Этот способ ходьбы является динамичным, но при этом совершенно доступным и приятным. Скандинавская ходьба приносит пользу всему телу, с головы до ног! Смотрите 5 причин попробовать скандинавскую ходьбу.
Скандинавская ходьба зародилась в Финляндии. В нем смешаны принципы лыжного и пешего туризма. На самом деле, она возникла как тренировка лыжников в снежных условиях. Использование шестов развивает мышцы рук и разгружает суставы ног. Популярность скандинавской ходьбы растет уже несколько лет и завоевывает последователей по всему миру.
5 причин попробовать скандинавскую ходьбу
Это просто
Это делает скандинавскую ходьбу доступной для всех - дети, пожилые люди, спортсмены или те, кто ведет малоподвижный образ жизни, могут сами выбирать темп и расстояние для ходьбы.
Это полезно для организма
Усилий требуется немного больше, чем при обычной ходьбе, но пользы гораздо больше. Задействовано 80% мышц тела. В тонусе находятся бедра, ягодицы и икры, а также руки, плечи, грудь и живот. Кроме того, нагрузка распределяется равномерно, что позволяет избежать травм и боли в суставах.
Сохраняет стройный силуэт
Расход калорий на 40% выше, чем при традиционной ходьбе. Таким образом, вес уходит с легкостью и без стресса.
Тренирует сердце
Такой способ ходьбы поддерживает нормальную деятельность сердца и всей сердечно-сосудистой системы. Поступление кислорода увеличивается на 60% по сравнению с обычной ходьбой. Улучшается дыхание.
Делает кости более крепкими
Использование шестов вызывает легкую вибрацию, которая благотворно влияет на костную систему и участвует в профилактике остеопороза.
5 минут в день для идеальной фигуры
Для полного удовольствия при ходьбе
Выполняйте правильные движения. Прежде чем отправиться в поход в горы или в поле, изучите, как лучше передвигаться с помощью шестов. Синхронизируйте свой шаг со взмахами рук - это только на первый взгляд кажется сложным, на самом деле все происходит естественно. Если вы не находитесь в компании людей, более опытных в этом виде спорта, посмотрите несколько видеороликов, которые помогут вам разобраться в технике. Начните с коротких прогулок по 45 минут 2-3 раза в неделю и доведите их до 1-2 часов и более, не изнуряя себя.
Подготовьтесь. Всегда начинайте с мышечной разминки, которая приводит тело в оптимальную форму для предстоящей работы. Завершите подготовку несколькими упражнениями на растяжку.
Выберите подходящую местность. Везде можно заниматься скандинавской ходьбой, но наиболее полезной она будет в лесу, на берегу моря, на грунтовых дорогах. Красивые пейзажи добавляют удовольствия и делают усилия легкими.
Смотрите 4 причины, почему стоит прыгать на скакалке
Что вам нужно?
Обувь должна быть легкой и хорошо поддерживать ноги, но не должна подниматься выше костяшек лодыжек. Выбирайте их с мягкой подошвой, чтобы они следовали за движением подошв, а их нижнее покрытие было шероховатым, чтобы избежать риска поскользнуться. Модель лучше простая, без множества швов, с усиленной передней частью для защиты от противоположных пальцев ног.
Длина шестов равна вашему собственному росту минус 50 см. Материал состоит на 50% из карбона, рукоятка может быть пробковой или эластомерной, она оснащена ремешком для запястья. На верхней части кия находится наконечник, выбранный в соответствии с типом местности.
Рюкзак необходим, когда вы отправляетесь в длительное путешествие, чтобы руки были свободны. Всегда имейте при себе воду, что-нибудь перекусить, географическую карту и телефон с GPS. Выбирайте рюкзак из легкой ткани, чтобы избежать лишнего веса.