Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня мы поговорим с Вами о том, как убрать живот после родов в домашних условиях. Ведь часто именно этот вопрос начинает волновать молодую маму, как только она немного отойдет после родов.
Обвисший животик, висящий фартушком ох, как непривычно смотрится в зеркале, да и просто раздражает молодую маму. Интернет, как всегда, предлагает сотни вариантов решения данной проблемы - бандаж, , , просто подождать, пока само уйдет... Что-же выбрать и какие результаты может принести тот или иной способ избавления от послеродового животика - об этом и пойдет речь в данной статье.
Структура статьи:
1. Принцип изнутри наружу
Слышали ли Вы, что некоторые проблемы с внешностью нужно решать изнутри наружу? Так вот, послеродовой животик нужно так-же убирать изнутри наружу.
Живот спадает в том-же самом порядке, в котором и рос. Сначала матка претерпевает обратное развитие и возвращается к добеременным объемам. Затем должны восстановиться мышцы и соединительная ткань их окутывающая (фасция - пленочка, которую можно наблюдать на мясе при разделке). Ну и, конечно, нельзя забывать и о белой линии живота - достаточно обширном участке прочной соединительной ткани, которая не так-то просто сокращается и приходит в норму. А так-же о жировой подушечке, которую мама приобретает во время беременности.
И только после того, как произойдут все эти изменения послеродовой животик сможет принять более-менее плоский вид.
, как правило, сокращается своим чередом. Мышцы пресса достаточно просто привести в форму с помощью упражнений, а вот с соединительной тканью дела обстоят посложнее. Восстанавливать свой тонус она может достаточно долго - 3-9 месяцев. И тут есть один нюанс - пока она не сократиться, животик будет провисать (даже при сильных мышцах пресса)...
Дело в том, что:
- Фасции - крайне прочные образования и являются опорой для мышц. То есть при растянутых фасциях мышцы не смогут держать свою красивую форму;
- Растянутая белая линия живота (тот самый ) так-же препятствует формированию плоского животика. Более того, классическими упражнениями на пресс его можно усугубить;
Самый главный плюс заключается в том, что если мышцы правильно тренировать, то фасции подтянуться гораздо быстрее - слабые, провисающие мышцы не будут мешать их сокращению.
2. Как убрать живот после родов в домашних условиях
Итак, тренироваться мы будем в домашних условиях, а значит мы никуда не спешим и лимит времени на одну тренировку у нас практически не ограничен :) Плюс, все рассмотренные упражнения вполне могут выполняться вместе с малышом.
Начать нужно с самого глубокого слоя - с тех мышц, которые образуют брюшную полость. Самыми ранними упражнениями станут и "". Обратите внимание на правильную технику выполнения данных упражнений (она есть в статьях по приведенным ссылкам).
Почему именно с них, а не с кубиков пресса? Вспомните о тоненьких фасциях! Возьмите в руки новенький воздушный шарик - видите, какой он упругий и красивый. Теперь надуйте его хорошенько, а затем сдуйте. Шарик потерял былую упругость и стал бугристым... Так и наши фасции растянулись после беременности. К счастью, фасции не шарик и могут восстанавливаться :)
Теперь немного надуйте шарик (с кулак), завяжите и сожмите в руке. Видите, как стенки шарика пытаются пролезть сквозь пальцы? Так и внутренние мышечные слои со своими оболочками-фасциями будут стремительно вылазить из всех щелей (диастаз, тазовое дно...) при выполнении скручиваний и еще ряда упражнений.
В домашних тренировках следует избегать скручиваний, подъемов ног лежа или в висе, отжиманий и подтягиваний по крайней мере до тех пор, пока после родов не пройдет 6-9 месяцев или диастаз не закроется полностью. Данные упражнения могут спровоцировать еще большее его расхождение, способствовать смещению органов малого таза или травмировать поясницу.
От тяжелого (более 1 кг) хулахупа тоже стоит воздержаться - высок риск травмы внутренних органов!
Посему, первая цель - восстановление упругости внутреннего слоя мышц. Тут на помощь придут 2 упражнения в одном