Подскажите пожалуйста кто принимал недавно в качестве планирования или просто для поддержания, в интернете написано взрослому человеку нужно 10 мг в сутки , везде 100,200,300,400. То мг то МЕ, не понятно мне. Хочу купить Солгар , какую нужно выбрать ?и ск пить ? Спасибо