Оптимизируем питание!
Нельзя употреблять сладкое с жирным, т.к. повышение уровня сахара в крови стимулирует выработку инсулина, препятствующего расщеплению жира. Пристальное внимание нужно уделить вечернему рациону, исключив из него углеводы (за исключением случаев проведения силовых тренировок за 3-4 часа до сна: тогда углеводы с высокой вероятностью будут запасаться не в виде жира, а в форме гликогена). Наибольшей ценностью среди моносахаридов (фруктоза, глюкоза, сахароза) обладает глюкоза, т.к. именно она используется для образования гликогена мышц. Фруктоза восполняет в первую очередь гликоген печени, при этом если здесь уже достаточно гликогена (порядка 100 грамм для взрослого здорового мужчины), то вся вновь поступающая фруктоза перерабатывается печенью в жир. Глюкоза же предпочтительнее, и после тренировки. Фруктозы очень много в яблоках (60% всех имеющихся здесь углеводов). В два раза меньше в бананах (именно поэтому, а также потому, что бананы являются важнейшим поставщиком калия, их и рекомендуют использовать для закрытия углеводного окна). Фрукты вообще рекомендуется есть небольшими порциями (по 100-200 грамм) 1-2 раза в день, желательно до 14:00.