Марафон. "Откроем пляжный сезон. Отчеты 16.04-20.04"
Стройнеем вместе(здесь пишем марафоны,которые уже идут, или предложения о марафоне)
Всем привет! Вот так незаметно и пролетел месяц нашего постройнения, мы стали ближе, познакомились и уже не нужно перепроверять имя когда пишешь комментарий))))
Сегодня я хочу поднять тему нездорового похудения.
В погоне за стройностью, красотой и молодостью многие не замечают как переходят ту тонкую грань когда начинают морить себя голодом, довольствуются 1 яблоком в день и их девиз звучит как - хочешь есть, попей водички.
Булимия:
Жертву булимии нельзя сразу же узнать в толпе. Как правило, вес больного булимией либо соответствует норме, либо же человек может быть склонен к полноте.
Поведение:
• Постоянная озабоченность едой (постоянные разговоры о весе, калориях и диетах).
• Обжорство, прием пищи в компульсивной форме, склонность прятать еду.
• Страх поправиться.
• Избегание таких мест, как рестораны или мероприятия, где социально обязаны есть.
• Посещения туалета сразу после еды.
• Искусственно вызванная рвота, применение слабительных.
• Использование фармакологических средств для похудения.
• Строгие постоянные диеты.
• Пристрастие к сахарозаменителям.
Физиологические признаки
• Распухание околоушной железы.
• Редкие кровоизлияния мелких кровеносных сосудов на лице и под глазами.
• Хроническое раздражение в области горла.
• Усталость и боль в мышцах.
• Выпадение зубов.
• Колебание веса тела (5-10 кг вверх и вниз).
Изменение характера
• Депрессия, чувство вины и ненависти к самому себе, подавленность и ощущение отсутствия самоконтроля.
• Неоправданно строгая самокритика.
• Постоянная потребность одобрения другими совершающих им поступков.
• Изменение мнения относительно собственного веса.
Анорексия
Чрезмерная худоба людей, больных анорексией, всегда бросается в глаза. Если вы сами не в состоянии оценить себя адекватно, пусть это сделают близкие вам люди.
Поведение
• Ограниченное принятие еды (еда в малых количествах) или строгие диеты.
• Ритуалы, связанные с едой, такие, как подсчет калорий, размельчение еды на маленькие кусочки, приготовление еды для других и потом съедание ее.
• Сильный страх поправиться, постоянная борьба за поддержание веса ниже нормы.
• Страх быть обязанным есть на людях (во время вечеринок, в ресторанах и т.д.).
• Гиперактивность (занятия спортом и в гимнастических залах в больших количествах).
• Стремление прятать тело под широкой висящей одеждой.
Физиологические признаки
• Прогрессирующая потеря веса (часто происходит в короткий период времени).
• Отсутствие менструации или задержки, немеющие физиологической причины.
• Бледность, выпадение волос, ощущение холода, посинение пальцев.
Изменение характера
• Раздражительность, гнев.
• Депрессивное состояние.
• Неуверенность в своих силах.
• Чувство вины при голодании и приеме пищи.
Что делать?
Самому выбраться из замкнутого круга практически невозможно - должна быть длительная поддержка врачей и родственников. Если речь идет об анорексии и наблюдается сильная потеря веса, тогда стоит обратиться к психологу, лучше к такому, который специализируется на расстройствах пищевого поведения. То же самое касается и булимии. Терапевты и гастроэнтерологи - это следующий шаг, к ним психотерапевт обязательно направит, если в этом будет необходимость.
Если анорексия в незапущенной стадии, то тоже к психотерапевту/психологу. Оба этих расстройства лечатся психотерапией, одними таблетками, которые может выписать психиатр, анорексию или булимия не вылечить.
10 лучших способов избежать трагедии.
1. ВЕРЬТЕ В СЕБЯ
Вы - это достижения, цели, характер и способности, а не килограммы! Недовольство своим весом и формами не должно портить весь день. Относитесь критически к заявлениям в средствах массовой информации о связи самооценки и внешнего вида. Те образы, которые вы видите на экране, не должны становиться идеалами для подражания. Вам говорят, что нужно быть худым любой ценой? Вот уж нет!
2. НЕ ЕШЬТЕ ПОД ВЛИЯНИЕМ ЭМОЦИЙ
Чувство голода - не единственный повод покушать. Часто еда дает чувство комфорта, позволяет снять стресс или же является вознаграждением за что-то. Плохая новость: еда не решает эмоциональных проблем. Если вы съедите что-то под влиянием эмоций, вы будете чувствовать себя только хуже.
Подумайте, что заставляет принимать пищу, когда вы не голодны? Это первый шаг к избавлению от страстной тяги к еде, когда она не нужна. Он позволит понять, что всегда мешало придерживаться здорового питания.
3. БОЛЬШЕ СНА
Сон необходим для здоровья, чувства бодрости, продуктивной работы и даже эмоциональной уравновешенности! Хорошо ли вы спали ночью? Об этом вам расскажет самочувствие в часы пробуждения. Узнайте больше о том, как правильно спать, это значительно улучшит качество жизни! Обратите внимание на статью 10 причин, почему необходимо высыпаться.
4. БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ
Еще древнегреческий философ Вергилий знал, что здоровье - главное богатство человека. Быть здоровым необходимо, чтобы достигнуть наивысших результатов и получить максимум от жизни!
5. ЕШЬТЕ ПРАВИЛЬНУЮ ЕДУ
Мало кто знает, что здоровая правильная еда - лучший способ не попасться на удочку расстройств пищевого поведения. Но не стоит делить всю еду на «хорошую» и «плохую», «безопасную» и «опасную». Все, что нужно - сбалансированное и разнообразное питание. Возможно, вам будет интересна статья 12 изысканных сочетаний для здорового питания.
6. НЕ ОЦЕНИВАЙТЕ ЛЮДЕЙ ПО ВНЕШНЕМУ ВИДУ
Перестаньте выносить суждения о других людях и о себе по внешности или фигуре. Вес человека не является индикатором ни его характера, ни личности, ни ценности в жизни.
7. ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ЗАБЛУЖДЕНИЙ
Перестаньте считать, что похудение, маленький размер одежды или какая-то особая суровая диета автоматически приведут к счастью. Попробуйте усомниться в том, что стройность или потеря веса - это всегда хорошо, а полнота или набор килограммов всегда ужасны и говорят о лени, бесполезности или даже аморальности. Ведь на самом деле это заблуждения!
8. ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ
Регулярные упражнения - самое полезное, что вы можете сделать для здоровья. Физическая активность помогает справиться со стрессом, волнением или депрессией, повышает самооценку и улучшает жизнь в целом. Не нужно перегибать палку и в этом, но с помощью правильных регулярных упражнений вы всегда будете в форме и убережете себя от многих болезней.
9. ЕШЬТЕ РЕГУЛЯРНО И ВЕДИТЕ ДНЕВНИК ПИТАНИЯ
Регулярное питание очень важно для здоровья. Принимать пищу стоит как минимум три раза в день, пусть даже это будут небольшие порции. Вы должны честно оценивать, сколько съедаете. В этом может помочь дневник питания, в который вы сможете записывать все, что едите. И постарайтесь не взвешиваться слишком часто, одного раза в неделю вполне достаточно.
10. БУДЬТЕ В КУРСЕ
Изучите всю доступную информацию об анорексии и других расстройствах пищевого поведения, тогда сможете избежать ошибок или неправильного отношения к еде, весу и фигуре. Если будете знать симптомы возможных нарушений, сможете вовремя заметить их у себя и осознать, что больны, а это поможет быстрее справиться с проблемами.
ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
16 утром у нас взвешивание, в вечернем отчете пишем вес.
Желаю всем добиться поставленой цели. И помните, главное в похудении - это вовремя остановиться 😉
Анна из Москвы, Мила и Эля! напишите свой вес
| Динамика изменения веса | ||||
| № | Ник | Вес, кг | Изм | |
| 17.03.2018 | 16.04.2018 | веса, кг | ||
| 1 | Лилия (Афины) | 56 | 53,9 | 2,1 |
| 2 | MammaOli | 57 | 51,5 | 5,5 |
| 4 | София (Горно-Алтайск) | 54,7 | 53,4 | 1,3 |
| 5 | Юлия (Москва) | 59,7 | 58,5 | 1,2 |
| 7 | Настя (Сургут) | 59,6 | 59,8 | +0,2 |
| 8 | Татьяна (Чебоксары) | 46,1 | 46 | 0,1 |
| 9 | Loulia T (Москва) | 57,3 | 52 | 5,3 |
| 10 | Ирина (Люберцы) | 54,4 | 53,6 | 0,8 |
| 11 | Мила (Украина) | 59,3 | 57 | 2.3 |
| 12 | Наталья (Осиповичи) | 58,1 | 57 | 1,1 |
| 13 | Irishych (Ридингтон) | 59,6 | 58,1 | 1,5 |
| 14 | Inna (Эрфурт) | 66 | 65 | 1 |
| 16 | Наталья (Виннипег) | 60,3 | 60,3 | 0 |
| 17 | Юля (Москва) | 69 | 66,2 | 2,8 |
| 22 | brunette_in_red | 65,6 | 65,3 | 0,3 |
| 24 | Елена (Санкт-Петербург) | 69,9 | 65,9 | 4 |
| 25 | Анюта (Ростов-на-Дону) | 66,7 | 65,1 | 1,6 |
| 26 | Анна (Москва) | 68 | ||
| 27 | Валентина (Баден-Баден) | 62,5 | 62,4 | 0,1 |
| 28 | Vero (Воронеж) | 63,1 | 59,3 | 3,8 |
| 29 | Ольчик (Чебоксары) | 61,4 | 60 | 1.4 |
| 30 | Нюта (Винница) | 64,5 | 64 | 0,5 |
| 31 | Тина (Пенза) | 62 | 60 | 2 |
| 33 | Аленка (Саратов) | 68 | 69,4 | +1,4 |
| 35 | Дарлюша (Москва) | 73,5 | 71,8 | 1,7 |
| 36 | Ольга (Москва) | 75,3 | 74,7 | 0,6 |
| 38 | Мария (Балашиха) | 73,3 | 69,1 | 4,2 |
| 40 | Матуся (Н.Новгород) | 75,1 | 74,7 | 0,4 |
| 41 | Эля (Керчь) | 75 | ||
| 43 | Людмила (Кировоград) | 76,5 | 74,4 | 2,1 |
| 45 | Ярослава (Балашиха) | 75,4 | 71,2 | 4,2 |
| 52 | Натали (Киев) | 80 | 76,9 | 3,1 |
Наталья
Добрый вечер!
Отчёт за 20.04:
Спорт- планка. На большее пока не способна.
Спорт- планка. На большее пока не способна.
21.04.2018
Ответить
Ольчик
Всем привет!
Вчера не получилось отчитаться, с телефона фотки не выкладывались, а до компа никак не дойду.
Отчет за 19.04.2018 и 20.04.2018
21.04.2018
Ответить
Наталья
Всем привет!
КбЖУ за 19 апреля: 1467/45/60/159
Отчет за 20 апреля:
З: овсяноблин с медом
П: долька черного шоколада
О: суп с фасолью, хлеб
П: чернослив, долька черного шоколада, два бразиль. ореха
У: лобио, хлеб
КБЖУ:1489/63/65/174
Вода: 2 литра каждый день
Активность: прогулки на улице с коляской
Всем хорошего дня!
21.04.2018
Ответить
Ярослава
Добрый вечер! Отчет за 20.04
З-горячий шоколад капсульный дольче густо (по сути какао), яйцо цесарки вареное, творог мягкий 6% без сахара с черной смородиной
О-банан, кофе капучино (все что продают в баре фитнес-клуба, увы)
У-шампиньоны тушеные в терияки и салат из редиса, огурцов, помидоров и тунца в собственном соку заправленный тоже терияки, кефир полстакана
Воды 1 л.
А сегодня день был интересный.
Спорт такой: 30 мин кардио (15/15 эллипс/дорожка), 30 мин разных упражнений (пресс, планка..), часовая групповая тренировка в бассейне по аквааэробике, плавание 20 мин, сауна 3мин
После всего этого был медовый массаж живота с обертыванием.
Ну и, классически, бодро в детский сад и обратно, плюс меня дети еще гулять час уломали.
Уморилася))
А! Самое главное забыла! Взвесилась я седня в фитнес-клубе после бассейна, а там...тадам!!! 69,7!!! Девочки, я не верю! Я в январе весила натощак 82. Да перед беременностью 70-71-73 туда-сюда (сам факт Б на 73, а в роды с двойней шла 88). Всегда считала, что в моем случае невозможно вернутся после родов к своему весу,,все равно +2-5 кг будет. После родов сразу в больнице была 75, на гв 80, еле скинула к году до 77 и все равно через 2 года вес вырос до 82-результат года попыток эко. Интересно, получится ли взять 67-я в этом весе замуж выходила в 21 год и 65-18 лет? Эндокринолог говорила, что реально, хотя, наверное, это уже фантастика. ХИКИ, к слову, считает, что и 65 кг для меня (160 см) первая степень ожирения и упорото твердит, что нормальный вес до 62 кг (ну, этого веса просто не существует 😁😁😁😁, не про меня сказка). Тренера сегодня продлила, еще 6 занятий есть. Посмотрим... Одно убивает: вес уходит неясно откуда, родовой мешок-живот с карманами висит, а растяжки будто бы стали еще страшнее.
20.04.2018
Ответить
Ирина
Как же здорово весить меньше обычного🤩поздравляю🏊♀️столнется твой вес, главное, верь и не зацикливайся😉
20.04.2018
Ответить
Ярослава
Мои-то видно всегда было, у меня они вообще с 6 лет на ногах, кожа не эластичная ни фига, с хореографии ушла, т.к.рвалась там постоянно, просто сейчас живот от двойни подранный кажется визуально постремнее, чем до похудания)) Смотрю людей и реально не понимаю, как возможно, что даже после 1 ребенка плоский живот и нет этого?))
21.04.2018
Ответить
Настя
Это, наверно , правда от кожи зависит, у меня на животе после 3х родов на одной растяжечки, хотя даже не озадачивалась никогда , что могут быть, ничем не пользовалась, просто повезло), есть на бёдрах по бокам, но они вообще меня не беспокоят, белые, ну есть и есть))
21.04.2018
Ответить
Ярослава
Белые-это еще ничего, синие пострашнее и очень давно не белеют, видимо, какие-то особо подранные. Да, это абсолютно так, я всю беременность с 7 недели перепробовала все самые дорогие крема, т.к.маму свою видела (у нее 5 родов, но уже после вторых был ужас, она сама 150 см/65 кг была, а родила 4300/57), а у меня живот еще больше ожидался. Поэтому, могу уверенно заявить, что это все лажа лажовая))) У кого растяжек нет, им не крема помогают, а генетика такая, а у кого есть - не поможет ничего, поэтому можно экономить и не покупать) по крайней мере, средства дороже 200 рублей, типа Веледы (там 2000-3000 в среднем, хвалят жутко, но ноль). А самым ужасным оказалось разрекламированное масло Биоойл-химия такая галимая, пахнет очень ненатурально, а растяжки еще сильнее.
21.04.2018
Ответить
Гаргулья
Такая же фигня, в первую берем-ть уже растянулась, замазывалась вся, что уж, генетика...
21.04.2018
Ответить
Оля
была тут в сообществе тема такая, девочка успехами делилась, про бадягу 
помню
помню
21.04.2018
Ответить
София
Настя, я пробовала, у нас мумие хорошее, живое, для волос прямо волшебно, а на растяжки вообще не действует((( я про мезотерапию читала, что якобы помогает
22.04.2018
Ответить
Настя
Сонь, да я даже не пытаюсь на бёдрах свои белые чем-то мазать, вообще, мне кажется, панацеи от этого нет, это ведь разрывы, ну как их можно стянуть
22.04.2018
Ответить
brunette_in_red
Настя, у меня аналогичные на бедрах. Тоже не парюсь. У меня уже застарелые, совсем белые.
22.04.2018
Ответить
Гаргулья
У меня тоже белые на бедрах и я не парюсь, а вот на животе жуть, глубокие и с синевой, их только тяжелая артиллерия, да и та, наверное, не полностью возьмет. Но я уже подуспокоилась, на пляж раздельный купальник одела, кому не нравится-пусть не смотрит)
22.04.2018
Ответить
София
Ну вот относительно мезотерапии и пишут, что происходит регенирация тканей и эти разрывы заполняются новыми клетками... Но что то слабо верится)))
22.04.2018
Ответить
Оля
тоже самое. а белые на бедрах-это от 1 го потолстения, еще с 17 лет со мной
синих никогда не видела
а дети у меня оба 4100/55 см
21.04.2018
Ответить
Дарлюша
У меня одна над пупком😵 в первую беременность вылезла...и когда живот рос в другие беременности..она растягивалась..я думала треснет живот))) но нет больше не стала....у меня все крупные девченки и 20 кг набирала со всеми...мазалась 2 раза в день..но думаю от кожи зависит. Правда у моей мамы и сестры ужас ужасный...
23.04.2018
Ответить
Оля
Супер- денёк с аквааэробикой! Ох, как я ее любила! Как тело подтягивалиось!
Умничка! А про вес- не торопи события, но верь в лучшее! Очень многие весят и выглядят после родов1/2 и даже третьих лучше, чем до родов. Главное- желание. Ты умничка, все у тебя получится!
Про живот- от кожи зависит, при быстром сбросе так бывает.
21.04.2018
Ответить
Ярослава
Спасибо! Кожа, да, ужасная с детства. Я в 6 лет ходила на хореографию и на некоторых упражнениях попа и ноги рвались как стрелка на колготках((( Огребла я там по полной, в том числе и в проктологическом направлении, пришлось уйти. Потому и думала одно время в сторону абдоминопластики, но хотелось бы все же еще порожать, а там видно будет)
21.04.2018
Ответить
Оля
Тогда сейчас только базовый уход для повышения эластичности кожи+ спорт, а позже, может, и операция
21.04.2018
Ответить
Анюта
Отчёт 20 апреля.
З- творог, сыр, кофе с молоком.
П- клубника.
О- морская капуста, тушенные желудочки, хлеб ржанной.
У- кефир, куриная грудка.
Вода норм.
20.04.2018
Ответить
Irishych
Всем большой привет! Отчёт 20/04:
З/О - яичница и овощи
У - морепродукты гриль и мороженое! О нем дальше
Приехала моя девочка в 6 утра, я подорвалась в аэропорт, спала совсем мало, а она вообще не спала в самолёте! Приехали в отель и на пару часов вырубились. Потом мы переехали в квартиру - на выходные я сняла жильё в другом месте, чтоб вид на воду и к морю близко, теперь мы живём тут (вид из окна)
Переоделись и пошли на море. Наплавались!! Вытащить дочь из воды задача не из лёгких.
Вечером много гуляли, дочь сказала что как в сказке ))
После ужина ребёнок мой заказал мороженое, кокосовое и апельсиновое, я очень ровно к мороженому отношусь, но когда я его увидела... Кокосовое - в кокосе, апельсиновое в апельсине, а когда я его попробовала... Вот реально, никогда ничего вкуснее не ела, в итоге слопала половину. Завтра собираюсь ужин променять на мороженое ))
Моя красота, приехавшая
Всем отличных выходных! Мы завтра с самого утра на пляж ))
Приехала моя девочка в 6 утра, я подорвалась в аэропорт, спала совсем мало, а она вообще не спала в самолёте! Приехали в отель и на пару часов вырубились. Потом мы переехали в квартиру - на выходные я сняла жильё в другом месте, чтоб вид на воду и к морю близко, теперь мы живём тут (вид из окна)
Переоделись и пошли на море. Наплавались!! Вытащить дочь из воды задача не из лёгких.
Вечером много гуляли, дочь сказала что как в сказке ))
После ужина ребёнок мой заказал мороженое, кокосовое и апельсиновое, я очень ровно к мороженому отношусь, но когда я его увидела... Кокосовое - в кокосе, апельсиновое в апельсине, а когда я его попробовала... Вот реально, никогда ничего вкуснее не ела, в итоге слопала половину. Завтра собираюсь ужин променять на мороженое ))
Моя красота, приехавшая
Всем отличных выходных! Мы завтра с самого утра на пляж ))
20.04.2018
Ответить
Ирина
Ирисыч, отдых ты точно заработала🤣ты-умничка, у дочки взгляд умненький, глаза цепляют-красавица😍сразу видно, что мамина гордость всюду будет👌
А мороженое ..расскажи про кокос...как думаешь оно с мякотью? Я сейчас просто пищу от 🥥....взвешиваю по 30г в день...с черным кофе-мммммм
Виды-приводят в невероятный восторг....высота пугающая🤣
20.04.2018
Ответить
Оля
Какая хорошенькая дочка у тебя! Так на тебя похожа! Фотки потрясные! Как можно не все мороженое слопать, вот где сила воли то!!
21.04.2018
Ответить
brunette_in_red
Отдыхайте, девочки! Иришка, ты за служила отдых и времяпровождение с дочей.
21.04.2018
Ответить
Irishych
Спасибо, Ира! Мы очень здорово провели время, жалко только что так мало
21.04.2018
Ответить
Натали
Всем привет! Отчет за 20.04.2018.Завтрак- макароны из кукурузной муки, сыр.Перекус- яблоко, орехи (микс), инжир 2 шт. , финики 4 шт.Обед- салат ( помидор, перец, авокадо, редис, зелень), скумбрия гриль, кускус.
Перекус- 2 конфетки.Ужин- киви, грейпфрут, кусочек цельнозерновой лепешки, сыр.Физ. нагрузка- 10000 шагов.
20.04.2018
Ответить
Ирина
Всем привет😍
7 день-20 апреля
З🍴зеленая гречка🌱 с арах.пастой🥜, кэробом и льном, 2 кусочка кукурузного хлебушка🌽🍞, кофе☕
П🍴2 яблока 🍏🍎и кокос🥥
О🍴фасоль и печень из индейки🦃(фух-доела) с франзузской горчицей, вредный кофе 3 в 1☕(сладкий-не нравился, но выпила🤣)
П🍴ряженково облачко 🥛с арах.пастой🥜🥜🥜
У🍴3 кусочка кукурузного хлеба 🍞🌽 с творожным сыром🧀
Напекла хлеб на свою голову🤣
Спорт⛹️♀️10000 шагов
Вода➕
Уход➕
20.04.2018
Ответить
Гаргулья
Что такое ряженково облачко? Что-то готовое или сама делаешь? Поделишься?
20.04.2018
Ответить
Ирина
Тина, это как желе многие готовят. Только у меня секретик: ряженку в морозилку в чаше, чтобы подмерзла немного( минут 10-15). В этом время быстрорастворимый желатин в кипятке растворяю. Затем взбмваю миксером до густой пеня, добавляю сахзам, ароматизатор и желатин. Густую массу складываю в стекл.стаканчики для йогурта. Наливаю специально столько, чтобы потом сверху чтр-то добавить. По пропорциям- 1 л ряженки, 1 или 2 пак.желатин на 100-200 мл.кипятка( в зависимости желания по упругости десерта). Сверху кладу чаще арах.пасту. 1 ч.л. САМЫЙ ВКУСНЫЙ ДЕСЕРТ ДЛЯ МЕНЯ❣❣❣
20.04.2018
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.