Девочки, нашла я на просторах интернета, хорошее упражнение, называется "Планка", мне очень подходит тратить минимум времени , а результат описан хороший, решила попробовать с сегодняшнего дня. 
Если есть у кого-то опыт в этом упражнении, буду благодарна если поделитесь !