ПРОБЛЕМА 6. Нежелание ложиться спать
Синдром ваньки-встаньки
Трехлетний Эндрю начинает свой вечерний ритуал с того, что надевает пижаму, перекусывает, чистит зубы, а затем мама читает ему три истории, целует его и выключает свет в спальне. Только-только начав расслабляться, она слышит голос сына: «Мама, я хочу пить. Она дает ему стакан воды и садится в гостиной с книжкой. Через несколько минут раздается крик: «Мама, я не могу уснуть!» Тут она начинает сердиться и отвечает: «Замолчи и спи».
Вам знаком такой сценарий? Возможно, вас успокоит известие о том, что почти все дети сопротивляются необходимости идти спать. Это естественная реакция, потому что уход ко сну - сигнал того, что интересный день окончился. Исследования показывают, что от 30 до 40% нормальных детей испытывают трудности с отходом ко сну и применяют различные хитрости, чтобы отодвинуть этот момент.
Почему это происходит?
В возрасте от 1 года до 2,5 лет дети протестуют против сна, потому что их страшит разлука с родителями. Малыши от 1,5 до 3 лет беспокоятся о том, что происходит с их родителями, когда они уходят спать. С другой стороны, дети от 4 до 5 лет часто боятся ложиться спать, потому что в темноте им видятся всякие чудовища. Они также боятся, что пока они спят, случится какая-нибудь катастрофа - начнется пожар или в дом проникнут воры и что-нибудь сделают с родителями. Дети-школьники говорят, что им трудно заснуть из-за различных тревог, непонятных звуков в темноте или физической боли. Иногда дети не могут заснуть, потому что перевозбудились незадолго до сна, или из-за того, что слишком долго спали после обеда. Им скучно, и они ищут развлечений.
Что делать
Определите время сна. Во-первых, определите, когда дети должны ложиться спать, оценив их возраст и то, что им, как и взрослым, необходим сон. Затем сообщите об этом детям. Если они не разбираются во времени, нарисуйте часы, укажите на картинке время сна каждого и поставьте рядом с часами. Старшим детям можно дать часы, чтобы напомнить им о времени отхода ко сну. Будьте максимально последовательны в осуществлении этого распорядка, иначе дети будут все время испытывать вас на прочность. Конечно, бывают случаи, когда необходима гибкость - какая-то особая телевизионная передача, гость издалека, - иначе у детей будут копиться обиды и возникнет чувство несправедливости. Однако нужно четко сказать, что ложиться поздно - это особая привилегия. Еще одно предупреждение. Проверьте, не сопротивляется ли ребенок, потому что его укладывают слишком рано. Некоторым детям нужно меньше сна, чем другим, поэтому проверьте, может быть, не надо укладывать ребенка после обеда или нужно отодвинуть время отхода ко сну.
Придумайте вечерний ритуал. За час до назначенного времени начните ритуал отхода ко сну. Он должен быть последовательным и постоянным, включающим релаксирующие моменты вроде теплой ванны, чтения историй вслух, спокойной музыки, тихой игры и легкой еды - все в установленном порядке. Вечерние ритуалы успокаивают детей и дают им чувство надежности, уменьшают их сопротивление, а также снимают страх разлуки. Важно также избегать домашних ссор, страшных передач по телевидению, еды и напитков, содержащих кофеин, перед сном, поскольку они вызывают перевозбуждение у детей и создают трудности с засыпанием.
Делайте предупреждение. За 10-15 минут до сна предупредите ребенка. Можно сказать: «Через десять минут, когда прозвенит будильник, надо будет укладываться спать» или «Когда закончится эта сказка, пора будет идти спать». Если внезапно сказать детям: «Идите спать», это вызовет у них сопротивление. Вы можете также поиграть: чтобы дети попробовали успеть что-то сделать, пока не прозвенит звонок. Или устроить поезд, который быстро развозит всех по комнатам. Иногда тихая игра в прятки примерно за полчаса до сна помогает преодолеть страх ночной разлуки и облегчает уход ко сну.
Будьте тверды и игнорируйте протесты. После еды и чистки зубов дайте детям понять, что ваш прощальный поцелуй означает конец дня. Будьте тверды и передайте детям вашу уверенность в том, что они не выйдут больше из спальни. Если дети здоровы, но зовут вас, плачут или хнычут, когда вы ушли, игнорируйте это. Вначале протесты могут продолжаться от пяти минут до часа, но после нескольких вечеров последовательного игнорирования они исчезают. Не настаивайте на том, что они должны немедленно заснуть. Пусть они знают, что если им не спится, они могут послушать тихую музыку, почитать сказку или тихо поиграть. Большинству детей необходимо около получаса, чтобы заснуть, поэтому им важно научиться занимать себя, пока они не заснули. Такие привычки помогут им и в будущем, когда они повзрослеют.
Устройте проверку. Если дети часто зовут вас, когда вы уходите из спальни, можете с ними договориться. Если они вас не зовут, заглядывайте к ним через 5-10 минут проверить, как у них дела и все ли в порядке. Большинство детей при второй проверке уже спит. Если вы пообещаете, что еще зайдете, это успокоит их и не даст им повода сердиться и бодрствовать, чтобы звать вас снова и снова.
Используйте ночники и привычные предметы. Особое одеяло или мягкая игрушка дадут ребенку чувство защищенности, когда он засыпает. Мягкий свет ночника поможет рассеять ночные страхи. Не надо беспокоиться, что они так привыкнут к свету или игрушке, что не смогут без этого и в дальнейшей жизни. Обычно эти средства требуются лишь короткое время, чтобы пережить трудный период.
Составьте программу поощрений. Составьте программу раздачи наклеек, чтобы побудить детей охотнее идти спать и оставаться в спальне без скандала. Каждое утро после спокойной ночи их надо похвалить и дать наклейку. Можно сказать что-то вроде: «Ты вчера вечером не выходил из своей комнаты. Это замечательно. Ты и в самом деле взрослеешь! А теперь ты уже набрал столько наклеек, что можно купить твой любимый пирожок!»
Возвращайте ребенка в его спальню. Если ваши малыши выходят из своей комнаты, лучше всего быстро и без выговора водворить их обратно. Если так поступает ребенок старше четырех лет, вы можете воспользоваться двумя разными методами. Первый, который лучше срабатывает с дошкольниками, заключается в том, чтобы предупредить их о трехминутном тайм-ауте, если они выйдут из комнаты еще раз. Это нужно сделать без выговора и нравоучения. Когда тайм-аут закончится, тихо приведите их обратно в постель. Второй метод работает лучше со школьниками и заключается в том, что вы им обещаете за каждую минуту, которую они проводят вне спальни, отправить их спать на следующий день раньше на такое же количество минут. Исследования показывают, что при последовательном применении тайм-аута, программы поощрений и четко установленных границах большинство детей приобретают необходимые навыки за три недели.
Последнее, что необходимо помнить: нельзя запирать детей в их комнатах на ночь. Это не только небезопасно в случае экстремальной ситуации, но и поддерживает их страхи и чувство беспомощности.
Создавайте для ваших детей образец хорошего отхода ко сну: родители, засыпающие на диване перед телевизором, подают плохой пример детям. Вырабатывайте собственный порядок подготовки ко сну. Кроме того, убедитесь, что когда вы отправили детей спать, звук радио и телевизора приглушен, и все прочие домашние шумы сведены к минимуму.
К содержанию