Одним из самых распространенных женских опасений до беременности, пожалуй, является страх навсегда потерять форму, а одним из самых заветных желаний после родов – вернуть ее. И, надо сказать, у многих молодых мам это получается, а некоторые счастливицы и вовсе становятся стройнее и привлекательнее, чем были до периода ожидания малыша. Вот лишь несколько простых правил, которые могут помочь обрести желанный размер даже кормящей маме. Пожалуйста, оцените их эффективность, а заодно поделитесь своими секретами стройности, которые помогли вернуться в форму после родов именно вам!
1. Детский режим дня
Распространенная ошибка молодых мам – сбитый собственный режим в угоду режиму малыша: часто, пока малыш бодрствует, женщина целиком поглощена заботой о нем, а когда кроха засыпает, кидается к холодильнику, пытаясь наесться впрок. Однако нерегулярное и неравномерное питание только подвергает организм стрессу и вынуждает его делать запасы в виде жировых отложений. Лучше попытаться взять пример с малыша и есть часто, не менее 4-5 раз в день, но небольшими порциями.
Опыт многих мам показывает, что найти десять минут, чтобы слегка перекусить, можно даже с самым беспокойным ребенком, передав его папе, отвлекая игрушкой (мобилем, ковриком, погремушкой) или просто держа на руках.
2. Не «за двоих», а «для двоих»
Часто набор веса или его сохранение после родов связывают с грудным вскармливанием, хотя и по логике, и по утверждениям диетологов, результат кормления грудью должен быть прямо противоположным: энергозатраты при нем существенно выше, чем при обычном состоянии женского организма, что и способствует потере веса. Но это правило работает только в том случае, если мама не ест «за двоих», стараясь к тому же «улучшить» грудное молоко чем-нибудь жирненьким.
Учеными доказано, что количество съеденной мамой пищи не влияет на качество молока, поэтому мамино питание должно быть не обильным, а полезным, поскольку малышу нужны не лишние калории, а конкретные элементы и витамины.
3. Правильное питание
В период грудного вскармливания никаких радикальных методов, таких как строгие диеты, применение лекарственных препаратов для похудения или хирургические вмешательства не только противопоказаны, но и бесполезны: сброшенный таким образом вес быстро возвращается, а кожа становится дряблой и обвисает, не говоря уже о риске приобрести эндокринные нарушения, которые потом придется длительно лечить. Поэтому залогом эффективной потери веса для кормящей мамы становится «медленный» метод похудания, основанный на здоровом питании. Еда должна быть не только вкусной, но и максимально полезной и разнообразной, в виде отварных, запеченных или приготовленных на пару блюд с максимальным присутствием в рационе разрешенных при грудном вскармливании овощей и фруктов. При таком питании реально терять примерно 250–400 грамм в неделю, что очень напоминает схему набора веса во время беременности, только наоборот.
Конечно, терять вес в любом случае будет не просто из-за измененного гормонального фона, который полностью стабилизируется только через два года после родов, но без правильного питания процесс и вовсе не пойдет.
4. Пешие прогулки
Возвращение в прежнюю форму после родов осложняется низкой двигательной активностью молодых мам. Мало того, что привычные гимнастические занятия противопоказаны, так и времени на себя катастрофически не хватает. В этой ситуации полезными окажутся и «упражнения со шваброй и пылесосом», и, главное, пешие прогулки с коляской в интенсивном темпе. Тем более что они не только подтягивают мышцы, но и способствуют лактации, поскольку свежий воздух стимулирует выработку молока.
Воспринимайте прогулки с коляской не как обязанность, а как лишнюю возможность заняться своей фигурой, и старайтесь не заменять их «прогулками на балконе».
5. Зарядка с малышом
Редкий ребенок откажется провести лишние пять-десять минут у мамы на ручках, и это можно использовать во благо фигуре, например, делая простые упражнения: наклоны, сгибания, подъемы и выпрямления рук – в этом случае малыш будет играть роль дополнительной нагрузки. Ношение ребенка в слинге или кенгуру также станет для мамы хорошей гимнастикой, способной улучшить осанку, а также укрепить спинные и брюшные мышцы. Периодически изменяя положения ребенка (спереди или сзади), можно обеспечить нагрузку на различные группы мышц. К тому же малыш постоянно набирает вес, и, следовательно, постепенно нагрузка увеличивается, а упражнения становятся более интенсивными.
Даже забавную игру с крохой можно превратить в тренировку: когда ребенок начнет ползать, попробуйте повторять за ним все движения – это приведет малыша в полный восторг, а вам подарит возможность вернуть упругость ногам и бедрам.
Но, пожалуй, главное в стремлении вернуть прежнюю фигуру – это психологический настрой. Нужно попытаться не поддаваться характерным для послеродового периода депрессивным настроениям и желанию «заесть» их чем-нибудь сладким. Это не избавит ни от сложностей, связанных с ролью молодой мамы, ни от возможных проблем в семье и уж тем более не прибавит уверенности в своей привлекательности. Зная за собой привычку «закусить» стресс шоколадкой, попробуйте заменить сладости на груши или яблоки: это не только улучшит настроение, но и хорошо скажется на фигуре.
А какие секреты стройности есть у вас?
