Мама Я

1) Запеченный картофель (1-2 шт), 50 г фасоли, 20 г сыра.
2) Отварной рис в сочетании с куриными грудками или креветками с добавлением овощей.
3) Небольшая порция отварных макарон с томатной пастой и сыром.
4) Овощной салат с лимонной заправкой, куриная грудка, кусочек хлеба.
5) Овощной суп на нежирном бульоне, кусочек хлеба.
6) Суши с овощами. Этот вариант низкокалорийного обеда можно приобрести в ближайшем супермаркете.
7) Бутерброд с лососем. Рыбу следует приготовить заранее, замариновать лосося в бальзамическом уксусе. Кусочек хлеба с лососем будет вполне уместен и полезен на обед.

Телятина отварная К:131ккал; Б: 30г; Ж: 0,9г, У: 0г
Курятина отварная К:170ккал; Б: 25г; Ж: 7г, У: 0г
Индейка отварная К: 195ккал; Б: 25г; Ж: 10г, У: 0г
Судак отварной К: 97ккал; Б: 21г; Ж: 1,3г, У: 0г
Щука отварная К: 97ккал; Б: 21г; Ж: 1,3г, У: 0г
Яйцо отварное К: 160ккал; Б: 12г; Ж: 11,6г, У: 0,8г
Молоко обезжиренное 3% К: 31ккал; Б: 3г; Ж: 0,04г, У: 4,7г
Кефир обезжиренный К: 49ккал; Б: 4,3г; Ж: 1 г, У: 5,3г
Йогурт 1,5% без сахара К: 51ккал; Б: 5г; Ж: 1,5г, У: 3,5г
Творог не жирный К: 88ккал; Б: 18г; Ж: 0,6г, У: 1,8г
Сыры пониженной жирности белка содержат 25-30 г
Печень говяжья жареная К: 227ккал; Б: 22г; Ж: 10г, У: 0г
Свинина отварная К: 375ккал; Б: 22г; Ж:31(!! )г, У: 0г

- НЕЛЬЗЯ "похудеть к лету,свадьбе, выпускному..." за месяц до него.
- НЕЛЬЗЯ так просто взять и "накачаться", не соблюдая режим еды,сна и тренировок.
- НЕЛЬЗЯ, наедая годами себе бока и живот,скинуть все за месяц.
- НЕВОЗМОЖНО похудеть на разнообразных моно-диетах за неделю.
- НЕЛЬЗЯ сжечь съеденный "нелегально" тортик. Он "отложится" на Вашем теле сразу же.
- И ГЛАВНОЕ... красивое тело- это тяжкий труд. Ежедневная рутинная работа над собой, тяжелые тренировки, приготовление полезной, сбалансированной еды, подсчет калорий, углеводов, белка и жиров. Это еще и более тяжелая морально, сушка, кардио по утрам и после силовой тренировки, нехватка витаминов, сил и т.д. и т.п....
ЭТО ТЯЖЕЛО. И В ЭТОМ ВЕСЬ СМЫСЛ. ЕСЛИ БЫ ЭТО БЫЛО ЛЕГКО,ВСЕ БЫ БЫЛИ ФИТНЕС-МОДЕЛЯМИ И КРАСИВЫМИ ОГРОМНЫМИ КАЧКАМИ.

НЕ СДАВАЙТЕСЬ. НЕ ПРЕДАВАЙТЕ СВОЮ МЕЧТУ. БОРИТЕСЬ С СОБОЙ. БУДЬТЕ КРАСИВЫМИ И ЗДОРОВЫМИ:)!

Нельзя употреблять сладкое с жирным, т.к. повышение уровня сахара в крови стимулирует выработку инсулина, препятствующего расщеплению жира. Пристальное внимание нужно уделить вечернему рациону, исключив из него углеводы (за исключением случаев проведения силовых тренировок за 3-4 часа до сна: тогда углеводы с высокой вероятностью будут запасаться не в виде жира, а в форме гликогена). Наибольшей ценностью среди моносахаридов (фруктоза, глюкоза, сахароза) обладает глюкоза, т.к. именно она используется для образования гликогена мышц. Фруктоза восполняет в первую очередь гликоген печени, при этом если здесь уже достаточно гликогена (порядка 100 грамм для взрослого здорового мужчины), то вся вновь поступающая фруктоза перерабатывается печенью в жир. Глюкоза же предпочтительнее, и после тренировки. Фруктозы очень много в яблоках (60% всех имеющихся здесь углеводов). В два раза меньше в бананах (именно поэтому, а также потому, что бананы являются важнейшим поставщиком калия, их и рекомендуют использовать для закрытия углеводного окна). Фрукты вообще рекомендуется есть небольшими порциями (по 100-200 грамм) 1-2 раза в день, желательно до 14:00.

https://vk.com/your_fitness_trainer

МИФ: Сначала нужно сжечь жир, а силовые тренировки начать потом?
Лучший способ сжечь жир - это комбинировать силовые нагрузки, аэробные тренинги, правильное питание и ясно поставленные цели.


Устойчивый эффект рельефности и тонуса достигается чередованием периодов роста мышечной массы и снижения жировой прослойки. Почему?

При занятиях с весом, при котором можно сделать максимум 10-12 повторений в подходе возникают микроскопические разрывы мышц, которые впослестии регенерируют, при этом происходит рост пучком мышечной ткани. Это и дает мышцам рост, тонус и красивую форму. Разумеется, при адекватном питании, способном обеспечить регенерацию и рост мышечной ткани.

Рельеф же мышцам придает снижение толщины жирововй прослойки. А этого можно добиться лишь сбалансированной диетой и умеренными кардионагрузками в сочетании с поддерживающими силовыми нагрузками.

То есть организм работает в 2х режимах:
либо с положительным балансом калорий в режиме набора, либо в отрицательном в режиме сушки. База - мощный стимул для наращивания мышечной массы, но необходимо калорийное питание, на котором жечь жир не получится. В целом, все аналогично билдингу для мужчин. Когда масса и силовые набраны - можно все это дело высушить, получив отличные формы. Конечно, можно делать все иначе, диетиться и усиленно заниматься, безусловно это тоже даст какие-то результаты, все зависит от целей.

В условиях похудения, не возможно накачать мужеподобные мышцы, ни на один см. Для этого необходим избыток каллорий, которого на диете Нет.