Для чего нужно ходить в спортзал
В первую очередь, посещение спортзала улучшает общее физическое состояние, укрепляет иммунитет, стабилизирует кровеносное давление, улучшает сон, повышает стрессоустойчивость. Также, у регулярно посещающих спортзал, возрастает самооценка, ведь уверенный в своем теле и привлекательности человек становится коммуникабельней, чаще улыбается - что само по себе уже положительно влияет на наш организм. Занятия в спортзале помогают держать в тонусе свое тело и настроение в течении всего дня!
Первые результаты за месяц занятий
Для того, чтобы начать интенсивно заниматься, нужно определить общее физическое состояние тела и здоровья человека. Степень готовности и уровень нагрузок у всех индивидуальны, поэтому обязательно должна быть своя особенная программа занятий для каждого из нас. Если же нет никаких противопоказаний, и организм готов к нагрузкам, то за месяц интенсивного посещения спортзала 3 раза в неделю, мужчины могут похудеть на два размера, а девушки на один. При этом вес, скорее всего, останется тем же, а может и увеличиться на один-два килограмма. Объясняется это тем, что мышцы весят больше, чем жировая масса, поэтому искать результаты похудения лучше в объемах тела и собственном отражении, а не на весах.
Помогаем усилить результат
При ответственном подходе к расписанию занятий и полной отдачи на тренировках, для усиления результатов достаточно только соблюдение несложной диеты. Если вы хотите избавиться от лишнего, на ваш взгляд, веса, то из дневного рациона необходимо исключить простые углеводы и глюкозу, другими словами - мучное и сладкое. Если же вы хотите нарастить мышечную массу, помимо первого правила, постарайтесь увеличить потребление продуктов, содержащих белок: рыба, курица, яйца, творог и т.д. В обоих случая советую стараться не переедать, а вставать из-за стола с легким чувством голова. Самый лучший способ питания - пятиразовое и небольшими порциями.
Несомненно, усиливает результат правильный индивидуальный подход. Природа создала каждого человека уникальным, но все же физиологи выделяют три типа телосложения: эктоморфное, мезоморфное и эндоморфное. Для каждого типа существует своя программа, которая корректируется под ваше здоровье и уровень подготовки. Существуют и смешанные типы, поэтому под воздействием правильных нагрузок можно добиться тела своей мечты.
Основные ошибки на тренировках
Пожалуй, одна из самых главных ошибок тренирующихся - это чрезмерная уверенность в себе. После просмотри тематических видеороликов или программ на телевидении, многие думают, что выполнением упражнений можно заниматься дома самостоятельно. Чаще всего это приводит к пустой трате времени, но это еще самое малое! Есть риск получить различные травмы. Поэтому не стоит экономить на здоровье, и хотя бы первые месяцы следует заниматься под наблюдением тренера. Не вредите своему здоровью, а получайте максимальную эффективность от занятий!
Еще одна распространенная ошибка - начала тренировочного процесса без разминки. В течении 15-20 минут перед основными упражнениями необходимо подготовить сердечно-сосудистую систему на любом из кардиотренажеров, это может быть беговая дорожка, велосипед, скакалка и т.д. После небольшой разминки, необходимо прогреть все суставы нашего тела и выполнить небольшую растяжку мышц. И вот только после всего вышеперечисленного можно приступать к упражнениям.
Не стоит забывать и про технику дыхания во время выполнения упражнений. Увеличьте потребление воды не только во время занятий, но и в течении всего дня. Вода необходима для ускорения всех метаболических процессов в нашем организме. При интенсивных тренировках необходимо потреблять 2-3 литра воды в день.
Советы начинающим
Девушки, не надо бояться спортивных залов! Вы не накачаете большие мышцы, как у звезд бодибилдинга, если это не является вашей целью! При правильных тренировках ваше тело будет подтянутым и упругим. Многие ошибочно думают, что диета сама по себе поможет выглядеть лучше. Да, вы сможете скинуть несколько килограммов, но кожа не будет в идеальном состоянии: помимо жировой прослойки худеют и мышцы. Работа над своим телом - это комплекс упражнений и правильное здоровое питание. Но когда цель очень важна и полезна для нас самих - посещение спортивного зала приносит огромное удовольствие. Особенно, когда уже видны первые результаты!