как перестроить питание и закончить мучения

Спросила у мужа - он говорит, что если не прям на ночь, то можно немного. И сейчас пишу прям поддиктовку )) А вообще лучшая пища на вечер - молочные продукты, например обезжиренный творог или обезжиренный кефир. Но нужно следить чтобы за разовый прием пищи общее количество белка не превышало 30-35 грамм (например для творога содержание белка около 15-18 г на 100 г продукта, т.е. больше 200 гр за раз лучше не есть излишнее количество белка, больше 35 грамм, в особенности если не заниматься спортом, начинает нагружать почки, что совсем не хорошо.) Правда есть обезжиренный НЕ сладкий творог, совсем не вкусно и есть соблазн его подсластить, а это уже быстрые углеводы (Кефир в этом плане лучше, да и выпить можно хоть пол литра)) Самое главное не пить его холодным так как любая холодная пища очень быстро уходит в кишечник и соответственно быстро возникает чувство голода. По этой же причине (ледяная вода) никогда не стоит заказывать газировку, даже минеральную воду в кафе, только чай или кофе, желательно без сахара. А последний прием пищи лучше делать хотя бы за 3 часа до сна, чтоб углеводы не превращались в жиры и исключить риск возникновения проблем с пищеварением. И еще: какие бы ни были углеводы - простые или сложные, если их съесть непосредственно перед сном, они превратятся в жиры.
Надеюсь поможет вам. Если захотите, еще пишите, спрашивайте. Это вообще его тема, он бы мне еще долго рассказывал :))