Сдула с сайта одного хорошего человека..
Санкт-Петербург
Скажите пожалуйста, а сколько по граммам должны быть порции.
1)Конкретно интересует соотношение кура/греча/овощи.
2)Сколько съесть грейпфр, целый?
3)Протеин-Вы имеете ввиду который продаётся в маг.спорт.пит?
4)Я не могу есть гречу(безумно её люблю), у ребёнка аллергия на неё( реб. на ГВ) её можно заменить любой крупой?
5)С детства ненавижу приготовленные овощи, можно их заменить сырыми? (свекла, морковь, огурец, помидор, репка, кабачок-готова его есть сырым)
Я заранее Вам признательна за ответы, если они конечно будут, Т.К у меня вопросов много , но даже перелазив в инете ничего сообразить не могу, не складывается мозаика(((((
Заранее ещё раз спасибо!!!! 
0
11.03.2015
Ответить
Рязань
1) Порции 250-300 грамм. Делите тарелку на 3 части 1/3 мясо 1/3 греча/1/3 овощи .Если нет гречи 2/3 овощи и 1/3 мясо. В идеальном варианте высчитывать БЖУК
2) Грейп можно и целый.Фрукты в 1 половине дня
3) Протеин можно заменить на любое белковое блюдо (творог, яичные белки куриная грудка,рыба)
4) Можно любую другую крупу (важны сложные углеводы)
5) Сырые овощи не просто можно, а нужно ,это лучший вариант,клетчатка,витамины)
Ответила исходя из своих начальных знаний ,сама только учусь правильно кушать))
2) Грейп можно и целый.Фрукты в 1 половине дня
3) Протеин можно заменить на любое белковое блюдо (творог, яичные белки куриная грудка,рыба)
4) Можно любую другую крупу (важны сложные углеводы)
5) Сырые овощи не просто можно, а нужно ,это лучший вариант,клетчатка,витамины)
Ответила исходя из своих начальных знаний ,сама только учусь правильно кушать))
0
11.03.2015
Ответить
Санкт-Петербург
У меня ступор(((( Порция 250-300гр. Т.е. я беру овощи/крупа/мясо-птица(индейку грудку можно?) Каждого продукта по 250-300 гр. и просто делю 1/3 от каждого? Я правильно поняла?
А как правильно рассчитывать БЖУК?
А в остальном, ну просто нет слов благодарности)))))))))
0
11.03.2015
Ответить
Москва
Общий размер всей порции еды 250-300.
1/3 мясо 1/3 греча/1/3 овощи
0
11.03.2015
Ответить
Москва
да. вечером гречу меняем на овощи:огурцы, помидоры, перец, капуста...клетчатка в общем. с утра каша грамм 50-60 в сухом виде, запариваем кипятком, добавляем чуток молока. это вес основных приемов пищи.
Перекусы-грамм на 150-200
скачайте FatSecret и считайте кбжу, очень удобно имхо
0
11.03.2015
Ответить
Рязань
Просто делите свою тарелку на 3 части) тарелка обьемом 250-300. У меня детская порционная , вот я из нее кушаю, одну часть курица, др часть овощи а третья сложные угли. Это обед. На ужин 2 части 1 мяско или рыбка, 2 часть овощи, третья либо это овощи если я голодна (овощей много не бывает) Можно так 1 часть отварных овощей, другая часть свежих овощей ) и +легкая заправка либо соевым соусом сбрызнуть либо раст.маслом,кто-то кефиром (я не рискую) лучше 1л.сметаны 10%
БЖУК тут но лучше пока начните с порций и их составляющих ,потом уже приступите к подсчетам.
БЖУК тут но лучше пока начните с порций и их составляющих ,потом уже приступите к подсчетам.
0
12.03.2015
Ответить
Белград
Отличная сборка правил, но про ВОДУ, воду забыл сказать! 2 литра)
и лично я пью льняное масло 1 раз в день, утром)
Очень вкусный холодильник)) у меня вечно голяк и еды на один день)))
Но все равно спасибо, прибрала в репост.
0
11.03.2015
Ответить
