Обьемы меньше,вес больше)
пп+спорт.Вот и начались забавности с весом и обьемами).
На весах что-то между 57 и 58,талия 65,попа 94,ноги 50,заметно уменьшились живот и бока (их не измеряла,но вижу,да и шорты 42 размера мне об этом говорят,т.к.теперь из них не вываливаются бока и пуз),тело стало более подтянутым,целюль заметно ушел,но пока еще при определенном освещении его видно(думаю,пора массаж подключать),но в раздельном купальнике на пляже будет уже не стыдно. Короче,результатами я довольна,но останавливаться не намерена))))
Таня
Ой,я не уверена,что тебе подойдет,т.к.у меня все на долгосрочную перспективу...Я считаю по формуле базального метаболизма. Их много,но я считаю по этой ФОРМУЛА ХАРРИСА-БЕНЕДИКТА: Число калорий для девушки = 655 + ( 9.6 x ВЕС КГ ) + ( 1.8 x РОСТ СМ ) - ( 4.7 x ВОЗРАСТ ЛЕТ ) На любую активность необходима дополнительная энергия, поэтому нужно умножить результат Основного Базального метаболизма на Фактор Активности: 1,2 - нет физической активности и сидячая работа 1,3 - легкая активность - например пешие прогулки от 30 мин в день, уборка дома 1,4 - прогулки на долгие растояния до 3 раз в неделю, до 3= силовых тренировок в неделю, физические нагрузки на работе, активные спорт игры 1,5 - занятия средне-интенсивным кардио или пешеходные прогулки на долгие растояния 3+ раз в неделю, от 3х силовых тренировок в неделю на среднем уровне интенсивности, не интенсивный физический рабочий труд 1,6 - 1,7 - занятия средне-интенсивным кардио или пешеходные прогулки на долгие растояния 5+ раз в неделю, интенсивное кардио от 3х раз в неделю, 3-5 силовых тренировок в неделю на среднем уровне интенсивности, проф. спорт тренировки до 3-х дней в неделю, интенсивный физический рабочий труд (преподавание фитнес классов, работа плотника, таскание тяжестей итп) 1,8 - 1,9 - интенсивное кардио + силовые тренировки 4-7 дней в неделю, проф.спорт тренировки 3+ дней в неделю, пауэрлифтинг и подобные тренировки соотвественной интенсивности и частоты, профессиональный спорт тяжелый физический труд Полученное число калорий будет являться необходимым для ПОДДЕРЖАНИЯ текущего веса. Из этих калорий 2 г. на кг. Твоего веса -это белок,1 г.на кг. Твоегл веса жиры,все остальное на угли. Из полученой цифры создаем дифицит примерно 20% добавляем физ.активности,а дальше дело времени)))) У меня достаточно интенсивное кардио 3-5раз в неделю и силовые 2-3раза в неделю. Вот прям по этой схеме я привожу себя в плрядок с середины мая. Признаюсь,иногда филоню,но результаты есть. Не скажу что прям вах,но учитывая,что я адекватный человек,а не псих из-за урезания углей,то меня все вполне устраивает. Ну и тело становится более подтянутым и приятным.
25.06.2016
Ответить
Татиана
Ого, как всё сложно! Скорпирую твой ответ в отдельный файл себе на комп))
26.06.2016
Ответить
Таня
Да,все не так просто,как при обычных диетах,но зато здоровье не гробишь (наоборот оно лучше становится) и получаешь красивое тело (не путать присто с худым). Есть масса женщин с весом рост -120( ну классическая формула),а выглядят они толстыми,ну или просто некрасивыми. Попробуй вот такую схему питания + двадцатиминутные функциональные тренировки (их еще интервальные и круговые называют). Начни с 10 мин.,потом доведи до 20 ну + пресс и приседания. Времени займет минут 25,ну 30,а результат будет очень хороший!)
26.06.2016
Ответить
LisenokD
Но у тебя ж прям отдельная диета была... Или это так и выглядит урезание 20% углеводов? Вообще оно такое возможно при дебильном ритме приема пищи (это когда три дня нет времени поесть от слова вообще, а потом два дня время есть))).
26.06.2016
Ответить
Таня
Была,на ней я очень хорошо худела еще до того,как у меня дети появились,а сейчас такая урезка углеводов мне не подходит (к слову,там дифицит калорий больше,чем 20 %),т.к. режим сна и отдыха у меня не всегда правильный,ну и урезая угли у меня состояние сходное с гипогликемией (я на силу хожу,все меня бесит). Раньше это было просто контролировать,а теперь я могу начать раздражаться на детей,поэтому сейчас углей ем около 3 г.на вес тела. И чувствую себя лучше и на занятия силы есть. Вообще,тема спорта и питания мне очень нравится,я много читаю на эту тему,но чем больше читаю,тем больше убеждаюсь,что все дико индивидуально. У меня вот такая тема,что часов до 15-16 я очень хочу есть. 90%нормы углей я потребляю до этого времени,минимум 70% рациона я потребляю до этого времени,а потом кроме молочки,овощей,ну или курогрудки (и то это редко),мне ну совсем ничего не хочется. При этом я полна сил,бодра и весела. Тренер говорит,что это хреновая идея сидеть на кефире и твороге после 16 часов,т.к.спать я ложусь не раньше 12 ночи,а я вот не хочу есть ничего. Хоть убей. Пыталась перестроиться 2 недели,в итоге до 16 часов страдаю,т.к.углей хочу,а после борюсь с диким желанием сожрать ведро гречки,закусив все это хлебов. Ко всему прочему,еще и утром чувствую себя плохо,желудок болит,хотя ем за 3 часа до сна легкую еду. В итоге плюнула и опять делаю так,как мне удобно и привычно. А про вес и обьемы...я поняла с чем это связано) С определенными днями моего цикла) вот вес и больше,чем обычно. Меня радует,что обьемы уходят там,где надо. Обьективно бока и живот стали значительно меньше. Так называемый сальник меньше становится,я мышцы чувствовать начинаю. Попа и ноги,пресс тверже стали. Я просто стараюсь не насиловать свое тело,я все же 2 года не занималась в том смысле,в каком я привыкла. Выносливость вообще нулевая была. В конце тренировки в 40 минут подыхала просто,а сейчас вполне себе бодрячком. Вчера вот ударно занималась силовая+2 часа кардио.
27.06.2016
Ответить
Алёна
Какая ты молодец! А я вот пряники с чаем лопаю.. Веса то у меня лишнего нет, но спортом бы очень не мешало заняться..
23.06.2016
Ответить
Ольга
Чтоб добиться результатов))) прочитала, у тебя прямо спортзал у плиты и проверенные упражнения. Здорово!)) Я как-то себе приложение по ягодицам скачивала, занималась с планшетом, потом все свелось к 15-минутной разминке. Саму себя организовать вор талант!
23.06.2016
Ответить
Таня
Спасибо,но это не круто) у меня изначально параметры были чуть больше (талия 67,попа 95,ноги 51,вот живот и бока ушли заметно,это да,но их не измеряла). Само тело лучше стало,не такое ватное,хотя работы еще вагон и это только начало.
23.06.2016
Ответить
Таня
Даш,мне нельзя фотки в белье выкладывать,ну и вообще вот такие вот с телом) Во-первых,муж против,а во-вторых мне компромат не нужен для моей работы. Вот отчетик с отпуска с фотками в дневнике,надеюсь,опубликую)
23.06.2016
Ответить
Таня
Ну мой тоже не проверяет,но обьективно он прав) Его вот вообще в соц.сетях нет и фото с ним мне выкладывать тоже нельзя,а как бы я допускаю тот момент,что мы можем стать коллегами,поэтому со своими фото в соц.сетях тоже стараюсь быть осторожнее)
23.06.2016
Ответить
Таня
Все так же,164) это стандартное явление,мышечная масса стала больше,а жировая меньше,от этого и такие забавности)
23.06.2016
Ответить
Сашенька
Блин,у меня рост тоже 164. Вес 57. А вот параметры хуже.талия 71,5,ноги по 55((
23.06.2016
Ответить
Таня
Саш,у тебя в принципе очень хорошие пропорции и комплекция,ты можешь слепить достаточно красивок тело,но,мне кажется,без спорта добиться этого нереально. Возраст у нас уже не тот...Это в 18 лет ешь все,что хочешь и красивая,а после 22-25 организм уже начинает иначе работать. После 30 вообще филонит по страшной силе. Конечно,есть исключения-это астенические хрупкие женщины,но большинству приходится брать себя в руки. Это,конечно,печально( ты на пп? Я вот 2 мес.на относительном пп (по чесному,примерно 70% пп)+ периодический спорт и по обьемам изменения не такие и грандиозные,но меня начинает радовать в целом вид тела,оно становится более подтянутым,не таким ватным.Конечно,работы еще вагон,но первые изменения меня мотивируют не опускать руки.
23.06.2016
Ответить
Сашенька
Я на пп,тоже p.но вес вот стоит уже неделю. Ну то есть сбросила 1800 и остановилось. Я делаю упражнения на разные группы мышц и вот два дня назад еще начала ходьбу с Лесли Сансон,пока 1 миля,с понедельника три мили уже хочу) ты знаешь,я заметила,что пупок подтянулсЯ
24.06.2016
Ответить
Таня
Саш,как предположение,что ты по калориям можешь питаться неправильно (как больше,чем нужно,так и меньше,чем нужно). Пп-это хорошо,но попробуй баланс бжу и калорий отследить. От этого вес может стоять. Но это так же могут быть особенности организма,т.к.для плато рановато вроде бы...хотя,все может быть. Ты молодец,результат обязательно будет!!!
24.06.2016
Ответить