Яна

Мама двоих (5 лет, 1 год) Бердск

Килокалории, белки, жиры, углеводы..Часть 2

В предыдущих статьях мы с вами высчитывали свой базовй уровень метаболизма
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Теперь высчитаем свою ежедневную нужду, учитывая свою физическую активность

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Выбираем коэффициент своей активности:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1,2 - сидячий образ жизни, нет тренировок
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1,3 - легкая активность в течении дня, 1-3 тренировки в неделю
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1,5 - средняя активность 3-5 тренировок в неделю
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1,9-2,0 - высокая активность, много тяжелых тренировок в неделю

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
По калькулятору у меня базовый обмен веществ равен 1154 ккал.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Я выбираю коэффициент 1,3:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1154*1,3 = 1500 ккал - мне необходимо, чтобы не упасть бездыханным трупом с учетом моей активности
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Хотела бы похудеть, ела бы на 15% меньше то есть 1500 - (1500*15/100) = 1275 ккал
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Но знать сколько ккал нужно потреблять - это всего лишь небольшая часть дела. Так как одни и те же цифры можно наедать как бутербродами с майонезом так и гречкой с мясом, но результат будет разный, поэтому в следующих постах я буду подробнее рассказывать о белках, жирах и углеводах 🥚🥑Страшно? На самом деле не очень. Скоро легко разберетесь во всем этом и сможете сами себе выстроить программу питания.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Сейчас толко напишу, что в норме их соотношение в дневном рационе:
-белков 30-40%
-жиров 20-25%
-углеводов 40-50%
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
При похудении:
-белков 40-45%

-жиров 15-20%
-углеводов 30-40%
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Перевариваем полученную информацию, считаем свою суточную потребность и ждем следующих статей. И помните, если совсем не хочется во всем этом разбираться, можно обратиться ко мне и я составлю вам индивидуальную программу питания
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Похожие записи