Снимаем стресс - Брахмари пранаяма

Брахмари пранаяма. Дыхание шмеля.

Когда затихают все звуки, насекомые, выполняют эту
пранаяму.

Хорошо выполнять за час-два до сна.

Рекомендуется при повышенном давлении, при сложностях со сном, контролем эмоций. При астме, проблемах с лёгкими, сердцем. При ментальном стрессе. Хорошее воздействие на ум, сахасрару, аджну, вишудху, анахату, при заболеваниях, связанных с умом.

Бхрамри – означает «шмель». Пранаяма осуществляется следующим образом –
производиться глубокий вдох, а на выдохе издается жужжание, напоминающее гул шмеля.


Примечание: Бхрамри пранаяма делается вместе с санмукхи-мудрой. Для этого нужно
поднять руки к лицу, а локти держать на уровне плечей. Кончики больших пальцев должны находиться на ушных отверстиях, плотно затыкая их от внешних звуков. Главное – не давить с такой силой, чтобы возникала боль. Указательный и средний палец должны мягко касаться закрытых век. Безымянные пальцы поставьте на ноздри, чуть-чуть сузив носовые проходы для медленного и глубокого дыхания. Мизинцы – на верхней губе. В этом состоянии вы должны почувствовать внутреннюю тишину и свет.

Техника:

1. Сделайте санмукху – мудру (описание выше).

2. Бхрамри делается в положении сидя, с прямой спиной и втянутыми лопатками. При этом плечи не должны задираться вверх и быть напряженными, а напротив, расслабленными и «стекающими» вниз по спине. Закройте глаза, расслабьте тело. Во время всей пранаямы рот должен быть закрытым. Язык расположен во рту ровно, касается зубов.

3. Техника пранаямы заключается в том, чтоб совершить полный глубокий вдох и мягкий глубокий выдох с жужжанием или гулом (рот закрыт, гудим носом). Выдох происходит до тех пор, пока легкие полностью не освободятся от воздуха.

4. Выдох должен быть как можно дольше, но без насилия. Иначе пранаяма приведет к еще большей усталости. Найдите для себя комфортный ритм, но при этом старайтесь
максимально удлинить гудящий выдох. Во время выдоха сосредоточьтесь на звуковой
вибрации.

5. Это один цикл дыхания. Начините с 3 циклов, и постепенно увеличивайте их количество.

6. Не рекомендуется совершать задержки между вдохом и выдохом. Не выполняйте бхрамри пранаяму лежа.

Эффект:
Эта пранаяма полезна для глубокой релаксации, снятия усталости, преодоления гнева и уныния. Снимает головные боли и нормализует кровяной давление, улучшает голос.
Полезна людям, страдающим бессонницей и нервным возбуждением.