Все меню "Атака" будет в одном посте.

Доброе утро,девочки!

 Ура!У меня хороший отвес))Объемы уходят-чувствую по вещам На весах увидела цифру 5...ура!Мой вес 59,5.Диета работает 

Нахожусь на этапе чередование.Напишу мое меню на сегодня

Оладьи(рецепт оладьев по Дюкану 1 яйцо,30 гр изолята соевого белка (2 ст.л с верхом) , 30 гр сухого яичного белка (2 ст.л с верхом), сахзам, соль-по вкусу, сода-на кончике ч.л., 400 мл молока .

Все перемешиваем венчиком, чтоб не было комочков, но не миксером!!!! Выпекаем на сковородке, смазанной каплей масла!) с молочным коктейлем(обезжиренной молоко 0,5%+сироп Черное море Light)

Открыла для себя сахарозаменитель -натуральный и безвредный и по вкусовым качествам очень схож с сахаром,не горчит Fit парад

Перекус 1 зефиринка+ какао 0% с обезж.молоком

На обед планирую-супчик с брокколи,тунцом,крабовыми палочками ,добавляю сок лимона,соль по вкусу ,зеленый чай

Перекус-овощной салат(огурцы,помидоры,редис,сельдерей,лук,чеснок,петрушка,заправляю обезжиренным мягким творожком) + чай

Ужин- салат из ветчины, огурца, яйца с кефиром 0%

В день выпиваю 2-2,5 литров воды

спорта нет-пешие прогулки с детьми
.Из ухода за телом-жесткая варежка+а/ц суфле

Пьер Дюкан опубликовал новую книгу "Метод Дюкана. Мягкий" (Лестница питания). В которой представлен другой метод соблюдать диету. 
Лестница" не замещает оригинальную диету Дюкана, но дополняет ее. Этот метод задуман для тех, кому нужно потерять 15кг и менее, для тех у кого мед.противопоказания для основной диеты, кто теряет быстро вес и у кому сложно удержаться на более строгой диете, тоесть часты срывы и т.д.. 
Основан этот метод на диете "Дюкан Експресс". Нет ни фазы атака, ни круиз, вместо чередования дней Б-БУ эта диета расписана по дням недели. Закончив первую неделю, следущая начинается с начала. И так повторяется пока не будет достигнут желаемый вес. 

ПОНЕДЕЛЬНИК. Белковый день. 

Неделя начинается с единственного белкового дня. 
Разрешенные продукты: 
Предпочтение рыбе, курице без жира и кожи. 
Молочные продукты -до 800гр в день. 
Разрешены белковые коктели (без добавленных сахаров и фруктозы!!) 
Обильное питье. 
Физическая нагрузка: 20 мин умеренным шагом. 

ВТОРНИК.Добавляем овощи. 

Во второй день недели добавляются овощи, без ограничений! 
Разрешенные продукты: 
Те же самые что и чередовании "Круиз". Ограничить вареную морковь, артишоки, свеклу. 
Не разрешены: 
Картофель, бобовые, в т.ч. зеленый горошек. Соль ограничить. 
Физические нагрузки: 20 мин. быстрым шагом. 

СРЕДА. Добавляем фрукты. 

К белкам и овощам в этот день добавляется до 150гр. фруктов (только не сок!) 
Рекомендуемые: 
Апельсин, мандарин, грейпфрут, киви, груша, клубника, яблоки. 
Не разрешены: 
Банан, виноград и сухофрукты, в т.ч. орехи. 

Физическая нагрузка: 30мин. быстрого шага. 

Четверг. Хлеб с отрубями. 

В четверг добавляется до 45гр хлеба с отрубями, богатого клетчаткой. Это должен быть настоящий отрубной хлеб без добавленных сахаров в списке ингредиентов. 
Физические нагрузки: 40мин. быстрым шагом. 

Пятница. Сыр. 

К обезжиренным сырам и йогуртам что вы могли употреблять до этого дня (не более 800гр. в день) с этого дня добавляется до 40гр сыра с максимальной жирностью 45-50%. 

Физическая нагрузка: 45мин быстрым шагом.

СУББОТА. Крахмалистая пища. 

В субботу разрешено употребить одно крахмалистое блюдо. 
Рекомендовано: 
Бурый рис, макароны (не знаю как в России называются те что как черный хлеб с отрубями, темные.) Бобовые, крупы. 
Разрешено всего одно блюдо в день до 200гр уже готового продукта. 
Запрещен картофель. 
Физическая нагрузка: 1 час в быстром темпе. 

ВОСКРЕСЕНЬЕ. Застолье. 

В последний день недели разрешен праздничный прием пищи. Только один. Состоящий из первого блюда, второго и десерта. В разумных колличествах. 
Позволительно выпить бокал вина или пива. 

Физические нагрузки: 1 час быстрый темп. 

Остальные приемы пищи в воскресенье -БО. 
Праздничное блюдо может включать в себя макароны обычные, белый рис, картофель, бобовые. 

ПОВТОРЯТЬ каждую неделю до достижения желаемого веса. Следом идут этап закрепления и стабилизации как в основной диете Дюкана.

ДД,худеющие!Кто чего сегодня ест?Сегодня у меня белково-овощной день.На завтрак каша с отрубями на обез.молоке,зеленый чай

Обед-овощное рагу с курочкой,чай

перекус натуральный йогурт обезжир.

Ужин пока незнаю.Наверное салат из овощей+ветчина

Результаты меня радуют)))Каждый день взвешиваюсь ,теряется ежедневно -300 гр(вешу 58,6)

ДУ, девочки!У меня солидный отвес! Сегодня на завтрак было кофе с обезжиренным молоком и омлет без молока (просто взбитые яйца с солью)+ йогурт без добавок.Сегодня в планах приседания и пресс

Я с тобой,не забудь и меня!!!У меня сегодня 6-ой день.))

ДД, девчоночки!У меня сегодня последний день на "атаке", сбросите ссылочку, плиз, на следующий этап.Что там можно, а чего низя?))))

Пожалуй и я с тобой!Пора-пора и мне заняться собой вплотную.На атаке планирую про сидеть дней 5

Стройняшки ,доброе утро!Кто-нибудь знает такие отруби можно?

ДУ, девчонки!у меня сегодня пятый день, все хорошо.за 4 дня отвес составил 1, 9 кг.Я наконец-то увидела 9-ку на весах!вес на сегодня 59,6кг.

На завтрак яйца вкрутую и йогурт+зеленый чай без сахара.Перекус-стакан кефира. На обед тушеная куриная грудка без гарнира с травами.Вчера в физ. нагрузка был перерыв плановый, сегодня опять пресс и приседания.

Яяяяяяяяя