Марго

Сижу сейчас в пансионате в Гагре, читаю babyblog, и вот решила написать о своих злоключениях, может, кому-то будет полезным мой опыт:))

В начале июля узнала, что беременна, срок был совсем маленький, что-то типа четырёх акушерских недель, на узи только плодное яйцо было. Но уже организм пошёл вразнос - поднялась температура (до 37 доходила), начался, простите, понос, усталость жуткая, спала почти все время. А тут у нас поездка в Абхазию была запланирована с палатками, была договоренность с экскурсоводом, предполагались постоянные разъезды по Абхазии с проживанием в палатке и походным питанием. И все это вместе с дорогой около трёх недель должно было занять.

Гинеколог сказала, что все хорошо со мной, езжай, только без экстрима. Потому мы отменили разъезды и походное питание, оставили проживание в палатке, и рассчитывали питаться в кафешках, а на экскурсии ездить исходя из самочувствия.

Как я доехала на поезде со своим барахлящим кишечником и постоянно закрытыми туалетами - это отдельная история, в которую не буду углубляться. Но это реально было тяжко. Никакие активированные угли, пробиотики и ферменты моё состояние не улучшили, как выяснилось уже в пути. Утром меня мучила голодная тошнота, после еды - тоже тошнота. Ходила как варёная курица.

В Афоне ещё все было более менее терпимо, я особо не напрягалась, питались в кафе, как собирались, жили в палатке в кемпинге. А потом приехали с палаткой на Рицу и тут я траванулась. Кафешек на озере Рица мало и они все с национальной кухней, а она оочень жирная и временами острая. Короче, мой желудок не выдержал. Целый день меня мучила рвота, муж бегал в медпункт за уколом от рвоты, потом поднялась температура, два дня треша в отсутствии цивилизации и врачей. Нервов куча ушла.

Как только мне полегчало, мы выехали в Гагру, где остановились в первом попавшемся пансионате, с трёхразовым питанием (чтобы по кафе не ходить). Заселили нас в номер с муравьями. Когда начало темнеть, муравьи стали выползать откуда-то и прямо пешком ходить по моей кровати. Мы сразу пошли жаловаться администратору, на что она невозмутимым голосом ответила: "Какой у вас номер? Ну, вы же заказали номер без ремонта. Завтра все исправим." Я спрашиваю: "А как вы это исправите? Нас переселите или ремонт сделаете?" Потравим, говорит, муравьев.

Короче, мы взяли другой номер, с ремонтом и, слава богу, без живности. Осталось ещё три дня, а я уже хочу домой. После отравления уже не ходила вообще никуда, нет сил. Сегодня ночью опять рвало, но это, кажется, мне организм говорит, чтобы я ела совсем милипизерными порциями. Утром съела три корочки белого хлеба, чтобы заглушить утреннюю тошноту. Нормально позавтракать не получилось.

Гинекологиня мне сказала, что беременность - не болезнь, но чувствую я себя очень даже больной. Кишечник так и не собирается нормально работать.

И я сделала вывод, что со своим ЖКТ в беременном состоянии больше никуда не поеду. Питание никак предугадать не выходит. И ещё плохо, что поехали так надолго, нужно было перенести отъезд на более ранний срок. Но это все уже задним числом я соображаю. И хочется уже увидеть на узи эмбриончика, потому что когда отъезжала, его ещё не было.

Через неделю буду дома. А пока буду сидеть в номере и грызть сушки. Как выяснилось по поезду с Рицы - от запаха моря меня тошнит((

После двух месяцев занятий в спортзале начинаю чувствовать себя настолько клево и радостно, что бежать за сникерсом или баунти не обязательно. Оказывается, не только сладкое помогает повысить настроение :))

Вот мои сегодняшние успехи:

Вместо приседаний с гантелей 14 кг перешла вот на этот тренажер:

И в итоге хочу вот такую попу))

Еще прибавила по 5 кило на других тренажерах:

и здесь

А еще подтягивалась (пока без большого успеха) и, конечно, полчаса на эллипсоиде :))

Учитывая, что начинала почти с нуля, думаю, за год можно больших успехов достичь))

ТОП 10 женских ошибок в тренажерном зале

Пришло время донести до девушек, посещающих спортзал, некоторые моменты. В каждом тренажерном зале я замечаю много ошибок, повторяемых снова и снова, и почти до крови прикусываю свой язык.  

Итак, настало время сбросить груз со своей души в надежде помочь некоторым из вас в процессе тренировок. Я собираюсь раскрыть наиболее частые ошибки, которые женщины совершают снова и снова занимаясь с отягощениями. Задумайтесь, знакомы ли вам некоторые из этих промахов.

№10: Ежедневные повторения одной и той же тренировки

Если только вы не тренировались очень продолжительное время или вам не посчастливилось побеседовать с опытным тренером, вы можете не осознавать, что когда мышцы устают, им нужно время для отдыха и восстановления.

Если вы тренируетесь ежедневно, вы не даете мышцам возможности восстановиться и, следовательно, они никогда не приобретут больше силы и тонуса. Очень важно давать каждой группе мышц отдыхать хотя бы 48 часов между тренировками. И даже более того – я бы рекомендовал не тренировать каждую группу мышц чаще 1 раза в неделю.

Вы можете подумать, что это безумие, как мне когда-то так казалось, однако если вы будете работать над группой мышц интенсивно и тщательно, вы увидите прекрасные результаты, предоставляя мышцам полную неделю на восстановление. Поверьте мне – это работает!  

Не бойтесь позволить мышцам расслабиться. Отдых так же важен, как и работа. Пример хорошего четырехдневного сплита будет приблизительно следующим: 

Понедельник: Грудные /Бицепсы
Вторник: Ноги
Среда: Отдых
Четверг: Плечи/трицепсы
Пятница: Спина
Суббота: Отдых
Воскресенье: Отдых

№ 9: Боязнь гантелей

Этот момент по-настоящему раздражает! Такое ощущение, что многие женщины до сих пор придерживаются устаревшего мнения, что они станут слишком «большими», если будут поднимать тяжести.  Женщины, поверьте мне, вы никогда не превратитесь в «Невероятного Халка», если будете просто поднимать гантели. 

В вашем теле не произойдет каких-либо значительных изменений в результате одних только кардио-тренировок. Конечно, вы можете сжечь немного жира, но что останется под ним, когда вы от него избавитесь? Немного, как вы обнаружите. Вы будете продолжать ощущать себя толстой и дряблой. 

Именно силовые тренировки помогают женщине обрести сексуальные руки, плотные ягодицы, рельефные икроножные мышцы, плоский живот и общий привлекательный вид. Не говоря уже о том, чточем больше мышечной массы вы несете в себе, тем больше калорий сжигаете, даже когда отдыхаете. Мышечная ткань прожорлива! Вы сможете безнаказанно потреблять намного больше калорий, если будете усердно работать с отягощениями.
Вы даже улучшите плотность костей и облегчите борьбу с остеопорозом! Вперед, дамы! Вас приятно удивят результаты.

№ 8: Не пить воду

Ну ладно, это относится не только к женщинам. В самом деле, я редко вижу кого-либо в зале, кто потреблял бы столько воды, сколько следует. Если вы понаблюдаете за соревнующимися бодибилдерами в зале, вы, возможно, заметите, что они выпивают очень много воды. 

Почему пить воду настолько важно? Во время тренировки мы потеем и терям много жидкости. Если ее не восполнять, вы устанете раньше времени. Кроме того вода вымывает токсины. Помогает сохранить суставы здоровыми. Предотвращает головокружение и обмороки. Ускоряет метаболизм. Снимает усталость. Продолжать дальше?

№ 7: Кардио, кардио и еще раз кардио

Однажды я провел 3 часа подряд за кардио-тренировками, поскольку у меня сложилось впечатление, что я не могу сделать их слишком много. Добился ли я потрясающего тела? Даже не приблизился и умудрился придать себе измученный вид.

Вы по-прежнему думаете, что нуждаетесь в чрезмерных кардио-тренировках, чтобы оставаться в форме? Подумайте над этим: чрезмерные кардио-нагрузки увеличивают уровень кортизола в организме. Это приводит к разрушению мышечной ткани. Чем меньше мышечная масса, тем медленнее ваш метаболизм. Сохраняйте благоразумие, дамы. Лично я люблю проводить кардио-тренировки 3-4 дня в неделю, от 30 до 40 минут за раз. Конечно, каждый организм индивидуален, так что вам придется провести небольшое "расследование", чтобы узнать, какой уровень кардио-нагрузок подходит для вас.

№ 6: Неправильная техника вертикальной тяги широким хватом

Я замечаю множество технических ошибок, совершаемых мужчинами и женщинами в спортзале, но вижу многих женщин, совершающих одну и ту же ошибку в одном конкретном упражнении: вертикальной тяге широким хватом. Ключевое слово в данном упражнении - «широкий» (англ. - "lat"), от латинского "latissimus dorsi" – широчайшая мышца спины. Это одна из больших мышечных групп спины. 

Вертикальная тяга призвана работать со спиной. Однако я часто вижу женщин, тянущих гриф вниз только одними руками и толкающих его слишком низко, до уровня живота.

Правильная техника данного упражнения – взяться за гриф руками чуть шире плеч и подтягивать его до уровня чуть выше груди, позволяя телу немного отклоняться назад по мере тяги вниз. 

По мере того как вы выполняете данное упражнение, попробуйте не хватать гриф слишком крепко. Представьте, что напряжение исходит от спины, а не от рук. Это поможет убрать нагрузку с бицепсов. Старайтесь во время тяги сводить лопатки и "выпячивать" грудь.

№ 5: Попытка уменьшить талию, перегружая брюшной пресс

Сколько раз вы входили в зал и видели женщин, усердно выполняющих скручивания, подъемы ног в висе, наклоны в стороны (уууф, я вернусь к этому позже), скручивания на мяче, косые скручивания и прочие известные человечеству упражнения для брюшного пресса? Да-да, некоторые мужчины тоже любят этим заниматься. 

Так много людей до сих пор верит, что они могут уменьшить талию, чрезмерно нагружая брюшной пресс. Для тех из вас, кто не в курсе, сообщаю: невозможно уменьшить слой жира на животе, тренируя абдоминальные мышцы (пресс). Вы можете создать иллюзию более плотного живота, поскольку расположенная внутри мышца приобретет форму, но вам не удастся уменьшить сам жир с помощью скручиваний.

Чтобы уменьшить слой жира на животе, вам следует соблюдать здоровую диету и заниматься кардио-тренировками. Тренинг пресса максимум 2-3 раза в неделю поможет достичь вам сексуального внешнего вида, когда жир уйдет.

№ 4: Попытка не потеть

Этот момент не нуждается в моих комментариях. Какими бы гламурными дивами вы ни были – это спортзал! Выделение пота – естественный здоровый процесс. Не беспокойтесь о макияже глаз. И вообще – зачем вы его наносите? Вы находитесь здесь для тренировок, а не свиданий – ведь так? О, я не прав? Простите...  

№ 3: Использовать слишком много духов!

Это скорее всего относится к той же самой женщине, которая не желает потеть. Я должен сказать: ничто не сравнится с тем, когда, находясь на беговой дорожке, ты получаешь в лицо струю высокоактивных химических роз от некой проходящей мимо дамы.

Это элементарно грубо – погружать себя в благоухание и идти в публичное место, но особенно некрасиво идти так в спортзал, где людям частенько приходится испытывать кислородное голодание. А некоторые люди особенно чувствительны к духам и прочим химикатам. У них могут возникать побочные реакции на запахи, и им может стать плохо. Будьте внимательны! Любите розы у себя дома.

№ 2: Отказ от пост-тренировочного протеина

И снова – эту ошибку совершают как мужчины, так и женщины. Сразу же после хорошей тренировки, когда мышцы устали, как, по вашему, они будут восстанавливаться? Многие залы предлагают протеиновые коктейли, однако довольно просто сделать их самостоятельно. 

Я предлагаю использовать изолят сывороточного белка с добавлением L-глутамина. Лично я принимаю 40 грамм изолята, 50 грамм углеводов и 5 грамм L-глутамина. Я также принимаю 3 капсулы с незаменимыми жирными кислотами для получения здоровых жиров. И опять же, организм каждого из нас индивидуален, поэтому вам нужно самостоятельно или при помощи диетолога (фитнес-инструктора) установить правильное количество протеина, углеводов, жиров и глутамина, необходимое вам после тренировок. 

А сейчас настал момент, которого вы все ждали. Барабанная дробь...  

№ 1: Выполнение наклонов в сторону!

Да, именно так, дамы. Я вижу девушек, выполняющих наклоны в сторону, слева и справа от меня, снова и снова. Все, что я могу сказать -ОСТАНОВИТЕСЬ! Выполняя это тупое упражнение, вы добиваетесь эффекта, прямо противоположного тому, которого надеетесь достичь. Вы расширяете свою талию. 
Повторю еще раз.
Вы РАСШИРЯЕТЕ свою талию.

Если вы вернетесь к пункту 5 в данном списке, вы прочтете, что нельзя убрать жир, накачивая мышцы под ним. Но я считаю наклоны в сторону еще большим злом, чем чрезмерные скручивания, поскольку они делают вас зрительно шире спереди. Никогда не выполняйте данное упражнение! Оно снизит ваши шансы на достижение красивой V-образной формы. 

Подумайте, зачем вы стремитесь расширить талию? Я не думаю, что это тот образ, ради которого вы все стараетесь. Выбросьте наклоны в стороны из окна. Никогда не возвращайтесь к этому упражнению на протяжении всей своей жизни! 

Ну ладно, если по какой-либо причине физиотерапевт скажет вам делать это упражнение для восстановления после редкой травмы – воспользуйтесь им. В остальных случаях – забудьте о нем. Наклоны в сторону – это зло. Помните об этом!

И в заключение

А теперь идите и тренируйтесь, соблюдая разнообразие, веря в свои силы, потребляя воду, сохраняя благоразумие, практикуя правильную технику, потея до умопомрачения, распрощавшись с дешевым парфюмом, принимая протеин и пользуясь здравым смыслом! Вы будете получать от своих тренировок все большее удовольствие и увидите определенные положительные результаты!

Очень уж нехилое выдалось полугодие: разгребала завал работы, которая не то что бы горела, а адским пламенем полыхала. Вот разгреблась, наконец, сегодня, доделала последний монтаж. Осталось самое тяжелое - за месяц успеть выучить объем целого семестра, который я по причине работы пропустила, и сдать две сессии в двух вузах и защитить курсовую. И остаться в живых..

Очень бы хотелось стать Беном Лайнусом и так прийти к преподу (есть у нас такой кровожадный препод, который жить не дает студентам) и сказать:

- Знаете, товарищ Препод, вы, конечно, можете поставить мне неуд, но я бы вам не советовала это делать... Ведь на следующей неделе у вас воспалится аппендицит, а я - единственный хирург на этом острове! Но решать, конечно же, вам!

А потом еще сверкнуть очками и добавить:

- А еще моя ведомость связана невидимыми нанотрубками с подлодкой, на которой вы можете выбраться с острова... Если там будет стоять 2, то на подлодке тут же случится взрыв и вы навсегда останетесь на острове!

Но выбор, конечно, за вами!))

Жалко, я не Бен, придется экзамен сдавать и сто раз пересдавать ((((((((