Я употребляю в день 1000-1500 колорий. При этом вообще не ем мясо. Полностью отказалась от сахара. Только чайная ложка меда в кашу утром. Много кушаю кисломолочных продуктов и творога. Яйца каждый день на завтрак. Белок полностью усваивается. Кушаю много овощей, зелени и фруктов . Мне многие говорят, что я не докармливаю ребёнка . Мол нужно есть больше рыбы, мяса и т.д. Вот ответ всем сомневающимся. Вчера были на УЗИ . Доктор налюбоваться не мог на мою крошку. Хвалил ее. Полностью развита на свой срок. День в день . Все пропорционально. Вес соответствует 25 неделям 610гр. Правильное питание рулит!))) Можно есть в три раза меньше, но в десять раз качественнее!))) И еще, я не пью никакие витамины и кальций . Все получаю с едой !
Чувствую надо написать меню .
8:00 завтрак
Каша геркулесовая на воде с медом. 200гр. Ряженка или кефир.
10:00 чай с печеньем или зефирка.
13:00 обед
Салат 200гр. 150 гр риса, 100гр фасоли. Банан .
15:00 полдник
Творог обезжиренный, яблоко, сметана 10%. 250гр
18:00 ужин
Омлет, 2 белка 1 желток. салат свекла с сметаной. Травяной чай с медом.
20:00 Кефир.
Меню стараюсь менять. Что то добавлять, что то убирать. Фрукты ем в первой половине дня . Зефир или печенье (Свое пеку. Диетическое)
На ночь укладываюсь рано. В 22:00 уже почти спим.