Оказывается набирать массу на много сложнее, чем избавляться от жира. 

Я про нормальную массу - крепкого мышечного тела. Конечно можно набить пузо котлетами с картохой на ночь и получить с утра приличный привес. Но мы наращиваем мясо, по этому хоть и едим много, но стараемся максимально полезно. Для роста мышцы нужен белок и сложные углеводы.  Кажется ешь целый день,вечером считаешь - недобор. У меня ещё более ли менее, мужу сложнее. 

Всю жизнь боролась с весом и не могла подумать, что со скрипом смогу пол кило за месяц набрать. Да, пашу с гантелями, но радости полные штаны афроамериканской попы - тело реагурет благодарно. Иногда смотрю и думаю, а может и не надо потом эту сушку.....а? 

Так вот, лазанья максимально сбалансированная по БЖУ и не слишком калорийная. 

В 1 порции: (всего 9 порций)

Белок: 25,16 гр

Жиры: 6,8 гр

Углеводы: 38,94

Ккал: 314,2

Рецепт лазаньи и полные штаны афроамериканской радости под катом:)

Или новые блюда по знакомым рецептам. Косичка уже была http://www.babyblog.ru/community/post/cookingbook/1432504 , эта по тому же принципу, только маринуем в мёде с соевым соусом (соотношение 1:3). О майн гад, как это вкусно....ммммм....а как красиво. А как просто!!! 

Ну вот

последний....в этом году...и перестану ленту засорять. Ну просто невероятно хочется поделиться с вами такой вкуснотищей. Хотя рецепт известный и многие уже знают.

! ПИРОГ ! с курицей, брокколи,грибочками, сушёными на солнце помидорами под сливочно-сырной корочкой. Слюни потекли? Записывайте:

Для начала делаем тесто: 50 гр масла+1 яйцо+щепотка соли+3 ст. ложки холодной воды+200 гр муки. Замесить, под плёнку и в морозилку на 30 мин.

Начинка

1. Обжариваем лук (100 гр), брокколи (200 гр) и грибы (у кого какие есть, грамм так 200)

.....а когда 1го, 2го, 3го.... (выбрать подходящее число) января закончатся стратегические запасы оливье и от селёдки останется одна шуба, сварите супчик-пюре. Легко, просто и уставшие челюсти отдохнут, его жевать не надо:)

Или - на завтрак, на обед и на ужин. А для тех, кто не боится закукарекать - на первое, второе и третье.

1. Суп из красной чечевицы на курином бульоне

2. Куринная грудка под кисло-сладким соусом

3. Куриный салат с сельдереем, яблоком и сыром.

 Рассказываю:

Продолжая тему кулинарного марафона...Сырники настоящие!

Этот пост планировала давно, тк пугающе часто слышу от недавно сидящих на диете:

*едим одну курогрудь и творог

*ой, а как же праздники?!

*я боюсь сорваться, ведь так много чего нельзя...

Ну и плюс, если честно, меня достали мамины охи, что я ничего не ем (только потому что похудела)

Посему, решила развенчать парочку мифов и заодно, если получится, подкинуть дюшам парочку идей, ведь скоро новый год...

Что есть на гарнир в будни у меня не вызывает проблем, однако за праздничным столом, даже когда ты уже почти год на диете, сербольные родственники так и норовят постоянно накормить, переживая, что ты голодаешь... потому я чаще всего останавливаю выбор на одном из этих салатов и использую из в качестве гарнира к мясу или рыбе. Безусловно, есть их можно и как самостоятельное блюдо. В рецептах нет ничего принципиально нового и уникального, это просто вариации на тему как не палиться, что ты на диете для таких людей, как моя мама, считающая брокколи на пару отравой и шагом к анорексии, а легкий винегрет "ну наконец-то хоть поест как люди"

И так, начнем с Винегрета!

Котлеты это моё "ленивое" блюдо;) Да, возможно, для кого-то подвиг, а для меня 20 минут "у станка". Сегодня творога не нашлось, тк все любят куриные котлеты с творогом, потому подумала, что сделаю с подливой (да и сливки оказались в холодильнике).

"Рецепт" под cut...