Как разогреть мышцы перед растяжкой

Как разогреть мышцы перед растяжкой

Разогреть тело перед растяжкой - важный этап тренировки. Для этого необходимо выполнить разминку:

• шейные мышцы можно размять с помощью поворотов головы из стороны в сторону как можно дольше;
• размять плечевой пояс можно с помощью круговых вращений и пожиманий плечами, махами рук;
• мышцы груди и спины можно размять с помощью подъемов рук, соединенных перед собой, вперед и вверх, а также, соединенных за спиной, назад и вниз;
• мышцы торса разминать можно с помощью поворачивания торса из стороны в сторону как можно быстрее, таз при этом должен быть неподвижным. Также с помощью наклонов из стороны в сторону;
• мышцы нижней области спины можно размять с помощью плавных наклонов вперед буквально каждым позвонком как можно ниже;
• мышцы ног и тазовый пояс разминают с помощью махов ногами, выпадов в стороны;
• икроножные мышцы можно размять подъемами ног, голеностопные суставы - вращением ступней.