Упражнения для подготовки к родам

Девочки, поделитесь, делаете ли вы какие либо упражнения для подготовки к родам?

Я видела много курсов для беременных, некоторые даже проходят в бассейне. Но гинеколог мне сказала, что записывать на курсы совсем не обязательно, что чаще всего это только обдираловка денег, а простые упражнения можно посмотреть и в интернете и заниматься ими самостоятельно.

Какие упражнения вы делаете? Используете ли гимнастический мяч?

Еще знаю, что некоторые делают массаж в интимных местах, чтобы они были более упругими и менее подвержены разрывам... делаете ли такое?