А что у нас с физ. нагрузкой?

Девочки, это кошмар! Я поняла куда ушли лишние кг - в пОПУ... Я в отчаянии. Скажите, какие физ нагрузки по вашему опыту не вредны и имеют толк? Или летом ходить в длинном сарафане?