Всю беременность женщина, как говориться, терпела и ограничивала себя в продуктах, которые оставались целых девять месяцев для нее запретными. И вот малыш сопит рядом, роды прошли успешно, набрано всего-то несколько лишних килограммов - вроде бы можно расслабиться. Но тут перед состоявшейся мамой стоит две задачи:
- Во-первых, кормление грудным молоком своего малыша;
- Во-вторых, восстановление организма после родов и фигуры после беременности.
Как показывает практика, восстановить фигуру и вернуться в прежнюю форму во время грудного вскармливания удается не всем женщинам. Однако это вполне возможно, нужно только придерживаться определенных правил питания после родов. Главное в таком питании это сбалансированность и отказ от тех продуктов, которые способны вызывать у малыша через грудное молочко дискомфорт и аллергию. Ко всему прочему очень важно, чтобы молода мама употребляла продукты, богатые витаминами и микроэлементами, которые помогут организму восстановиться изнутри. К причинам, по которым следует отказаться от тех или иных продуктов кормящей маме, относится:
- Изменение вкуса молока;
- Возбуждающий эффект продуктов на нервную систему.
Очень часто мамы, недовольные качеством своего молока и считающие, что оно недостаточно питательное и жирное, стараются употреблять в пищу продукты высокой калорийности, например, орехи, сгущенное молоко или жирную сметану, которые должны повысить жирность грудного молока. Не стоит этого делать, ведь в этих продуктах содержаться вещества, которые нанесут вред только фигуре женщины. Выбирая продукты для питания после родов, стоит обращать внимание на содержание в них белков, витаминов D и C, а также фолиевой кислоты.
Что же можно и нужно кушать кормящей маме?
Вообще питание после родов для кормящих всегда вызывало споры у врачей, молодых мам и наших бабушек, а потому давайте развенчаем основные мифы, касающиеся этого важного вопроса. Итак, существует мнение, что молодой маме необходимо «кушать за двоих». Однако на самом деле важную роль играет не количество еды, скушанной мамой, а ее качество, ведь для грудного вскармливания в день, как правило, уходит всего 800 ккал с учетом кормления по требованию ребенка. Питание кормящей мамы должно быть натуральным, здоровым и без консервантов и искусственных красителей.
Также многие уверены, что молоко во всех своих видах, как одно из средств для увеличения лактации, например, топленое или сухое должно быть обязательным в рационе молодой мамы. Однако это не совсем верно, ведь молоко может быть индивидуально непереносимым продуктом для женщины. Лучше всего употреблять его по желанию, а не по необходимости и выбирать продукт не длительного хранения, разбавляя при этом чаем или кипяченой водой.
Употребляем больше овощей и фруктов
После родов у многих мам возникает проблема с пищеварением, а потому особе внимание необходимо уделить продуктам, которые содержат пищевые волокна, стимулирующие двигательную активность желудочно-кишечного тракта. Обязательным является употребление ежедневно 400-500 грамм свежих или обработанных овощей, например, кабачков, цветной капусты или тыквы, а также примерно 200-300 грамм ягод и фруктов - смородины, брусники, яблок, слив и груш. Конечно, речь здесь идет о натуральных фруктах и овощах, которые доступны в летне-осенний период года. Зимой лучше отдать предпочтение сухофруктам, а вот об экзотических фруктах, выращенных в парниковых условиях, стоит отказаться.
Мясо - важный продукт для молодой мамы
Обязательным продуктом для кормящей мамы является мясо, которое обогащает организм витамином В12. Кстати, нехватка данного витамина чревата развитием проблем с умственной отсталостью у деток. Чаще всего витамин В12 содержится в продуктах животного происхождения, то есть в мясе, яйцах. Если же мама является вегетарианкой, то единственный способ восполнить потребность организма в этом витамине, так это употреблять витаминные комплексы и пищевые добавки с витаминами этой группы. А для того, чтобы обеспечить организм кормящей мамы ненасыщенными жирными кислотами, диетологи рекомендуют включить в ежедневный рацион рыбу, например, форель, скумбрию или лосось, а также растительные масла.
Пьем побольше водички
Не менее важно и достаточное употребление кормящей мамой жидкости. Однако стоит учитывать, что в первые три-четыре дня после родов происходит процесс изменения молозива на настоящее молоко, а потому употребление жидкости необходимо ограничить, ведь в противном случае это может привести к чрезмерному набуханию груди. После установления лактации суточная норма жидкости для кормящей мамы должна составлять примерно 1,5-2 литра жидкости. Это может быть, как вода, так и компоты из сухофруктов, натуральные разбавленные соки или зеленый чай.