Уважаемые девушки, женщины, мамочки....!! Привет вам от меня! Решила немного осветить тему с питанием. Эта информация всем нам нужна.
Когда я начала тренироваться 2 года назад, я не умела правильно питаться. Поэтому только отекала и в ужасе думала, что это от занятий... И что дальше так и буду поправляться.. Вообщем, придумывала отговорки, чтобы не заниматься)) Вот тут-то и оживились знания из медицинского института) 
Первое, что нам нужно усвоить - вы это знаете, но я повторюсь) - это принцип дробного питания. Кушаем часто и понемножку. Выбирайте для себя частоту приемов пищи в зависимости от вашего графика, стиля жизни.... и конечно от того, КАК вы тренируетесь. Т.е. характер (силовые, аэробные, тяжелые,легкие ...) и частота ваших тренировок. От 4-лучше5-разового питания до 
Это нам нужно для того, чтобы разогнать метаболизм. Ускоряется обмен веществ, т.к. кушаете часто и нужно все быстренько переварить, доставить питательные вещества к клеткам.
Это мы усвоили! Мы молодцы!))
Идем дальше...
Пьем много воды - это вы тоже знаете)))
Чего бы такого придумать, что вы не знаете?..
Например, распределение калорийности по приемам пищи. Классическая схема при 4-х разовом питании такая:
Завтрак - 25%
2 завтрак - 20%
Обед - 30%
Ужин - 20%
Т.е., из этой схемы мы должны понять, что максимум калорийности приходится на завтраки, т.е. больше всего калорий должно быть съедено в первой половине дня, когда метаболические процессы очень активные.
На первый раз, думаю, достаточно для усвоения и применения на практике.
Хотелось бы, если вам интересно, остановиться на суточном рационе. Что кушать, как.... И как подобрать индивидуально для себя питание. Ушла работать и собирать информацию по теме.
До встречи!