Очень интересовал момент питания и веса во время беременности,перечитала кучу информации от девочек. Вот решила написать то,что испробовала на себе я.
В начале пути вес 66,5 кг. Рост 172. В течении последних 2 лет спустилась с 80 кг за счет питания и занятий спортом.
Начала я свое питание узнав,что беременна под лозунгом :"А буду-ка я есть все!": а точнее-включила в свой рацион сладкое-и пироженное в кафе и перекусы из печенюшек,вафелек,пицца на ужин раза 2 в неделю...и понеслось! При этом-все остальные принципы питания остались:плотный правильный завтрак,кофе-чай без сахара,сложные углеводы,белок,овощные салаты с маслом,минимум соли,достаточно воды. Посещения спорт зала,естественно,прекратились. Токсикоза не было.
В итоге:
Вес в 7 недель + 1,5 кг-итого 68
Вес в 13,5 недель +3,5 кг (от начального) - итого 70
Вес в 15 недель + 4,5 (от начального)-итого 71
Вес в 17 недель + 7 (от начального)-итого 73,5
И вот тут меня посетил страх..и я взяла себя в руки! Напишу конкретно свое меню по времени,постараюсь описать что зачем и т.д.
Не претендую на правильность рациона,но мне помогло! Вдруг,кому-то поможет тоже :)
8.00 Завтрак
1) пшенная каша (сварена на воде,молоко добавлено уже в приготовленную). Конечно,лучше,наверное,овсянку,но я люблю пшенку.
2) 1 целое вареное яйцо+2 вареных белка (начиталась в инстаргамме у прекрасных девушек в постах,что яичный желток желательно один и до обеда. Сочетание углеводов (каша) и белков (яйца) дает хороший запас энергии.
3)кусочек черного хлеба+сыр (жирность получаетя у сыра разная от 12 до 40 %-какой куплю). Не могу без такого бутерброда! Не знаю-полезно или вредно,хочу!
4)зеленый чай. Без сахара и меда
10.30-11.00 Перекус
1)зеленое яблоко+10 шт миндаля. Миндаль очень полезен,менее калориен,нежели остальные орехи. Почему вместе? Миндаль препятствует выбросу инсулина в кровь,ведь фрукт-это сахар. Отмечу сразу! фрукты до обеда,на ночь только овощи. Исключите сухофрукты,коротко:возьмем абрикос и курагу. Курага отличается тем,что это абрикос без воды,но кол-во сахара остается в том же объеме. вывод-10 абрикосов за раз вы не съедите,а 10 шт.кураги-в один присест :) В итоге-заменили сладенькое сухофруктом?! Нет,сахара съели еще больше!
12.30-13.00 Обед
1)салат из овощей,зелени заправленный маслом (оливковым,льяным когда как,чередую). Заправляем салат,так как растительные жиры нам необходимы для кишечника. Соль по вкусу.
2)белок-куриная грудка/рыба/говядина. для этих операций приобрела самый простой гридь GF-80 (стоит 2700)-класс! Без масла,быстро,красиво,вкусно
3)сложные углеводы-обязательно-рис/гречка. Макаронные изделия не употребляю,даже из модных твердых сортов.
4)чай без сахара. Кофе с молоком-иногда очень хочется :)
15.30-16.00 повторяю обед
18.00-19.00-20.00 как получится,Ужин
Все тоже самое,что в обед,но без гарнира.
Если ужин был рановато-в 18.00,делаю Ужин-2 до 21.00 салат,если очень хочется+белок (обычно рыба Телапия-вроде не жирная)
! Плюс к этому,3 раза в неделю аква-мама,2 раза стараюсь гулять мин по 40.
! Да,иногда приходится брать контейнеры с собой-ем в машине,но в городе полно "столовок",где можно максимально приблизить свой выбор к этому меню. главное,не голодать!
! Я лично против разгрузочных дней,по собственному опыту:они либо провоцируют срывы (вялость,головная боль-тогда ты готов съесть что-нибудь вредное,лишь бы стало легче) или оправдывают срывы:я вчера сидела на яблочках,сегодня съем шоколадку... организм в шоке,он делаеи запасы. В итоге-вы измученная этим днем,результата ноль или еще хуже в последствии. И руки опускаются.
Сегодня начало 22 недели. Мой вес 71. прибавка с начала 4,5 кг. Чувствую себя отлично! волосы,ногти-шикарно. Сил полно! Лето скоро,так хочу быть красивой мамой,фотосессию,красивые платья,любование собой!
Чего и Вам желаю. Каждому свое! Но если вас напрягает ваш вес-знайте,если грамотно,то все получится!
УДАЧИ :)