Необходимо кушать по 6-8-10 раз в день маленькими порциями, чтобы похудеть?
Необходимо кушать по 6-8-10 раз в день маленькими порциями, чтобы похудеть?
Вы когда-нибудь слышали всеобщую истину от тренера, диетолога, профессионального атлета, что вы должны съесть 6-8-10 раз в день небольшими порциями каждые 2-3 часа, чтобы раскрутить свой обмен веществ и активно сжигать жир? Действительно ли это так и нужно ли это?
Ответ : НЕТ! Я уже писала об это и есть уже более 10 научных исследований которые имеют достаточно выводов для развенчания этого мифа. Увеличение частоты приема пищи (кушать чаще) НЕ приводит к увеличению вашего метаболизм и ускорению жиросжигания. Международное общество спортивного питания опубликовало очередное исследование по этому поводу «Stand Paper on Meal Frequency» - которое подтверждает, что частота употребления пищи не разгоняет метаболизм и не способствует жиросжиганию. Автор Марина Корсунская.
Главный вывод: Единственное преимущество для более частых приемов пищи - это поддержание чувства сытости и отсутствие чувства голода (что в свою очередь не допустит переедания). Необходимо понимать, что частые приемы пищи необходимы скорее для увеличения количества потребляемых калорий при наборе мышечной массы, а не для избавления от жира. Вы можете кушать 3-4 раза вдень и это не будет иметь никакого преимущества по сравнению с 6-8-10 приемами пищи в день для жиросжигания. Количество приемов пищи каждый сам определяет себе индивидуально в зависимости от стиля и ритма жизни, от целей и успехов в достижении целей.