15 базовых советов для кормящей мамы

1. Для установления хорошей лактации очень важны первые дни, и даже часы после рождения детки. Лучше всего, если малыша сразу после родов выкладывают маме на живот и прикладывают к груди. Установление контакта «кожа к коже» способствует запуску природных инстинктов и механизма лактации в организме новоиспеченной мамочки. Молока в груди на тот момент еще нет, но есть куда более ценное вещество - молозиво. Это густая прозрачная жидкость, которую называют «первой прививкой» малыша. Дело в том, что молозиво содержит очень много ферментов, витаминов, антител, иммуноглобулинов, а так же белков, жиров и углеводов.
2. В ожидании прихода молока не стоит докармливать малыша смесью. Молозива вырабатывается не так много, и мамы начинают паниковать, что малыш голоден и ему не достает питания. Богатый состав молозива полностью удовлетворяет потребность ребенка в питательных веществах. Смесь же, которую ребенок будет получать через соску, наоборот, может сыграть плохую роль в установлении лактации. Во-первых, наевшись смеси, ребенок не захочет сосать грудь, и значит недополучит ценнейшего молозива. Во-вторых, соска на бутылочке может «понравиться» ребенку больше, чем грудь, т.к. высасывать молочко из груди сложнее.
3. Не стоит доводить до фанатизма соблюдение гигиенических правил, и мыть грудь с мылом перед каждым кормлением. Мыло разрушает естественную защитную пленочку на коже, а кожа сосков и ареолы и без того очень чувствительная и нежная. Отсутствие естественной защиты приводит к тому, что кожа травмируется и трескается. Кормить с трещинками на сосках очень болезненно (см статью о трещинах на сосках). Еще один аргумент «против» - моющее средство, даже без парфюмированных отдушек, перебивает естественный запах кожи. Малыши еще не в состоянии осознавать, кто родной и близкий, а кто чужой, поэтому запахи для крохи играют большую роль. Не почувствовав маминого запаха, новорожденный может забеспокоиться и даже на время отказаться от груди. Мыть грудь достаточно 1-2 раза в день под теплой водой.
4. Давать грудь малышу стоит по каждому требованию. Эта формулировка не всегда понятна мамам: как понять, что ребенок требует именно грудь? Это сделать легко. Способов что-либо требовать у новорожденного не много, в сущности, он один - плач. На каждое беспокойство и плач мама должна сначала дать грудь. Если малыш отказывается от груди - возможно, его беспокоит что-то другое: ему может быть жарко, холодно, мокро, дискомфортно, что-то болит (см статью как понять причины плача). Однако в большинстве случаев с грудью детки успокаиваются. Отрывать малыша от груди тоже не стоит. Кормление заканчивается тогда, когда кроха сам выпускает сосок. В первое время малыши буквально часами готовы «висеть» на груди. Это не означает, что ребенку не хватает молока, он не наедается. Грудное молоко очень быстро усваивается, а для ребенка сосание груди - это еще и способ побыть с мамой, успокоиться (См сколько новорожденный съедает молока / смеси).
5. Откажитесь от пустышки. Суть естественного вскармливания в том, что ребенок получает грудь по первому требованию. Сколько времени находиться у груди и как часто прикладываться - решает сам малыш (см о том, какой способ кормления выбрать - по требованию или часам). Конечно, маме может быть удобно дать ребенку пустышку на улице или во время сна, однако это совсем не способствует лактации. Лактация напрямую зависит от сосания груди. Если же ребенок вместо груди получает заменитель в виде пустышки - грудь стимулируется недостаточно, молока становится меньше. Если лактация еще не установилась, использование пустышки способно привести к тому, что кормить мама будет совсем не долго. Для ребенка в использовании пустышки тоже есть минусы. Грудь для малыша важна еще и как средство контакта с мамой, пустышка же вытесняет возможность этого контакта и формирования глубокой психологической связи между мамой и крохой.
6. Малыш, получающий грудь по требованию, не нуждается в допаивании водой.Грудное молоко на 80% состоит из воды, к тому же, оно не однородно. Те порции молока, которые малыш получает в начале прикладывания - так называемое переднее молоко - служат ему питьем, а заднее, густое молоко - едой. Выпитая жидкость занимает определенный объем в желудке, поэтому малыш меньше сосет грудь, а это снижает объемы лактации. Если же ребенок должен получить некое лекарство, разведенное водой, - давать его лучше с ложки или из шприца, чтобы не допустить путаницу сосков.
7. Не нужно до конца сцеживать грудь после каждого кормления. Во времена кормления по часам каждая кормящая мама сцеживала остатки молока до последней капли. Возможно, при такой системе кормления в этом был смысл, ведь редкие прикладывания приводили к тому, что грудь переполнялась, да и стимуляции груди было явно не достаточно для поддержания лактации. Если же малыш получает грудь по требованию, в процесс опустошения груди лучше не вмешиваться. Находясь у груди и высасывая определенный объем молока, ребенок как был «заказывает» себе молочко на будущее кормление: сколько он высосал, столько молока и прибудет. Сцеживая, мама увеличивает этот заказ несоразмерно потребностям крохи. Ребенок с повышенным объемом не справляется, а мама сцеживает снова и снова. Все эти действия - прямой путь к ластостазу.
8. Менять грудь нужно не чаще, чем раз в 2 часа. Это необходимо для того, чтобы малыш мог получить и переднее, и заднее молочко. При частой смене груди ребенок просто не успевает добраться до заднего молока, а значит, недополучает питательных веществ. Недостаток заднего молока сказывается на наборе веса и приводит к проблемам с кишечником.
9. Не стоит торопиться с прикормом и вводить его ранее 6 месяцев. Порция маминого молочка для ребенка намного полезнее, чем баночка кабачкового пюре. Даже после 6 месяцев для детей на естественном вскармливании прикорм нужен для знакомства с новыми вкусами и консистенциями, а не для восполнения нехватки питательных веществ. Раннее введение прикорма, да еще и настойчивое увеличение объема порций просто вытесняет грудное вскармливание (см о первом прикорме - когда вводить и с чего начать).
10. Кормящим мамам важно познакомиться с разными позами для кормления и менять их в течение дня. Находясь в разных положениях, малыш активнее высасывает молочко из разных долей. Это отличная профилактика молочных застоев. Основное правило при этом: куда упирается подбородочек крохи при кормлении - оттуда малыш высасывает больше всего (см о позах для кормления).
11. Кормление до года - это минимум, оптимальная продолжительность грудного вскармливания - 2-3 года. Порой мамам кажется, что если к году ребенок уже получает внушительные порции прикорма, значит, с грудью можно заканчивать. Однако грудь для ребенка служит не только пищей. В год никто из малышей психологически не готов к отказу от груди. Не физиологично это и для женщины. Отлучение в таком возрасте происходит не естественным образом, поэтому травматично для ребенка, и может иметь последствия в виде проблем с грудью для мамы.
12. Во время прикладывания малыша к груди маме нужно следить за правильностью захвата. Ребенок должен захватывать ротиком не только сосок, но и ареолу - область вокруг него. Его губки при этом оказываются как бы вывернутыми наружу. Только при таком захвате малыш может эффективно высасывать молочко. Неправильный захват - это всегда проблемы с набором веса и заглатыванием лишнего воздуха, а значит, боли в животике. В поликлиниках редко обращают внимание на особенность захвата груди, и если малыш мало набирает - назначают докорм смесью, которая только усугубляет проблему налаживания ГВ. Если мама чувствует, что ребенок неправильно прикладывается - лучше обратиться к консультанту по грудному вскармливанию или попробовать самой откорректировать захват по картинкам и обучающим видео (См статью как правильно прикладывать к груди).
13. Ночные кормления являются обязательными, они очень важны для поддержания лактации. Гормон пролактин, ответственный за выработку молока, в ночное время вырабатывается в повышенном количестве. Ночные кормления необходимы на протяжении всего периода кормления грудью, а при отлучении их убирают последними. Кормить ночью удобнее всего тогда, когда малыш спит вместе с родителями. Если же сон на одной кровати смущает маму и папу, можно укладывать малыша в собственную кроватку, но она должна быть в доступности от родительской, чтобы на каждое беспокойство мама могла проснуться и дать грудь (См статью о плюсах ночных кормлений).
14. Болезнь мамы - не повод прекращать кормления. Практически на любой случай уже разработаны препараты, совместимые с грудным вскармливанием. Если же это сезонная простуда - кормить не только можно, но и нужно. В молоке содержаться антитела к инфекции, поэтому малыш вместе с молоком получает иммунитет и если происходит заражение - ребенок переносит болезнь намного легче (вопросы о болезнях, при которых нельзя кормить рассмотрены ниже).
15. Пользуйтесь консультациями специалистов по ГВ и по уходу за ребенком в целом.

Что касается гарнира, то, как показывает практика, его не стоит много готовить. Я предлагаю сделать картофельные грибы. Для этого нужно отварить картошку в мундире и вырезать из нее заготовки в форме грибов. Смазать их подсолнечным маслом, выложить на противень и запечь в духовке.

Read more: http://karapysik.ru/menyu-na-den-rozhdeniya-rebenka-retsepty-s-foto/#ixzz4RysWBJig

Перемены в жизни: как перестать их бояться

Согласно статистике, на вопрос, чего вы боитесь, большинство людей отвечают ― перемен. А на вопрос, чего хотите - стабильности. Страх перемен преследует людей потому, что они не ждут от них ничего хорошего. Пусть лучше какая-никакая, но стабильность. Они говорят: «Лишь бы не было хуже» или «Я чувствую, что это добром не закончится».

Люди боятся как перемен, над которыми они не властны, так и перемен, которых можно избежать. Кто-то боится оставить работу, хотя его не устраивает зарплата или грубый начальник, кто-то терпит унижения в семье, но страх― а вдруг на новой работе будет еще хуже или а вдруг я больше никому не буду нужна (или не нужен), парализует и заставляет оставить все как есть.

В психологии боязнь перемен и всего нового называется неофобией. Неофобия характерна для большинства людей. Страх нового связан прежде всего с тем, что результат перемен еще не получен и впереди ждет неизвестность. Можно сказать, что страх перемен - это страх перед неизвестностью. Даже если нас ждут приятные перемены, мы все равно сомневаемся: а вдруг результат не оправдает ожиданий?

Психологи пытаются разобраться, почему люди так боятся нового. Они предполагают, что истоки страха идут с того времени, когда ребенок рождается на свет: ему было тепло и комфортно в материнской утробе, а при рождении пришлось преодолевать трудный путь, чтобы затем еще и оказаться в непривычном мире. И вот этот факт в подсознании запечатлевается навсегда: новое - это страшно. В дальнейшем это подсознание при ожидании грядущих перемен пытается подсказать: осторожно, а вдруг будет плохо…

Еще одна причина боязни нового, о которой говорят психологи, - негативный опыт прошлого, чаще всего в детстве. Ребенок исследует новый мир, и при этом падает, ушибается, обжигается и т.д. В его сознании закладывается - новое может причинить боль, отсюда и недоверчивость ко всему новому. У взрослого же человека образуется некая зона комфорта, где он чувствует себя привычно, уютно и безопасно, откуда ему уже не хочется выходить.

Каких перемен люди боятся больше всего?

Существуют перемены, которые радуют, их ждут, к ним готовятся. Например, рождение ребенка, получение квартиры, начало совместной жизни, предстоящее интересное путешествие. Но бывают перемены негативные, вот их-то и боятся больше всего.

Люди боятся:

• внезапной болезни;
• развода или расставания;
• остаться без работы и, как следствие, оказаться не в состоянии содержать себя и свою семью, выплачивать кредиты и т. п.;
• переездов;
• глобальных перемен в стране.

Конечно, все люди по-разному реагируют на перемены. У одних опускаются руки, и они впадают в депрессию, другие же, наоборот, мобилизуются и ищут возможность выжить в новых обстоятельствах.

Как не бояться перемен?

Тем, кто чувствует необходимость перемен, но боится сделать первый шаг, опасаясь неудачи, или не может справиться с проблемой самостоятельно, можно посоветовать обратиться к лайф-коучу.

Термин «лайф-коучинг» появился сравнительно недавно. Он произошел от английских слов life ― жизнь иcoaching ― тренировка, инструктирование. Лайф-коуч ― новая профессия. В отличие от психолога, который ищет причины проблем в прошлом человека, цель лайф-коуча ― внести гармонию в его будущее. Лайф-коуч помогает человеку не только раскрыть свой внутренний потенциал и реализовать себя в какой-то сфере, но и восстановить душевное равновесие, наладить взаимоотношения с друзьями, сотрудниками, в семейной жизни.

Лайф-коучи, психотерапевты, тренинги не понадобятся, если человек сам себе ответит на вопрос: зачем мне нужны перемены, ради чего я должен изменить свою жизнь?

Например, существует немало супружеских пар, чувства которых давно угасли, и совместная жизнь доставляет сплошные мучения. Однако подать на развод ни мужчина, ни женщина не решаются из-за боязни, а вдруг в одиночестве будет еще хуже. Так они и продолжают жить-поживать ― скучно и серо. А ведь наверняка, если бы они не побоялись перемен, их жизнь могла бы заиграть новыми красками. Возможно, и дети от перемен только бы выиграли ― ведь не очень-то им весело наблюдать за безрадостными родителями.

Когда один человек оставляет другого, - это печально. Но здесь стоит вспомнить слова из старой песни: «Если к другому уходит невеста, то неизвестно, кому повезло!». Боль отступит, и можно будет подумать, что произошедшие перемены ― это шаг в новое будущее!

Один молодой человек сильно горевал, когда его оставила девушка и одновременно он потерял работу. Ему казалось, что без этой девушки и без этой работы ему не жить. Однако через несколько лет он благодарил судьбу за то, что сложилось именно так. В противном случае он бы никогда не встретил свою любовь, верных друзей и не стал бы известным психологом. Недаром говорят: «Не сдавайся, ведь ты не видишь всей картины, которую рисует Бог».

Если воспринимать новые обстоятельства в своей жизни как шанс, данный Богом, чтобы вырваться из рутины, так оно и случится. Главное, не упустить его.

Не стоит бояться перемен, связанных со сменой места работы, жительства, страны. Надо сказать себе, чтостабильность ― не всегда признак благополучия. Абсолютная стабильность во всем приводит к остановке развития, а остановка развития ― это угасание человека как личности. Новые впечатления, события, места и люди возбуждают разум, вызывают эмоциональный подъем, желание жить полной жизнью. Они стимулируют к новым знаниям, заставляют мозг работать, не давая ему состариться.

К переменам можно подготовиться психологически: включить воображение и представить, что то, чего мы боимся, уже произошло. Далее стоит подумать, что бы мы предприняли и было бы ли наше решение правильным. Таким образом можно моделировать разные сценарии развития событий и определить порядок своих действий в каждом из них. Конечно, от всех неприятностей застраховаться нельзя, но психологически подготовиться возможно. Можно даже записать порядок своих действий на бумаге, чтобы если случится то, чего мы боялись, действовать не на эмоциях, а автоматически.

Ожидание перемен чаще бывает страшнее самих перемен. Если вы их боитесь, но чувствуете, что они необходимы, ― долго не размышляйте, просто берите и делайте то, что должны, меняйте свою жизнь! Это как ремонт: можно годами собираться его начать, а потом взять и сорвать кусок обоев ― первый шаг сделан, и нужно двигаться дальше!

Многим известны слова: «Не дай вам Бог жить в эпоху перемен!». А ведь в нашем мире масштабные перемены происходят не так уж редко. Кто-то сказал: «В мире, где невозможно остановить время, стабильность ― это иллюзия». Так стоит ли бояться перемен или лучше попытаться взглянуть на них с другой точки зрения? Ведь именно перемены делают нашу жизнь жизнью, а желанная стабильность чаще всего превращается в рутину. И не нужно опасаться остаться в случае неудачи «у разбитого корыта» ― бояться нужно всю жизнь просидеть возле этого «корыта».

Многие люди в наше время работают дома. На первый взгляд, работа дома полна преимуществ, но на деле трудиться в домашних условиях нелегко. Как пересилить лень и начать работать? Есть несколько секретов.

1. Выделите время

Жаворонкам лучше работается с утра, совам - ближе к ночи. Попытки поработать не в свое время чреваты тем, что кроме стресса, результата не будет.

2. Планируйте время, которое вы потратите на работу

Если вы запланировали работать по 5 часов ежедневно, то никаких отступлений быть не должно. Вскоре это должно стать привычкой.

3. Не заменяйте сон работой

Стройте свой график таким образом, чтобы высыпаться. Если вы собьете режим, то жизнь будет напоминать хаос.

4. Не отвлекайтесь

Садясь за работу, не отвлекайтесь на общение в социальных сетях. Часто зайдя на пару минут в интернет, можно потерять полдня.

5. Придумайте свой ритуал

Приучите себя начинать работу с какого-то ежедневного действия. Убирайте рабочее место или надевайте рабочую одежду, через время у вас выработается рефлекс, который позволит быстрее настраиваться на работу.

6. Начинайте постепенно

Приступайте к работе постепенно. Начинайте с рутинных задач, для разминки. Потом переходите на более сложные.

7. Планируйте рабочий процесс

Составляйте план работы. Четко наметьте, что вы должны сделать в каждый конкретный день.

8. Не забывайте поощрять себя

Периодически подводите итоги и поощряйте себя за проделанную работу.

9. Не ешьте на рабочем месте

Устраивайте себе нормальные приемы пищи за обеденным столом.

10. Поговорите с домашними

Объясните своим родным, что вы работаете и отвлекать вас не нужно. Детям это объяснить непросто, но это необходимое условие для эффективной работы.

11. Если работа не идет - расслабьтесь

Бывает, что ничего не получается. Чем сидеть и злиться, лучше немного расслабьтесь. Прикройте глаза и посидите некоторое время без дела. Вскоре от скуки руки сами потянутся к компьютеру, чтобы продолжить работу.

12. Самодисциплина и мотивация

Бывают дни, когда работа кипит, но бывают и такие, когда ничего не хочется. Практически невозможно заставить себя работать тому человеку, у которого нет силы воли. Людям с развитой силой воли, проще преодолеть лень и контролировать желания чего-то перекусить или просто полазить в интернете.

Без мотивации любая работа напрягает. Поэтому так важно найти свою мотивацию.

Учтите, что сложнее всего именно начать работать, но переборов первый инертный момент, работа пойдет легче.

Остаточный кашель - это очень частое явление у детей. Поэтому у многих мамочек возникает вопрос: чем лечить остаточный кашель у ребенка? Что это такое и что предпринимать в данном случае?

Особенности остаточного кашля

Чаще всего перенесенная болезнь быстро не проходит. Вроде бы, симптомы исчезли, температура в норме, но малыш иногда покашливает без мокроты. Это и есть остаточный кашель у ребенка.

Длится он на протяжении 2-3 недель - все зависит от иммунитета ребенка и вида инфекции.

Если малыш часто болел ОРВИ, то, естественно, и остаточное покашливание может проявляться дольше. Это связано с тем, что при респираторных заболеваниях вирус поражает слизистые оболочки дыхательной системы, а именно трахеи и бронхи. Поэтому после лечения слизистая долго восстанавливается (длительность периода составляет 14-20 дней). Из-за этого как раз в данное время восстановления у детей наблюдается остаточный кашель.

Постинфекционный кашель может проявляться не у всех детей. Это явление зависит от индивидуальных особенностей ребенка, а именно:

• его иммунной системы;
• персональной обстановки;
• правильных условий закалки.

Поэтому процесс восстановления слизистой оболочки и реакция организма могут быть разнообразными. Это важно учитывать при назначении процедур.

Терапия остаточного кашля

Все болезни лечатся определенными препаратами и процедурами, которые назначает специализированный врач. Для остаточного кашля особое лечение не требуется. В данном случае организм может самостоятельно поправиться после простуды, и ему нужно просто помочь.

Чтобы вылечить остаточный кашель у детей, нужно соблюдать некоторые требования:

1. Главная задача выздоровления - это восстановить обычную работу органов дыхания - бронхов. А для этого их следует увлажнить. В этом вам поможет компрессорный или ультразвуковой (только не паровой) небулайзер, который можно использовать в домашних условиях. Для ингаляции берут чистый физраствор или смесь физраствора и лечебного препарата. Благодаря ему влажный пар положительно действует на воспаленную слизистую.
2. Чтобы мокрота лучше отхаркивалась, можно воспользоваться разными сиропами, которые снимут спазмы и помогут разжижать мокроту.
3. Для облегчения состояния ребенка необходимо иметь еще один домашний прибор, а именно увлажнитель воздуха, ведь сухой воздух может усугубить состояние ребенка и вызвать сухой спастический кашель. Благодаря увлажнителю создастся комфортный микроклимат, который будет способствовать быстрому выздоровлению организма.
4. Если ребенок маленький, то его спинку можно растирать разными согревающимися мазями. Эту процедуру желательно делать перед сном, чтобы малыш спокойно спал.
5. Детям постарше можно сделать согревающиеся компрессы. Делают их из жира, мази или горчичников. Растирают ими грудь и стопы, после чего обязательно на эти места нужно надеть теплые вещи.
6. Классическим средством при борьбе с кашлем можно назвать горячее молоко, в которое добавляют разные полезные ингредиенты, например, луковый сок, мед, сливочное масло.
7. Воспользуйтесь методами народной медицины. При остаточном кашле не обойтись без лекарственных трав. Из них можно сделать сиропы и отвары. Благодаря им ребенок быстро пойдет на поправку.
8. Положительным для выздоровления считается поднятие иммунитета. Для этого следует принимать витамины, питаться полезной пищей, заниматься физкультурой. Главное - не переусердствовать.

Когда у ребенка после простуды появляется остаточный кашель, за ним нужно очень внимательно следить.

Время…

Оно имеет потрясающие свойство останавливаться на месте, когда мы занимаемся чем-то скучным и нелюбимым, и, буквально на следующий день лететь со скоростью несколько сотен километров в секунду, если нам весело или нужно справиться с множеством дел…к сожалению…

Мало какой человек не хотел бы приобрести столь ценного союзника и научиться управлять временем.

Так вот представьте себе, что есть люди, укротившие часы и им больше не нужно заботиться о том, как все успевать.

Как все успевать: начало!

Научиться выполнять все задания вовремя так же просто, как и запрограммировать свою жизнь на успех.

Люди даже не догадываются, что большинство проблем и преград в своей жизни они создают сами.

Стоит проявить лишь немного усилий и все получится даже лучше, чем вы ожидали.

Конечно, ленивцы, не желающие работать над собой, никогда не поймут, как все успевать, и так и будут барахтаться среди невыполненных дел без надежды увидеть свет в конце туннеля.

Как вы знаете: «Победить в любой битве можно, лишь выбрав правильное оружие!»

Так вот укрощение времени вам нужно начать с покупки красивого блокнота, ручки и часов.

Расход небольшой, а вот польза от этого приобретения будет огромная.

«Для начала представьте себе, что час - это не просто единица измерения времени. Это товар, который можно обменять на деньги, образование, удовольствия, здоровье и другие ресурсы. Достаточно только определить, что именно вам необходимо.»

Но самое главное - вы должны понять, что человек, чувствующий себя уставшим и нездоровым, в принципе не сможет трудиться продуктивно.

Поэтому возьмите за правило:

Высыпаться:

заветное правило про 7-8 часов необходимого сна придумано не дураками.

Правильно питаться:

не только тем, что вкусно, но и тем, что полезно.

Свежие овощи и фрукты должны быть постоянными гостями на вашем столе.

Заниматься спортом:

физическая активность не только повышает иммунитет, но и дает заряд бодрости.

10 советов, как все успевать:

1. Списки дел - ваше все!

   Я надеюсь, вы уже купили красивый блокнот и ручку, чтобы вести свой дневник успеха?

   Так вот: возьмите за привычку вечером или утром писать списки дел, которые вы планируете закончить в течение дня.

   Причем, не пишите их от балды, а возле каждого пункта обозначайте время, необходимое на его выполнение.

   Сделали дело?

   Вычеркните его из списка.

   Также можно создавать отдельные перечни глобальных планов на месяц или год.

2. Прекратите отвлекаться!

   Социальные сети, сплетни о звездах, новости, телефонные разговоры с подружками, чаепития с коллегами - это все приятные составляющие человеческой жизни, но они не должны вытеснять все остальное!

   Пока не закончили работу, поборите желание залезть в Фейсбук или на сайт УНИАН, сбросьте телефонный вызов от подружки, откажитесь от кружки кофе.

   Всем этим можно заняться в перерыве.

3. Не нагребайте обязанностей больше, чем сможете утащить!

   У каждого человека есть предел его возможностей: у кого-то он совсем маленький, у кого-то - весьма впечатляющий.

   Ваше задание - определить свой!

   Коллега Таня может за день написать 5 статей, а вы только 3, как ни стараетесь?

   Тогда не стоит выпрашивать у шефа 5 заданий, затем сидеть до полуночи, не успевать, нервничать и получать на следующий день «нагоняйку».

   Лучше выполните три своих задания вовремя и качественно!

   Как все успеть - 5 важных пунктов

4. Поддерживайте порядок на рабочем месте!

   Даже если ваше рабочее место - собственная квартира, не нужно превращать ее в свалку.

   Во-первых, лишние предметы отвлекают, во-вторых, вы тратите время на то, чтобы найти в этих завалах что-то нужно, в-третьих, беспорядок расхолаживает и не дает настроиться на рабочий лад.

5. Оптимизируйте рабочий процесс.

   Каждое дело, в том числе и домашнее, можно упростить и сократить время на его выполнение, если проявить немного смекалки.

   Вот, например, файлы, которые мне нужны для работы ежедневно, скопированы в отдельную папку, хотя все электронные документы я храню в тематико-хронологических папках.

6. Используйте современные гаджеты.

   Готовя обед, вы наверняка с удовольствием прибегаете к помощи кухонного комбайна, мультиварки, электромясорубки и т.д., а не делаете все вручную, растрачивая понапрасну силы и время.

   Такого же принципа нужно придерживаться в любом деле!

7. Вознаграждайте себя за успех.

   Сделали быстро и качественно одно дело - попейте чаю с вкусным пирожным, другое - гляньте ленту новостей в Фейсбуке, третье - пойдите на прогулку и т.д.

8. Не топчитесь на одном месте.

   Люди, страдающие от перфекционизма, могут доводить себя до истерики в поисках только им понятного совершенства.

   Помните, что лучшее - враг хорошего.

   Не стоит зацикливаться на каких-то глупых идеалах, если это тормозит ваше продвижение вперед.

9. Не накапливайте невыполненные дела.

   Забудьте о фразе: «Сделаю завтра!».

   Сегодня - это сегодня, и все запланированное вы должны успеть закончить до наступления полуночи.

   Если ежедневно что-то откладывать, то рано или поздно лавина невыполненных заданий вас накроет.

10. Не бойтесь просить о помощи.

    Иногда в силу гордости (или глупости?) мы боимся обращаться даже к самым близким людям за помощью.

    Если вы не успеваете, то попросите маму приготовить ужин, мужа - забрать ребенка из сада, подругу-коллегу - ответить на звонок от клиента и так далее.

11. Эти 10 рекомендаций помогли уже не одному человеку навести порядок в своей жизни.

    Вы можете испробовать их все и выбрать для себя наиболее оптимальные, можете - комбинировать эти советы, а можете - придумать нечто свое.

    Главное - начать действовать, а не просто ежедневно стонать: «Как все успевать?!».