Достаточно ли хорош ваш предтренировочный комплекс
Предтренировочные комплексы являются одной из самых продаваемых и быстрорастущих категорий добавок на сегодняшнем рынке спортпита. Правильный предтренировочный комплекс поможет увеличить силу, выносливость, концентрацию и будет способствовать росту мышечной массы. Есть смысл принимать добавки за час до предполагаемой тренировки, чтобы обеспечить организм питательными веществами необходимыми для оптимального выполнения упражнений. Существует множество претдтренировочных комплексов и в данной статье мы поможем вам подобрать правильный комплекс, который подходит именно вам.
Добавки способствующие увеличению силы и выносливости (Бустеры)
Множество претренировочных комплексов работает на стимуляторах вместо того, чтобы насыщать мышцы полезными веществами. Правильный предтренировочный комплекс должен содержать в себе по меньшей мере несколько ингредиентов перечисленных ниже, клинически доказано, что все они способствуют увеличению силы и выносливости
Бетаин
Также известен как триметилглицин, витаминоподобное вещество, добывают из свёклы. В ходе медицинских исследований удалось установит, что бетаин повышает мышечную выносливость и силу на 25%.
Бета-Аланин
Эта аминокислота образует дипептид, который входит в состав карнозина. Карнозин увеличивает сократительную способность мышц.
Согласно исследованиям прием бета-аланина перед тренировками способствует увеличению выносливости и силы. Одним из характерных признаков содержания бета-аланина в предтренировочном комплексе, является раздражением периферических нервов покалывание и зуд кожи, особенно в области вокруг губ.
Креатин
Вы должно быть удивлены, почему креатин не стоит первым в списке добавок для повышения силы и выносливости. Многие спортсмены принимают креатин в качестве самостоятельной добавки, именно поэтому мы поместили его в конец списка. Если вы не входите в число этих спортсменов, рекомендуем выбирать предтренировочный комплекс, содержащий в себе креатин, поскольку он является одной из самых эффективных добавок способствующих увеличению силы и приросту мышечной массы.
Рекомендуемые предтренировочные комплексы
Чтобы упростить вам жизнь, мы собрали список лучших, на наш взгляд, предтренировочных комплексов.
Каждый продукт, который вы можете видеть в списке ниже, соответствует стандартам Muscle and Fitness и содержит вышеупомянутые ингредиенты.
Если вы решили пойти самостоятельным путем и не придерживаться нижеприведенного списка, то помните, что продукты не содержащие бета-аланина или креатина, могут содержать в себе стимуляторы.
И если продукт, который вы выбрали не содержит в себе ни одного из перечисленных энергетических бустеров, то он окажется напрасной тратой денег.
*Beast Sports Nutrition Beast Mode
*BPI Sports 1.M.R
*BSN N.O.-Xplode 2.0
*BSN Hyper FX
*CytoSport Monster Pump 0
*Dymatize Xpand 2x
*Gaspari Nutrition SuperPump Max
*Labrada Super Charge! Xtreme 0
*MHP Dark Rage
*MRI Black Powder
*MuscleTech NeuroCore 0
*Nutrex Hemo-Rage Black
*Optimum Essential AmiN.O. Energy
*ProMera Sports Beta-Crēt
*Six Star Pro Nutrition Professional
*Strength Pre-Workout Ignition
*Universal Nutrition Shock Therapy
*VPX NO Shotgun
Предтренировочные комплексы не содержащие стимуляторов
*BSN N.O.-Xplode 2.0 (Без кофеина)
*Cellucor NO3 Chrome
*Dymatize Caffeine-Free Xpand
*Xtreme Pump
*Evogen EVP
*Gaspari Nutrition Vasotropin
*MHP NO Bomb
*MusclePharm Hybrid N.O.
*Nutrex Niox
*Продукты маркированные « 0 » не содержат примесей
Энергетики (Энергетические бустеры)
Эта категория не включает в себя стимуляторы. В то время как кофеин может повысить мышечную выносливость, энергетики относятся питательным веществам (нутриентам), которые позволяют повысить выносливость организма, без стимуляции центральной нервной системы.
Убедитесь, что в вашем предтренировочном комплексе содержатся по меньшей мере два компонента, из перечисленных ниже.
Тирозин
Эта аминокислота позволяет поддерживать энергию в организме, не вызывая чувство тревоги. Исследователи также замечают, что тирозин позволяет повысить выносливость и концентрацию. Тирозин является прекурсором нейротрансмиттера дофамина, и гормонов надпочечников – адреналина и норадреналина.
Таурин
Согласно исследованиям таурин может повысить мышечную выносливость до 50 %. Согласно данным немецких исследователей, таурин может повысить выносливость, обеспечивая дополнительный приток крови к мышцам. Речь идет не только о повышении выносливости с помощью кардиотренировок. В отдельных наблюдениях отмечают, что спортсмены принимавшие энергетик с таурином перед тренировкой, могли сделать больше повторений на пресс. Если ваш предтренировочный комплекс не содержит таурин, то он должен содежать другой энергетик.
Родиола розовая
Это растение является стимулирующим адаптогеном, потому, что повышает устойчивость организма нагрузкам. Способствует поддержанию критических гормонов, таких как, тестостерон, гормон роста, инсулиноподобный фактор роста, допамин и тироидный гормон (гормон щитовидной железы). Кроме того родиола повышает уровень катаболического гормона – кортизола.
Лимонник Китайский ///
Ягода этого японского растения, похожего на лиану, веками использовалась в традиционной китайской медицине. Лимонник уменьшает утомляемость при физических нагрузках, положительно влияет на функции мозга и помогает поддерживать оптимальный уровень кортизола в организме.
Витамины группы В
Витамины В6 и В12 необходимы для производства энергии. Если вы принимаете самостоятельный комплекс витаминов данной группы, то вовсе необязательно, чтобы они содержались в предтренировочном комплексе.
Стимуляторы
Большинство спортсменов приобретают предтренировочный комплекс с высоким содержанием стимуляторов, которые буквально заставляют их мозг «взрываться». Не стоит брать с них пример. Сначала убедитесь обладает ли ваш комплекс достаточным содержанием питательных веществ, которые придадут вам сил и энергии для предстоящей тренировки. И затем уже обратите внимание на тонизирующий эффект.
Кофеин
Кофеин не тольо хорошо тонизирует мозг и тело, после утомительного трудового дня, но и добавляет мышечной выносливости. Также известно, что кофеин позволяет притупить чувство боли, таким образом вы продолжаете тренировку не обращая внимания на болевой порог. Для лучшего результата рекомендуем принимать кофеин в капсулах(таблетках). Кофеин содержащийся в гуаране и зеленом чае менее эффективен, чем кофеин в форме таблеток, доказано клиническими испытаниями.
Матэ
Листья этого растения обладают уникальной смесью ксантиновых алколоидов, таких как теобромин, теофиллин и кофеин, которые помогут вам взбодриться перед тренировкой и увеличить ее продожительность. Один из положительных эффектов матэ, это отсутствие повышенной возбудимости. Будьте внимательны, если у вас есть аллергия на продукты с содержанием матэ, тогда необходимо выбрать комплекс не содержащий стимуляторов.
Добавки для роста мышц
Некоторые ингредиенты, принимаемые непосредственно перед тренировками, могут стимулировать мышечный прирост. Несомненно креатин помогает вам прибавить в весе и делает вас более выносливыми. Однако он стимулирует рост мышц на напрямую, а через увеличение силы, в связи с чем вы сможете сделать больше подходов. В этом разделе мы расскажем вам об веществах, помогающих избежать мышечной гипертрофии во время тренировок.
Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAAs)
ВСАА лейцин, изолейцин и валин являются основным материалом для построения новых мышц и не синтезируются организмом, поэтому их необходимо получать вместе с питанием. Они также способствуют снижению утомляемости и используются мышцами как источник питания. Некоторые предтренировочные комплексы содержат только лейцин, что само по себе неплохо, тк лейцин является «основным игроком» этой тройки и может запускать синтез белка самостоятельно.
Глютамин
В течение длительных тренировок мышцы могут испытывать дефицит глютамина, что в свою очередь ставит под угрозу рост мышц, а также иммунную функцию, делая вас более восприимчивым к болезни. Глютамин также запускает гормон роста и способствует снижению уровня кислотности, что позволяет притупить чувство усталости и повысить выносливость.
Глютамин стимулирует рост мышц во время тренировки, поддерживая высокий уровень лейцина в мышечных волокнах, таким образом, если вы принимаете лейцин в достаточном количестве, использование глютамина становится необязательным.
Карнитин
Мы причислили это многогранное витаминоподобное вещество к типу соединений участвующих в строительстве мышц и ведущих к мышечному росту.
Установлено, что Карнитин улучшает приток крови к работающим мышцами и участвует в восстановительных процесах. Предположительно карнитин поддерживает андрогенные рецепторы в клетках мышц, с которыми связан тестостерон, провоцирующий рост мышц.
Добавки способствующие быстрой накачке(пампингу)
Наряду со стимуляторами, многие спортсмены ищут предтренировочные комплексы, которые способствуют высвобождению оксида азота. Оксид азота оказывает значительное влияние на мышечный рост
Именно эти 2 категории, бустеры оксида азота и стимуляторы, подделывают чаще всего на сегодняшнем рынке спортпита. Применение подобных добавок, не только помогает произвести впечатление в зале, но и способствует насыщению мышечных клеток веществами необходимыми для долгосрочного роста мышц.
Цитруллин
Тело преобразует Цитрулин в Аргинин, который в последствии преобразуется в оксид азота. Так зачем принимать Цитрулин перед Аргинином? Когда вы принимаете непосредственно аргинин, большая его часть усваивается в кишечнике, соответственно в кровь попадает значительно меньше аргинина. Когда вы принимаете цитрулин перед аргинином, вы увеличиваете уровень аргинина в крови, который трансформирется в оксид азота, необходимый для питания мышц
Аргинин
Как и отмечалось ранее, эта аминокислота трансформируется в организме в оксид азота. В связи с тем, что Л-Аргинин плохо усваивается организмом, стоит применять аргинин-AKG, аргинин HCL, или аргинина кетоизокапроат, для повышения уровня оксида азота в крови
GPLC (Глицин пропионил Л-карнитин)
Специальная форма л-карнитина известная как Глицин пропионил Л-карнитин является запатентованным соединением, которое сочетает в себе аминокислоты глицина с модифицированной формой карнитина называемой пропионил-L-карнитин. Подобное соединение позволяет увеличить поглощение карнитина мышечной тканью. Согласно исследованию у мужчин тяжелоатлетов, принимавших ГПЛК в течение 4х недель, зарегистрирован более высокий уровень оксида азота(+30%), чем у тех, кто принимал плацебо.
Пикногенол
Этот флавоноид полученный из коры французской морской сосны являетс сильнейшим антиоксидантом, разрушающим свободные радикалы, которые разлагают оксид азота. Согласно исследованиям пикногенол способствует повышению уровня оксида азота путем увеличения активности синтазы оксида азота (фермент катализирующий реакцию, получения оксида азота из L-аргинина)
Нитраты
Нитраты преобразуются в нитриты с помощью бактерий находящихся на языке. Преобразованные нитриты легко превращаются организмом в оксид азота. Нитраты содержатся в овощах, одним из самых богатых источников нитратов является свекла.
Некоторые производители добавляют нитраты к другим составляющим, таким как аминокислоты и креатин. Независимо от того, в каком виде они попадают в организм, нитраты являются мощным бустером оксида азота.
Глицерин
Глицерин формируется из триглицеридов, которые являются основными жирами в нашем рационе. Несмотря на то, что глицерин не повышает уровень оксида азота, он способствует накачке мышц, удерживая жидкость в организме. Глицерин предотвращает обезвоживание организма и способствует регуляции температуры тела в жару.
Brain Boosters / Бустеры улучшающие мозговую деятельность/Стимуляторы мозга
Во время тренировок вам приходится преодолевать слабости и работать с весами. И как любому атлету вам необходима высокая концентрация, она помогает добиться хороших результатов в зале и приобрести рельефное тело. Ниже приведен список наиболее эффективных бустеров мозга, которые должны содержаться в предтренировочном комплексе.
Холин
Холин необходим для образования нейротрансмиттера ацетилхолина, который увеличивает мышечную силу и улучшает функции мозга.
Ацетилхолин усиливает сокращение мышц и позволяет увеличить время тренировок.
DMAE (Диметиламиноэтанол)
Диметиламиноэтанол появился на рынке в 60-х годах, как средство, улучшающее концентрацию и память у людей страдающих от нарушения внимания. Прием ДМАЕ тормозит распад холина, что позволяет повысить уровень ацетилхолина, и таким образом улучшить умственную функцию, настроения и увеличить мышечную силу.
Гиперзин
Этот экстракт из плауна булавовидного , предотвращает распад ацетилхолина в мозге, который улучшает концентрацию и настроение.
Жиросжигатели
Даже если уменьшение жира в вашем организме не основная цель тренировок, содержание жиросжигающих компонентов в вашем предтренировочном комплексе поможет нарастить сухую мышечную массу, и обеспечить вас энергией, получаемой за счет сжигания жира.
Экстракт зеленого чая
Некоторые предтренировочные комплексы содержат экстракт зеленого чая, который имеет ножество положительных качеств и положительно влияет на производительность тренировок.
Активный ингредиент зеленого чая – катехин, который называют эпигаллокатехин галлат (EGCG), он способствует сжиганию жира путем ингибирования фермента, который обычно разрушает норадреналин.
Это приводит к более высоким уровням адреналина, который улучшает сжигание жира и обладает мягким стимулирующим эффектом.
Синефрин
Синефрин содержится в горьком апельсине. Имеет схожую структуру с адреналином и также способствует сжиганию жира.
Йохимбин
Выдержка из коры западно-африканского дерева йохимбе – ингредиент обладающий ярковыраженным липолитическим действием, вдвое увеличивая количество расщепляемого жира. Это значит, что йохимбин способствует увеличению продолжительности тренировок как кофеин, позволяя получить организму больше энергии из расщепляемых жиров. Помимо этого йохимбин повышает кровоток в мышечных тканях.
Предтренировочные комплексы (предтреники) стали в последнее время очень популярной добавкой, и занимают «почетное» место в наборе спортивного питания многих культуристов. Весь смысл предтреника в том, чтобы зарядить вас энергией перед самой тренировкой, дабы сделать ее более продуктивной. Что же такого содержат в себе предтреники?
N.O.-XPLODEОдной из самых важных составляющих является креатин. А именно креатин с транспортной системой, который усваивается организмом намного быстрее чем тот же моногидрат и дает вам необходимый уровень синтеза АТФ во время тренировки. За этим следует лучшее питание мышц, и как следствие — более интенсивный тренинг. Во многие предтренировочные комплексы добавляют BCAA, которые являются прекрасным антикатаболиком и питательным элементом для ваших мышц. Аргинин в предтренировочных комплексах поможет вам почувствовать эффект пампинга. L-аргинин это аминокислота, которая способна расширять ваши сосуды, в следствии чего ваши мышцы наливаются кровью, увеличивается поступление кислорода в ваши мышцы. Кофеин и таурин во многих предтрениках — обычные стимуляторы, которые повышают вашу работоспособность. Помимо этого таурин прекрасно поможет вашим мышцам восстановиться после тренинга. Бета-аланин (бета-аминокислота) является прекрасным антиоксидантом и так же поможет восстановиться вашим мышцам. Витамины и минералы в составе предтренировочного комплекса улучшат вашу работоспособность, увеличат синтез белка в организме, кроме того они восполнят истощенные после тренинга запасы собственно витаминов и минералов.
Как видите — все это является природными веществами, и кроме кофеина и витаминов — синтезируются в вашем организме, но несколько в меньших количествах, чем вы можете получить употребив предтренировочный комплекс.
Предтреники являются относительно безопасными. Под относительно безопасными — я имею ввиду, что они не навредят вашему организму в умеренных дозах (не превышающих дозировки, указанные на банке с комплексом). Дело в том, что сочетание стимуляторов (типа кофеина, таурина, эфедрина и др.) с креатином может повысить риск возникновения инсульта (по крайней мере был зарегистрирован 1 случай инсульта и спортсмена-силовика из-за сочетания этих компонентов). Однако исследований на эту не было проведено.
Так же купив предтренировочный комплекс вы должны помнить. Организм быстро к нему привыкнет, и для того, чтобы он вам помогал и через 10, и через 100 тренировок — необходимо либо повышать дозировки, либо комбинировать несколько предтреников. Так примерная стоимость 40-порционного комплекса составляет 1800-2000 рублей. Этого количества хватит вам от 10 до 12 недель (если употреблять каждую тренировку). Таким образом купив 2-3 комплекса, вам хватит этого количества на пол года. А комбинирование нескольких предтренировочных комплексов сохранит их воздействие на ваш организм почти без повышения дозировки.
MT-NeurocoreЛюдям с повышенным давлением и заболеваниями сердечно-сосудистой системы стоит с осторожностью принимать предтренировочные комплексы (Pre-Workout Stimulant), либо не принимать вовсе. Так же помните, что расширение сосудов в вашем организме может повлиять на ваше артериальное давление. При работе с большими весами вы можете испытывать головную боль, головокружение, что уж точно не будет для вас полезным.
Так же стоит учитывать, что многие производители указывают в инструкции необходимость употребления предтреника и в дни отдыха. Однако это не является целесообразным. Куда лучше будет в день отдыха выпить обычный креатин моногидрат, отдельно витаминный комплекс и отдельно БЦАА.