Доказано, что вес зависит от многих факторов, в том числе от генов, обмена веществ, состояния здоровья. И в то же время диета и образ жизни решает, будет ли у вас лишний вес или нет (от этого зависит 90%). То есть все в наших руках. Считается, что женщинам, которые держат свой вес под контролем, просто везет. На самом деле это не так. Просто у них есть свои секреты. Давайте с ними познакомимся…
Секрет №1 - голод
Если вы считаете, что худые женщины почти без перерыва голодают, то вы не правы - по крайней мере, что касается здорового большинства. Многие из них чувства голода не испытывают, и заполняют свой желудок, как только появляются первые сигналы, указывающие на то, что требуется топливо. Питаются часто, по крайней мере, 5 раз в день, но едят небольшими порциями Иногда между приемами пищи даже позволяют себе съедать овощи, семена тыквы, подсолнечника, сухофрукты, хлебцы, нежирный йогурт.
Худые женщины в основном употребляют овощи. Мало того, что в них мало калорий, они еще богаты клетчаткой, которая оказывает положительно влияние на желудок и кишечник, ускоряя обмен веществ. А по отношению к фруктам они осторожны. Конечно, фрукты полезны, но в тоже время нуждаются в умеренности из-за содержания сахаров.
Стратегия голодания в течение нескольких часов почти всегда заканчивается нападением на холодильник в вечернее время. Самое страшное потерять контроль над собой, поэтому в такие минуты лучше себя чем-нибудь занять.
Секрет №2 - сладости
Плохое настроение, избыток обязанностей и стрессов на работе, обычная скука... Это все способствует поеданию сладостей. Трудно себя сдерживать, если в сумочке, в шкафу на работе, в кармане или дома есть какие-нибудь сладости.
Стройные женщины избегают таких покупок. А что же они делают, когда внезапно на них обрушивается большое желание к сладкому? В крайних случаях - спешат в магазин (не едут!).
А если нет ничего под рукой? Некоторым помогает нажатие (в течение 20 секунд) указательным пальцем точки, расположенной между носом и губой. Звучит нелепо? Но почему бы не попробовать... Если не сработает, попробуйте жевательную резинку без сахара (ее можно хранить вместо конфет и шоколада). Знаете ли вы, что ее регулярное использование не только помогает временно задерживать аппетит, но и улучшать обмен веществ?
Секрет №3 - зеркало
Вас, наверное, не удивляет то, что некоторые женщины часто красуются своей фигурой, даже обнаженной, перед зеркалом. Вы можете поступать также. Итак, если желаете присоединиться к клубу худых, то должны смотреться в зеркало, которое расскажет всю правду. Зеркало поможет вам заметить первые ненужные складки, а также эффекты потери веса, когда это нужно. Поможет подобрать стратегию при выборе упражнений (лишний жир не распределяется ведь равномерно). Подскажет, когда сказать себе стоп и начать беспокоиться о фигуре. Делать вид, что проблемы не существует, это по-детски.
Секрет №4 - движение
Как это возможно, что ваша коллега имеет идеальные формы тела и при этом не бывает в спортзале? Возможно. Физическую активность можно сочетать с любыми организованными занятиями. Худые женщины всегда находятся в движении. Не пользуются лифтами, автомобиль воспринимают как неизбежное зло, и работают далеко от дома. До магазина или работы ходят пешком или ездят на велосипеде. Сопровождают детей во время их прогулок, вместо того, чтобы сидеть на скамейке. Всегда находятся в ритме, когда слышат музыку. Даже во время приготовления пищи без перерыва крутятся по кухне.
Не отказываются также и от секса. Можете ли вы представить себе более мягкий способ сжигания калорий?
Вы хотите быть стройными, попробуйте. Если у вас избыточный вес, подъем по лестнице не урегулирует этот вопрос. Когда вес держится под контролем, но вы чувствуете, что это может измениться в любой момент, вставайте с дивана. Если у вас есть плохие привычки, начните с небольших доз движений. Подумайте о физической активности, где бы вы ни находились и что бы вы ни делали. Выбросьте дистанционный пульт управления от телевизора, поднимайтесь с ребенком всегда по лестнице. Не бойтесь, физическая нагрузка стимулирует аппетит.
Секрет №5 - стресс способствует увеличению веса
Расслабленные, веселые, довольные собой... Так часто воспринимаются худые женщины более полными. Женщины с избыточным весом верят, что они были бы такими, если их тело стало источником радости. Отчасти это правда. Но не совсем.
Многочисленные научные исследования показывают, что в основном все наоборот: веселы люди, которые не испытывают стресс, не имеют проблем с избыточным весом. Почему? Гормон стресса кортизол очень сильно тормозит сжигание жира.
Поэтому, чтобы наслаждаться своей фигурой, не забывайте об отпуске. В худший день, когда вы не можете уйти с работы, сделайте себе расслабляющую ванну, включите музыку или посмотрите хороший фильм. Попробуйте медитировать и сделать массаж. Пейте чай из мелиссы и ромашки, который успокаивает и улучшает обмен веществ. Обычный черный чай эффективно снижает уровень кортизола.
Источник: