Жукова Анастасия.Моё перевоплощение с Михайлиной.

28 марта решила попробовать белковые дни на себе Проснулась, маслица ням, 2 ст воды. З- творог 1 %+ 1 ч л мёда+ орехи ( 20 г )+ кефир ( 50 г) О- хлебец вкусвилл + говядина в духовке ( с соев соусом) П- кефир 150 г У- кефир 100 г + филе индейки ( 150 г) Спорт- 1 час на велотренажёре. очень легко прошёл день, завтра продолжу).

31 марта Подъём в 7.00, масло + вода З-творог 5 % ( 200 г) + 1 ч л мёда + мандарин П- йогурт натуральный 100 г О- борщ ( говяжий бульон, свекла, картофель, морковь), без зажаривания с 1 ст л йогурта+ хлебец вкусвилл. Следом спорт- дорожка 80 мин У- творог 100 г 5%+ 1 ч л урбеч арахисовый+ 2 ст л йогурта нат. Такое чудесное настроение, уверенна, что всё получится)

16 апреля З- льняная каша с 1 ч л меда + бутерброд с ц з хлебом с 9% сыром П- зелёное яблоко и 15 г миндаля О- куриное филе 100 г + 60 г ц з макароны + свекла, морковь П- творог с ряженкой У- салат овощной с йогуртом П- нат йогурт После обеда был спорт руки+ спина+функциональные. Ноги болят безумно.

13 апреля З- льняная каша с пророщенными зернами 40 г + хлеб "Бурже" 25 г + сыр 9% 20 г П- яйцо варёное П2- яблоко О- чечевица 40 г + 100 г карпаччо из курицы+ свекла печёная 75 г П-творог 5% 150 г+ йогурт " груша и злаки" 50 г П- йогурт натуральный 100 г У-говядина 100 г+ перец сладкий 100 г Спорт - эллипс 1 час

10 апреля Подъём в 7.20, масло, вода З- каша овсяная 45 г на воде+ 1 ч л мёда+ хлеб бурже с авокадо Тренировка- кардио 1 час ( эллипс) П- творог 125 г П2- груша О- щи+ курица отварная П- активия нат 100 г + 15 г миндаля У- курица, овощи

24 марта Что-то я совсем расстроилась, сегодня, после обеда, поняла, что я стала ОЧЕНЬ много кушать! Хнык. З- овсяноблин( яйцо+ молоко+ 3 ст. л. овсянки), жарила на оливковом масле ( чуть-чуть) + говядина+ морковь запечённая+ сыр П- 17 г орешков грецких + груша конф 130 г О- рисовая лапша 60 г+ салат чука 75 г +винегрет 240 г!!!! ( как я могла СТОЛЬКО съесть, даже не поняла)+ говядина 110 г П-кефир 150 г 1% У - так как ЖРАЛА столько , то кефир 200 г 1% Вечером планка Получилось 1414 ккал, б- 62 ж- 70 ( выше) у-137 ( норма)

11 апреля Сегодня день отдыха от спорта, тело прилично болит. И это здорово, обожаю такие ощущения. Итак, подъём 7.30, масло, вода З- льняная каша 40 г+ 1 ч л меда+ урбеч из арахиса, бурже 25 г с сыром 9%И авокадо 15 г П- миндаль 15 г П2- груша О- чечевица 40 г+ куриное филе( в духовке) 160 г+ 2 кусочка бурже( 50 г) + овощи П- творог 5%с йогуртом=150 г У- куриная грудка 160 г+ овощи( помидор, огурец, перец) КБЖУ- небольшой перебор белка, К и ЖУ- норма

3 апреля. Подъём в 7.10, масло+ вода 7.50 З- льняная каша с пророщ пшен.( обалденная)40 г + 1 ч л мёда+ 15 г орехов + яйцо варёное Спорт- 80 мин эллипс+ чуть пресс П- творог 5% 200г+ яйцо варёное Обед и ужин были у свекрови, поэтому мясо жареное(((( О- жареное бедро и крылышко курицы + салат овощной+баклажаны туш П- активия натуральная 100 г( оказывается она вкусная ОЧЕНЬ) У- куриное филе варёное( нашлось в супе)+ салат овощной+ рагу Чуть превысила каллораж( на 200 ккал), отработаю завтра вдвойне)!

7 апреля Подъем в 7.00- вода, масло З- сделала КУКУРУЗОблин, для пробы + творожный мусс П- 40 г чечевицы + 20 г 9 % сыра О- суп куриный + несколько штучек хлебцев Маленьких П- творог 5 % 200 г + 30 г греч йогурт У- куриная грудка в духовке 135 г , запечённая в твороге обезжиренном, с чесноком, приправами+ редис. спорт- планка 3* 3. кбжу- норма

6 апреля Подъём в 7.20- масло, вода З- льняная каша 40 г + 1 ч л мёда + банан+ урбеч 15 г П-2 ст л чечевицы + 15 г миндаля П- яблоко О- куриный суп ( гречка, картофель, морковь, без зажарки) , кусочек курицы П- 5 % творог 150 г+ 30 г греческого йогурта У- 140 г карпаччо из курицы + салат овощной без масла. Спорт- эллипс 1 час. КБЖУ-норма.

1 апреля Подъём в 8.00, масло+ вода. З- льняная каша со злаками+ 1 ч л мёда+ урбеч 1 ст л П- творог 5% + греческий йогурт О- куриный суп с вермишелью( без зажарки), крылышко+ 3 хлебца+ салат с маслом оливковым( руккола, шпинат, петрушка, помидоры, редис, огурцы, перец, лук). Ням, короче. Спорт- 1 км в бассейне. П- кефир 1% У- творог 5%+ йогурт классический.

30 марта Подъём в 7. 30. Масло+ вода. З- каша овсяная ( 50 г) на молоке+ вода+ 1 ч л мёда+ чуть слив масла + мандарин. П - йогурт вкусвилл ( обезжиренный с мёдом, имбирём и чем- то ещё) 100 г О- полтушки курицы, запечённая с морковью , половиной перца и тыквой + огурчик. Разделила на 2 раза. П- съела вторую половину перед треней. Пошла в спортзал. Кардио на эллипсе 80 мин. У- кефир 1 % с клетчаткой 200г.

23 марта Подъём в 8.00- масло и вода З- 1 яйцо+ 2 кусочка хлеба цз + сыр 40 г+ говядина 60г. очень вкусно) П- груша+ грецкие орехи 15г О- корюшка копчёная ( 1 шт)+ гречневые хлопья 30 г+ салат овощной с маслом ( помидоры +шпинат + чеснок+ лук + огурец + перец) Спорт- тренажёрный зал+ 30 мин велосипед П- кефир 1% 150 г У- овощная смесь + 2 куриные ножки

21 марта З- крупа овсяная 50 г+ 5 г слив масла+ 1 ч л мёда+ хлеб 25 г с урбеч 15 г П- яблоко и орехи 15 г О- помидоры, огурцы с оливк маслом + хлеб( поздно, Ксюш, я тебе написала, уже съела)+ куриное филе 200 г П- творог 200 г У-куриное филе и перчик на ночь кефир КБЖУ- норма Вечером сделаю планку.

9 апреля Подъём в полдевятого, вода, масло З- 2 хлеба бурже, 2 яйца, авокадо ( 35 г) П- творог 125 г П2- груша О- 40 г чечевица, овощи, куриное филе П- творог 5 % с йогуртом 200 г У- кур филе и овощи Ккал- норма, чуть углей недобрала Спорт- тренажёрка

8 апреля Подъём в 7.30 , масло, вода З- каша овсяная 50 г на воде с молоком + творожный мусс П- 0,5 грейпфрута + 10 г миндаля П2- яйцо О-40 г чечевицы+ куриная грудка ( в духовке) 160 г+ салат без масла( редис, помидор, огурец)+ бурже хлеб 32 г П- 5% творог 150 г + 40 г греческого йогурта У- грудка 160 г + овощи Спорт -нет

5 апреля Подъем в 7.40- масло, вода З- овсяноблин с йогуртом обезжир П- йогурт обезжир 100 г П2- мандарин О- карпаччо из курицы 150 г+ кус-кус 50 г +чечевица 40 г+ огурец П-помело с йогуртом ( коктейль) У- филе курицы и творог Спорт - отдых Всё в пределах БЖУ

4 апреля Подъём в 7.20, масло+ вода З- овсяная каша 40 г + 1 ч л мёда+ 100 мл молока + мандарин Спорт 1 час на дорожке + пресс П- 120 г творожка + 15 г миндаля П- 100 г йогурта обезжир О- чечевица 125 г + куриное карпаччо +свекла и морковь в духовке У- филе хека в духовке 190 г + салат овощной без масла Ккал, БЖУ- идеально, в первые)

29 марта 7.40 - подъём, масло + вода 8.30 - творог 1%+ йогурт 100 г + 1 ч л мёда+ орехи ( 20 г)+ груша О- говядина ( 200 г) с грибами и луком ( запечённые в духовке) + огурец П- индейка ( филе) 200 г + кефир 1% У- индейка 100 г + огурец Опять день прошел спокойно, кушать не хотелось Планка 3 подхода по минуте.

22 марта Весь день на колёсах. Подъём в 6.30- масло+ водичка З- каша( геркулес) 40 г на воде+ мёд+ орехи Побежала в спортзал: кардио 1 час ( эллипс) П-груша О- 2 яйца+ салат овощной с маслом( в машине кушала)+ активия 1% П- не было У- 3 куриные ножки тушёные+ винегрет( без картошки) Вроде, лучше день прошел, уже не такой жор.

21 марта З- пшённая каша+молоко+ мёд+ хлебцы + сыр П- мандарин О- гречка+ морковь+ желудочки, сердечки П- не было У- мексиканская смесь+ куриная нога. спорта не было, только планка. Хочу растрясти себя, не могу, какая-то трясина. Нужно: чётко взвешивать порции и считать кбжу. Всё время хочется кушать(

20 марта Вчерашний зажор что-то надломил , постоянно хочется кушать! З- каша+мёд+хлебцы+сыр П-мандарин О-гречка с морковью+седечки, желудочки( гр 300) П- кефир у- кефир+ рыба, тушеная с луком и помидорами спорта не было. Не довольна собой, не считаю, не взвешиваю. Такое чувство, что в плюсе кг 3.

18 марта Подъём в 8.30 Маслица ням, водички буль) З- каша( геркулес, 50 г) на воде+ мёд+80 г скумбрии с/c ( делала сама, решила съесть с утра) Побежала на спорт( кардио 75 мин) П- банан О-гречка с сердечками Ужин пропустила, к сожалению, Делала маникюр, педикюр, брови, стрижку. Пришла оч поздно П- кефир с клетчаткой

28 апреля З- ц з хлеб ( 2 шт)+ 60 г авокадо+ сыр 9 % 20 г, яйцо+ салат овощной О- пп-пицца П- 200 г творог 4% У- салат( курица, грибы, пекинский салат, огурец, заправка творог обезжир), рыба, креветки. П- кефир 1 %

26 апреля П ( 6 утра)- пюре из чернослива -100 г З- овсяные хлопья 50 г+ 5 г слив масла П- груша О- суп грибной с сыром + 2 хлеба ц з П- творог 4 % 200 г У- карпаччо 180 г+ помидор, огурец П- 1% кефир Спорт- беговая дорожка 1 час

25 апреля П- банан З- каша льняная+ 1 ч л меда+ 20 г урбеч+ 5 г слив масло П-яблоко+ чернослив О- карпаччо из курицы+ салат овощной П- творог 200 г 6 % У- карпаччо+ салат П- кефир 1 % КБЖУ- норма Спорт- планка 3* 1

23 апреля З- 2 яйца + ц з хлеб с авокадо 35 г + сыр 9 г П-яблоко О- салат овощной + филе курицы 175 г+ гречка 40 г П- творог 5 % 200 г У- филе куры+ салат овощной Спорт- супер тренировка)

22 апреля З- гречневая каша 50 г+ 1 ч л меда+ урбеч 35 г+ зерновой хлеб П- яблоко О- салат с маслом+ бульон куриный+ куриное мясо П- творог 200 г У- карпаччо из курицы+ салат овощной П- кефир 1% Спорт- эллипс 1 час

20 апреля З- пшено ( 50 г)+ слив масло 5 г + 1 ч л мёда+ 15 г арахисовый урбеч П- яблоко и 15 г миндаля О- хлеб ц з 50 г+ курица 200 г П- творог 4% 200 г У- помидоры, огурцы+ курица КБЖУ- норма Спорт- руки + спина с тренером

12 апреля З- овсяноблин+ авокадо 35+ сыр 9% 20 г П- яболко О- карпаччо из курицы 150 г + чечевица+ свекла П- творог 5 % 150 г+ йогурт 50 г У- куриное филе 220 г+ перец Спорт- не было

19 марта ОООО, ужасный был день. З- каша+сыр+хлебцы+мёд Пошла в тренажёрный зал, отлично позанималась П- банан Поехали к свекрови, и там было просто всё!!! И обед , и полдник, и ужин. Жесть, короче.

27 апреля З- кукурузная каша 50 г+ банан П- яблоко О- сырный суп с грибами П- творог 200 г 4 % У- пп-пицца П- 1 % кефир Спорт- функц тренировка 1 час

2 апреля Подъём в 8.00, масло и вода З- пшенная каша+ банан+ 100 мл молока П- миндаль+ груша О- говядина с овощами в духовке ( свекла, морковь, перец) П- карпаччо из курицы+ помело У- творог 5%+ йогурт Нат Спорт- планка 3*3 Сегодня скушала свой каллораж, это слишком много для меня, почему-то и порции большие. Ещё заметила, что ,когда меньше кушаешь, то вечером и не хочется. А когда свою норму, то жор нападает после ужина. Как-то так.

Ксюш, перезагружался и windows, и мой пост " преображение" пропал полностью, отчитывалась каждый день!!!! ААААА!!Скопировала заявку. Было ПП , спорт, придерживалась всех рекомендаций. Так обидно. Но, ладно, продолжаем!

Два дня не писала, но без косяков, спорт- убойная треня на ноги.

Мне так ноги твои нравятся!!! 😍