Жукова Анастасия.Моё перевоплощение с Михайлиной.

28 марта
решила попробовать белковые дни на себе
Проснулась, маслица ням, 2 ст воды.
З- творог 1 %+ 1 ч л мёда+ орехи ( 20 г )+ кефир ( 50 г)
О- хлебец вкусвилл + говядина в духовке ( с соев соусом)
П- кефир 150 г
У- кефир 100 г + филе индейки ( 150 г)
Спорт- 1 час на велотренажёре.
очень легко прошёл день, завтра продолжу).

31 марта
Подъём в 7.00, масло + вода
З-творог 5 % ( 200 г) + 1 ч л мёда + мандарин
П- йогурт натуральный 100 г
О- борщ ( говяжий бульон, свекла, картофель, морковь), без зажаривания с 1 ст л йогурта+ хлебец вкусвилл.
Следом спорт- дорожка 80 мин
У- творог 100 г 5%+ 1 ч л урбеч арахисовый+ 2 ст л йогурта нат.
Такое чудесное настроение, уверенна, что всё получится)

16 апреля
З- льняная каша с 1 ч л меда + бутерброд с ц з хлебом с 9% сыром
П- зелёное яблоко и 15 г миндаля
О- куриное филе 100 г + 60 г ц з макароны + свекла, морковь
П- творог с ряженкой
У- салат овощной с йогуртом
П- нат йогурт
После обеда был спорт руки+ спина+функциональные. Ноги болят безумно.

13 апреля
З- льняная каша с пророщенными зернами 40 г + хлеб "Бурже" 25 г + сыр 9% 20 г
П- яйцо варёное
П2- яблоко
О- чечевица 40 г + 100 г карпаччо из курицы+ свекла печёная 75 г
П-творог 5% 150 г+ йогурт " груша и злаки" 50 г
П- йогурт натуральный 100 г
У-говядина 100 г+ перец сладкий 100 г
Спорт - эллипс 1 час

10 апреля
Подъём в 7.20, масло, вода
З- каша овсяная 45 г на воде+ 1 ч л мёда+ хлеб бурже с авокадо
Тренировка- кардио 1 час ( эллипс)
П- творог 125 г
П2- груша
О- щи+ курица отварная
П- активия нат 100 г + 15 г миндаля
У- курица, овощи

24 марта
Что-то я совсем расстроилась, сегодня, после обеда, поняла, что я стала ОЧЕНЬ много кушать! Хнык.
З- овсяноблин( яйцо+ молоко+ 3 ст. л. овсянки), жарила на оливковом масле ( чуть-чуть) + говядина+ морковь запечённая+ сыр
П- 17 г орешков грецких + груша конф 130 г
О- рисовая лапша 60 г+ салат чука 75 г +винегрет 240 г!!!! ( как я могла СТОЛЬКО съесть, даже не поняла)+ говядина 110 г
П-кефир 150 г 1%
У - так как ЖРАЛА столько , то кефир 200 г 1%
Вечером планка
Получилось 1414 ккал,
б- 62
ж- 70 ( выше)
у-137 ( норма)

11 апреля
Сегодня день отдыха от спорта, тело прилично болит. И это здорово, обожаю такие ощущения.
Итак, подъём 7.30, масло, вода
З- льняная каша 40 г+ 1 ч л меда+ урбеч из арахиса, бурже 25 г с сыром 9%И авокадо 15 г
П- миндаль 15 г
П2- груша
О- чечевица 40 г+ куриное филе( в духовке) 160 г+ 2 кусочка бурже( 50 г) + овощи
П- творог 5%с йогуртом=150 г
У- куриная грудка 160 г+ овощи( помидор, огурец, перец)

КБЖУ- небольшой перебор белка, К и ЖУ- норма

3 апреля.
Подъём в 7.10, масло+ вода
7.50 З- льняная каша с пророщ пшен.( обалденная)40 г + 1 ч л мёда+ 15 г орехов + яйцо варёное
Спорт- 80 мин эллипс+ чуть пресс
П- творог 5% 200г+ яйцо варёное
Обед и ужин были у свекрови, поэтому мясо жареное((((
О- жареное бедро и крылышко курицы + салат овощной+баклажаны туш
П- активия натуральная 100 г( оказывается она вкусная ОЧЕНЬ)
У- куриное филе варёное( нашлось в супе)+ салат овощной+ рагу
Чуть превысила каллораж( на 200 ккал), отработаю завтра вдвойне)!

6 апреля
Подъём в 7.20- масло, вода
З- льняная каша 40 г + 1 ч л мёда + банан+ урбеч 15 г
П-2 ст л чечевицы + 15 г миндаля
П- яблоко
О- куриный суп ( гречка, картофель, морковь, без зажарки) , кусочек курицы
П- 5 % творог 150 г+ 30 г греческого йогурта
У- 140 г карпаччо из курицы + салат овощной без масла.
Спорт- эллипс 1 час.
КБЖУ-норма.

1 апреля
Подъём в 8.00, масло+ вода.
З- льняная каша со злаками+ 1 ч л мёда+ урбеч 1 ст л
П- творог 5% + греческий йогурт
О- куриный суп с вермишелью( без зажарки), крылышко+ 3 хлебца+ салат с маслом оливковым( руккола, шпинат, петрушка, помидоры, редис, огурцы, перец, лук). Ням, короче.
Спорт- 1 км в бассейне.
П- кефир 1%
У- творог 5%+ йогурт классический.

30 марта
Подъём в 7. 30. Масло+ вода.
З- каша овсяная ( 50 г) на молоке+ вода+ 1 ч л мёда+ чуть слив масла + мандарин.
П - йогурт вкусвилл ( обезжиренный с мёдом, имбирём и чем- то ещё) 100 г
О- полтушки курицы, запечённая с морковью , половиной перца и тыквой + огурчик. Разделила на 2 раза.
П- съела вторую половину перед треней.
Пошла в спортзал. Кардио на эллипсе 80 мин.
У- кефир 1 % с клетчаткой 200г.

21 марта
З- крупа овсяная 50 г+ 5 г слив масла+ 1 ч л мёда+ хлеб 25 г с урбеч 15 г
П- яблоко и орехи 15 г
О- помидоры, огурцы с оливк маслом + хлеб( поздно, Ксюш, я тебе написала, уже съела)+ куриное филе 200 г
П- творог 200 г
У-куриное филе и перчик
на ночь кефир
КБЖУ- норма
Вечером сделаю планку.

9 апреля
Подъём в полдевятого, вода, масло
З- 2 хлеба бурже, 2 яйца, авокадо ( 35 г)
П- творог 125 г
П2- груша
О- 40 г чечевица, овощи, куриное филе
П- творог 5 % с йогуртом 200 г
У- кур филе и овощи
Ккал- норма, чуть углей недобрала
Спорт- тренажёрка

8 апреля
Подъём в 7.30 , масло, вода
З- каша овсяная 50 г на воде с молоком + творожный мусс
П- 0,5 грейпфрута + 10 г миндаля
П2- яйцо
О-40 г чечевицы+ куриная грудка ( в духовке) 160 г+ салат без масла( редис, помидор, огурец)+ бурже хлеб 32 г
П- 5% творог 150 г + 40 г греческого йогурта
У- грудка 160 г + овощи
Спорт -нет

5 апреля
Подъем в 7.40- масло, вода
З- овсяноблин с йогуртом обезжир
П- йогурт обезжир 100 г
П2- мандарин
О- карпаччо из курицы 150 г+ кус-кус 50 г +чечевица 40 г+ огурец
П-помело с йогуртом ( коктейль)
У- филе курицы и творог
Спорт - отдых
Всё в пределах БЖУ

4 апреля
Подъём в 7.20, масло+ вода
З- овсяная каша 40 г + 1 ч л мёда+ 100 мл молока + мандарин
Спорт 1 час на дорожке + пресс
П- 120 г творожка + 15 г миндаля
П- 100 г йогурта обезжир
О- чечевица 125 г + куриное карпаччо +свекла и морковь в духовке
У- филе хека в духовке 190 г + салат овощной без масла
Ккал, БЖУ- идеально, в первые)

29 марта
7.40 - подъём, масло + вода
8.30 - творог 1%+ йогурт 100 г + 1 ч л мёда+ орехи ( 20 г)+ груша
О- говядина ( 200 г) с грибами и луком ( запечённые в духовке) + огурец
П- индейка ( филе) 200 г + кефир 1%
У- индейка 100 г + огурец
Опять день прошел спокойно, кушать не хотелось
Планка 3 подхода по минуте.

22 марта
Весь день на колёсах.
Подъём в 6.30- масло+ водичка
З- каша( геркулес) 40 г на воде+ мёд+ орехи
Побежала в спортзал: кардио 1 час ( эллипс)
П-груша
О- 2 яйца+ салат овощной с маслом( в машине кушала)+ активия 1%
П- не было
У- 3 куриные ножки тушёные+ винегрет( без картошки)
Вроде, лучше день прошел, уже не такой жор.

21 марта
З- пшённая каша+молоко+ мёд+ хлебцы + сыр
П- мандарин
О- гречка+ морковь+ желудочки, сердечки
П- не было
У- мексиканская смесь+ куриная нога.
спорта не было, только планка.
Хочу растрясти себя, не могу, какая-то трясина. Нужно:
чётко взвешивать порции и считать кбжу. Всё время хочется кушать(

20 марта
Вчерашний зажор что-то надломил , постоянно хочется кушать!
З- каша+мёд+хлебцы+сыр
П-мандарин
О-гречка с морковью+седечки, желудочки( гр 300)
П- кефир
у- кефир+ рыба, тушеная с луком и помидорами
спорта не было. Не довольна собой, не считаю, не взвешиваю. Такое чувство, что в плюсе кг 3.

18 марта
Подъём в 8.30
Маслица ням, водички буль)
З- каша( геркулес, 50 г) на воде+ мёд+80 г скумбрии с/c ( делала сама, решила съесть с утра)
Побежала на спорт( кардио 75 мин)
П- банан
О-гречка с сердечками
Ужин пропустила, к сожалению, Делала маникюр, педикюр, брови, стрижку. Пришла оч поздно
П- кефир с клетчаткой

28 апреля
З- ц з хлеб ( 2 шт)+ 60 г авокадо+ сыр 9 % 20 г, яйцо+ салат овощной
О- пп-пицца
П- 200 г творог 4%
У- салат( курица, грибы, пекинский салат, огурец, заправка творог обезжир), рыба, креветки.
П- кефир 1 %

26 апреля
П ( 6 утра)- пюре из чернослива -100 г
З- овсяные хлопья 50 г+ 5 г слив масла
П- груша
О- суп грибной с сыром + 2 хлеба ц з
П- творог 4 % 200 г
У- карпаччо 180 г+ помидор, огурец
П- 1% кефир
Спорт- беговая дорожка 1 час

25 апреля
П- банан
З- каша льняная+ 1 ч л меда+ 20 г урбеч+ 5 г слив масло
П-яблоко+ чернослив
О- карпаччо из курицы+ салат овощной
П- творог 200 г 6 %
У- карпаччо+ салат
П- кефир 1 %
КБЖУ- норма
Спорт- планка 3* 1

23 апреля
З- 2 яйца + ц з хлеб с авокадо 35 г + сыр 9 г
П-яблоко
О- салат овощной + филе курицы 175 г+ гречка 40 г
П- творог 5 % 200 г
У- филе куры+ салат овощной
Спорт- супер тренировка)

22 апреля
З- гречневая каша 50 г+ 1 ч л меда+ урбеч 35 г+ зерновой хлеб
П- яблоко
О- салат с маслом+ бульон куриный+ куриное мясо
П- творог 200 г
У- карпаччо из курицы+ салат овощной
П- кефир 1%
Спорт- эллипс 1 час

20 апреля
З- пшено ( 50 г)+ слив масло 5 г + 1 ч л мёда+ 15 г арахисовый урбеч
П- яблоко и 15 г миндаля
О- хлеб ц з 50 г+ курица 200 г
П- творог 4% 200 г
У- помидоры, огурцы+ курица
КБЖУ- норма
Спорт- руки + спина с тренером

12 апреля
З- овсяноблин+ авокадо 35+ сыр 9% 20 г
П- яболко
О- карпаччо из курицы 150 г + чечевица+ свекла
П- творог 5 % 150 г+ йогурт 50 г

У- куриное филе 220 г+ перец
Спорт- не было

19 марта
ОООО, ужасный был день.
З- каша+сыр+хлебцы+мёд
Пошла в тренажёрный зал, отлично позанималась
П- банан
Поехали к свекрови, и там было просто всё!!! И обед , и полдник, и ужин. Жесть, короче.

27 апреля
З- кукурузная каша 50 г+ банан
П- яблоко
О- сырный суп с грибами
П- творог 200 г 4 %
У- пп-пицца
П- 1 % кефир
Спорт- функц тренировка 1 час

2 апреля Подъём в 8.00, масло и вода З- пшенная каша+ банан+ 100 мл молока П- миндаль+ груша О- говядина с овощами в духовке ( свекла, морковь, перец) П- карпаччо из курицы+ помело У- творог 5%+ йогурт Нат Спорт- планка 3*3 Сегодня скушала свой каллораж, это слишком много для меня, почему-то и порции большие. Ещё заметила, что ,когда меньше кушаешь, то вечером и не хочется. А когда свою норму, то жор нападает после ужина. Как-то так.

Ксюш, перезагружался и windows, и мой пост " преображение" пропал полностью, отчитывалась каждый день!!!! ААААА!!Скопировала заявку. Было ПП , спорт, придерживалась всех рекомендаций. Так обидно. Но, ладно, продолжаем!

Два дня не писала, но без косяков, спорт- убойная треня на ноги.

Мне так ноги твои нравятся!!! 😍