Упражнения для осанки

 ?        Упражнение можно делать сразу после родов, можно совмещать с ГВ.
    ?        ВАЖНО! По началу все движения делать с небольшой амплитудой.
    ?        Упражнение хорошо помогает активизировать зону между лопаток, снять мышечное напряжение.
Особенно подойдет кормящим мамам, которые подолгу держат ребенка во время кормления в неудобной позе.

ИП - сидя или стоя.
    ?    Руки на пояс, кисти зафиксированы на талии. Локти двигаются вперед-назад.
    ?    10 раз с акцентом вперед.
    ?    Вдох - руки вверх, выдох руки вниз.
    ?    10 раз с акцентом назад.
    ?    Вдох - руки вверх, выдох руки вниз.
    ?    Руки в замок, ладони от себя, вытянули руки и скруглили спину. 3 счета тянемся руками вперед.
    ?    Вдох, поднимаем сомкнутые руки вверх.
    ?    Выдох, опускаем за голову.
    ?    10 раз свести локти спереди, руки в замке за головой.
    ?    10 раз развести локти назад, собирая лопатки.
    ?    Вытянуть руки вверх со вдохом, опустить с выдохом.
    ?    Руки вытянуть встороны, согнуть в локтях, кисти на уровне груди. 10 качей локтями назад, за счет мышц, которые между лопатками.
    ?    Руки в замок, ладони от себя, вытянули руки и скруглили спину. 3 счета тянемся руками вперед.
    ?    Вдох, поднимаем сомкнутые руки вверх.
    ?    Выдох - опускаем руки.