Мясные и куриные бульоны стоит заменить на вегетарианские. А вместо жарения мясо лучше готовить на пару, запекать или отваривать.

Для профилактики отеков следует сократить потребление рыбы, яичных белков, сыра и творога, исключить из питания соленые продукты, острую пищу, лук и чеснок, которые задерживают жидкость в организме и таким образом, способствуют отекам. Такие продукты лучше употреблять не позже 16:00, предваряя их стаканом воды или свежевыжатого сока или фруктом. Продукты лучше готовить на пару, тушить, запекать или отваривать и отказаться от жареной пищи и пищи, приготовленной в микроволновой печи.

2) Если у вас или ваших ближайших родственников/родных мужа есть выраженная аллергия, то с 32-36 недели стоит отказаться от аллергенных продуктов: все красные,оранжевые и красно-желтые овощи и фрукты (лимоны, грейпфруты, клюква, брусника и морковь из них наименее аллергенны), курицу, молоко и шоколад. несомненно, стоит исключить продукты, которые вызывают аллергию именно у вас, мужа или ваших родных.

3) Крайне необходимо способствовать здоровой микрофлоре вашего кишечника, так как с 34 недели формируется микрофлора малыша (если о ней позаботиться заранее, то можно облегчить адаптацию новорожденного и уменьшить вероятность возникновения проблем с газиками и дефикации). Этому поможет прием пробиотиков, которые увеличивают количество витаминов в кишечнике, которые вырабатываются полезными бактериями. Варианты пробиотиков: флорадофилус, примадофилус, нарине, нормофлорин Б и др. Очень полезно употреблять в пишу натуральные отруби (пшеничные, ржаные и др), сибирскую клетчатку, а также кисломолочные продукты (кефир, простокваша, ряженка, домашний йогурт). В НИИ Молочной промышленности в Москве можно приобрести сухую закваску Ацидофильную или Тонус, чтобы приготовить домашние кисломолочные продукты.

Крайне важно соблюдать раздельное питание: избегать одновременного употребления белков и углеводов. Т.е. мясо, рыбу, яйца, сыр, творог, морепродукты, молочные продукты лучше не употреблять с мучными изделиями, крупами, картофелем и т.д., а заменить углеводы на овощи или зелень.

Улучшают работу кишечника физические нагрузки (прогулки, йога, плавание, гимнастика и др.).

4) Полезные продукты и напитки: спелые сладкие фрукты (яблоки, груши, арбузы, сливы) и сухофрукты (курага, изюм, чернослив), крупы (особенно гречка, овсянка, пшенка), зелень (укроп, салат Айсберг, шпинат), овощи (особенно свекла, тыква, морковь, капуста всех видов, кабачки), бобовые (фасоль, чечевица, маш), орехи и семечки (тыквенные и подсолнечные), проросшая пшеница, морская капуста, кисломолочные продукты. Макароны из цельных зерен, мед (не более 1 ст. л. в день), морская рыба (речная рыба значимо чаще содержит вредные бактерии и паразитов).

Рекомендуется повысить употребление нерафинированных растительных масел в пищу( подсолнечное, оливковое, льняное, кунжутное, кедровое и др). Очень полезно употреблять сырые/необработанные фрукты и овощи.

Важно следить за количеством употребляемой жидкости в течение суток (не менее 1500л).

Очень полезно употреблять минеральную воду (особенно натощак, за 15 минут до еды): Ессентуки, Магний Донатс, Боржоми, Новотерская и минеральные воды без газа.

5) Продукты, которые утяжеляют работы кишечника, могут привести к запорам: мясные продукты, бульоны (мясные, куриные), субпродукты, творог, продукты с добавлением белой муки (белый хлеб, выпечка, кондитерские изделия), белый сахар, рис, молоко (вместо него в приготовлении можно использовать сливки, которые иначе перевариваются организмом).

Вредные продукты и напитки для беременных: консервы, колбасы и сосиски, сырые виды мяса и рыбы (т.е. лучше отказаться от суши и роллов), кетчуп, майонез, чипсы, маринованные продукты, содержащие уксус, дрожжевые продукты, маргарины и рафинированные масла, соль поваренная. пакетированные соки, газированные напитки, кофе и чай (которые относятся к кофеиносодержащим напиткам)

Соль можно заменить соевым соусом, кетчуп - натуральной томатной пастой и т.д.

6) Биодобавки для подготовки тканей промежности и шейки матки к родам:

(можно использовать все одновременно)

-) 1 ч.л. Оливкового масло по утрам натощак

-) Масло примулы вечерней, капсулы (содержать вещества- предшественники простгландинов, которые усиливают эластичность мышц и помогают расслабить шейку матки в родах). С 36 по 38 неделю по 1 капсуле 3р.день.после еды С 38 недели по 2 капсулы 2 раза в день после еды.

-) Флоравит. Масляный раствор 1 ч. л. утром

-) Глиновит - до 8 таблеток на ночь (поставляет микроэлементы, необходимые для лучшего раскрытия шейки матки).

Берегите себя и вашего малыша!

ATTN. При копировании текста просьба указывать ссылку на источник и автора.