Тренировка прошла скрепя зубами. мои худющие руки с трудом справляются с нагрузками. посмотрим как будут дела дальше. если я сейчас остановлюсь - я пожалею.

на завтрак омлет из 2 яиц с помидором и бутерброд(один) с сыром

на перекус виноград.

на обед легкие щи

на второй перекус надеюсь сделать диетическую шарлотку

ну и постоянно надо пить жидкость - что никак у меня не получается( при постоянном ощущении жажды не хочу никак пить. самое большое это литр в день что-то больше никак не выпивается(

Милый мой обещал с завтрашнего дня присоединиться, ну-ну посмотрим) Сегодня поехал играть в футбол с ребятами.

мой завтрак)

Все кто меняет свое тело в лучшую сторону, давайте дружить и общаться, мотивировать друг друга, поддерживать и тд. Будем делиться нашими успехами и настроением, и мыслями. с радостью подружусь с девочками, которые связали свою жизнь с программами Джиллиан Майклс. Добавляйтесь в друзья)

Прошла 5ая тренировка. все нормально . надеялась, что ко мне сегодня присоединится супруг, но он предпочел поспать. что ж буду одна стройная. готовлю себя морально к увеличению нагрузки - надеюсь что это не станет для меня большой проблемой.

на ЗАВТРАК поем 2 вареных яйца и помидор. Помидоры - моя отдельная любовь) и попью черный чай без сахара

на ПЕРЕКУС полакомлюсь снова чаем. хотела шарлотки, но не хватает ингредиентов

на ОБЕД у меня грудка вареная и 2 помидора.

на крайний перекус снова мои любимые помидоры))) с чаем)) ням ням ням))))

четвертая тренировка. если бы меня увидел мой старый тренер он был бы недоволен моей формой(( Александр Иванович, простите мне, что я нифига не занималась последние 5 лет.

мои ноги просто жесть)) если бы они не болели я бы этого не замечала, но очень сложно(пока) даются приседания из стороны в сторону. зато моя сердечная мышца в хорошем состоянии на мой взгляд. упражнения на сердце даются очень легко(спасибо А.И.)

Кароче говоря я по прежнему заканчиваю эту 25минутку мокрющая от пота. зато в связи с тем, что уже не надо видеть как выполняются упражнения на экране(потому что я с ними уже хорошо знакома) я начала выполнять их перед зеркалом - это очень удобно!

на завтрак поем овсяную кашу и попью зеленый чай. не люблю чай без сахара, но Джил говорит, что это нужно для хорошего результата.

на перекус поем яблоко.

И да в целом всё замечательно, я чувствую себя превосходно, и ещё эта старая добрая боль от нарастающих мышц)) ааар!))))

В первую очередь хочется сказать о том, что данная диета от Джилиан Майклс - это ее авторский способ избавления от лишнего веса, с помощью которой когда-то сама Джилиан похудела на много килограмм. Еще будучи подростком Джилиан не была стройной девочкой, и тогда ее мама и папа решили взялись исправить ее фигуру с помощью занятий спортом. Вот тогда-то из-за постоянных физических нагрузок Джилиан и смогла избавиться от лишнего веса, но здесь так же большую роль играло и здоровое питание. И вот по прошествии времени, когда Джилиан повзрослела, она поделилась своим успехом в избавление от килограммов и разработала собственную диету для похудения, рассчитанную на один месяц.

Основная особенность данной диеты заключается в том, что она включает в себя специальный набор продуктов, который лучше всего помогает сжигать жиры в результате тренировок. Как уже говорилось выше, данная диета не обойдется без физических нагрузок, только с помощью этого можно добиться положительных результатов в и борьбе с лишним весом. Джилиан Майклс считает, что можно питаться лишь два раза в день обычными порциями, и дважды перекусывать, для избавления от страшного чувства голода и в это время вы будете терять лишние килограммы. Но и тут не все так просто, чтобы добиться максимального результата, так же необходимо придерживаться определенных правил.

Основные правила диеты Джилиан

1. Вместе с употреблением продуктов питания, которые являются вкусными и здоровыми и помогают сжигать жиры, так же нужно обязательно ежедневно пить в день не меньше двух литров воды, без газов. С помощью этого происходит очищение организма от шлаков и токсинов, и происходит нормализация обмена веществ в организме.
2. Необходимо полностью отказаться от употребления соли, так как Джилиан Майклс считает ее убийцей стройных фигур.
3. во время диеты нужно вести пищевой дневник, где необходимо записывать все, что вы скушали за один день. Это даст вам возможность вести контроль потребляемых ежедневных калорий и поможет спастись от переедания.
4. При выборе меню обязательно учитывайте свой метаболизм. В том случае, если его скорость маленькая, тогда в свой рацион введите больше углеводов, а если наоборот высокая, тогда ешьте больше белков.
5. Каждый день нужно делать физические упражнения, это обязательно!

источник

Третий день тренировок с Джил. мне становится легче выполнять упражнения, но всё равно в концу занятия я вся мокрая от пота. Хорошо, что я выбрала утреннее время для занятия с Джил. Мои малыши ещё мирно спят в кроватках, сейчас пойду будить. сегодня утром очень болели ноги, но я знаю - это нарастают мои мышцы, потому не останавливаюсь.

Ах, да, ещё момент, гантель у меня нет, по этому я использую бутылки с водой 1,5л. Не, ну а что, я реально не готова отдавать деньги за эти "заколки для волос", ведь в дальнейшем я планирую усилить свои тренировки.

Сегодня на ЗАВТРАК я поем 2 вареных яйца и овощной салат(огурец с помидором, с зеленью, заправленный льняным маслом) . Кстати, я заметила, что мало пью воды, вот решила ещё днем выделить время именно на поглощение жидкости . буду пить воду с лимоном или зеленый чай или морс.

На ПЕРЕКУС 1 я буду кушать арбуз)

вчера начала заниматься своей фигурой. сегодня уже чувствую себя увереннее, мне кажется что раз я занимаюсь - значит выгляжу лучше, действительно я смотрю в зеркало и уже вижу результат, хотя это скорее всего просто перенапряглись мышцы после тренировки, но все равно красивее . Мне нравится это)

Сегодня мой завтрак это молочный коктейль.. или как это ещё назвать... я взяла горсть черники, горсть овсянки, 2 киви и молока 250-300мл. Перебор с киви, думаю достаточно было бы половины(в смысле половины одной, а не целую, и тем более не 2 как это сделала я). есть можно, но вкус на любителя. считаю это не самый мой удачный коктейль.

перекус. на перекус я слопаю немного каши овсяной на молоке.