Решилась..

Ренн

Я начинала с нуля (с полного нуля) сама по распчаткам с книги Айенгара Прояснение Йоги (Йога Дипика) Там и общая информация и про асаны подробно. Спустя какое-то время, я попала на занятия по йоге и была там среди лучших, хотя занималась только сама по этим распечаткам. Потом и в Индии занималась, потмо на беременности, к сож, бросила, сейчас снова начала, так что давай вместе. Я иду по-прежнему по комплексам Айенгара. Он классный учитель. У него расписаны недельные комплексы. (в этой книге они есть, в конце)

26.10.2017

Ответить

Витория

Думаешь дома все таки можно самой правильно делать?! Я очень боюсь последствий если вдруг не правильно буду делать...у меня нет возможности делать перед зеркалом((( Но попробовать хочется! Хочется чтоб тело было пластичнее и сильнее. А то чувстаую себя иногда разбитым карытом. А у тебя есть проблемы со спиной?? Ты вообще вот ловко так на голову встаешь!)) Я вчера даже не смогла дотронуться до пола ладонями с прямыми ногами..колени так и согнулись позорно))) ужас))) мне наверное перед йогой надо простую разминку делать чтоб попроще было.

П.с. У меня почему то не переходит по ссылке...пишет что ошибка(( попробую завтра погуглить и найти то о чем ты говоришь. Если че будешь моим наставником😁

26.10.2017

Ответить

Ренн

Я на наставника не тяну, но я могу только мой опыт тебе написать: да, я делала с нуля сама. Да, у меня больная спина (протрузия от еще школьного сколиоза и последтствия падения с лошади, а также был шейный остеохондроз, но , походу, йога его вылечила). Я не знаю, можно или не можно:)) Я делала. У меня все получается. медленно, но ничего, процесс идет. Вот ты кстати вспомнила мои фотки , как я на голову встаю, а ведь это я освоила только через йогу уже во взрослом возрасте - никогда раньше не умела.

26.10.2017

Ответить

Ренн

допишу еще - я открыла сама свою ссылку , которую тебе вставила - у меня прекрасно открывается. Если у тебя не сработает отчего-то, просто загугли книгу , она есть в доступе.

26.10.2017

Ответить

Витория

Ссылку наверное у меня телефон блокирует...я пока не очень разобралась как и чего на нем. Попробую найти в инете) почитаю и отпишусь рискнула я или нет продолжить))) Таои успехи конечно очень вдохновляют!! Если бы я смогла подлечить спину йогой это было бы суперски!

27.10.2017

Ответить

Ренн

Ну странно будет, если много веков йога всем спины лечит, а тебе не сможет. Не получается только у тех, кто не делает. Только ты иди в своем ритме, не старайся сделать все так, как написано, а делай, как можешь. Без напряга, главное, регулярно, утро веер желательно, но хотя бы 1 раз в день без пропусков. Через месяц уже увидишь изменения. Они сами собой будут происхожить. Только не рви себе ничего, не напрягайся чрезмерно, не ищи рекордов, а то наоборот плохой эффект будет - порвешь какую-нибудь связку и закроется для тебя йога на месяцы.

27.10.2017

Ответить

Витория

Я себе уже напоминание поставила на каждый день)) ты мне добавила стимула)) да надо попробоаать продолжить без напряга в своем ритме.

27.10.2017

Ответить

Ренн

у Айенгара ооооочень подробные объяснения поз + с фото. Сложно сделать не так.

27.10.2017

Ответить

Витория

Обязательно найду и почитаю!! Спасибо большое за рекомендацию! Потому что я то начала заниматься по перво-попавшемуся видео... По проверенным источникам лучше!

27.10.2017

Ответить

Витория

Слушай,Нат! Ты позы из книги этой все по порядку делала?! У тебя первые 8 поз легко получались с самого начала?

Я кочевряжусь( иначе не назвать) каждый день..и скорее всего не правильно делаю..стараюсь, но пока не могу просто повторить именно то что надо..делаю как могу.. надеюсь со временем будет лучше. Пока ничего не болит))) но я и по долгу не стою..всего секунд пять-семь выдерживаю..

Лучше всего у меня получается Тадасана и Врикшасана))))))))

03.11.2017

Ответить

Ренн

Хехе. Если хочешь, дай мне свою почту, я вышлю тебе свои распечатки, сама делала, по неделям. Я не совсем поняла вопрос, насчет поз по порядку. Я делала позы по порядку ПО НЕДЕЛЬНЫМ КУРСАМ. А не просто шарашить по книге - иначе ты рискуешь столкнуться с очень сложной позой еще до того, как освоишь простые. А ты не переживай, делай в своем ритме, дыши, старайся тянуться, раскрываться, и все придет само.

03.11.2017

Ответить

Витория

Ща почту в личку напишу)) если есть время то скинь плз)

Ну смотри там в книге каждая поза под номером...я первые 8 поз пока пытаюсь освоить . Сначала там стоячие позы описываются. А ты как начинала? Неделю одни упражнения а след. Неделю- другие упражнения?

03.11.2017

Ответить

Ренн

Пролистай книгу вниз, в конце есть ПРИЛОЖЕНИЕ 1 И там понедельные курсы, составленные самим учителем. Выглядит это так (копипаста)

ПРИЛОЖЕНИЕ

КУРСЫ АСАН

Я разделяю асаны на три группы: начальный, средний и продвинутый курсы. Я группирую их в

порядке, удобном для выполнения, с пример

ным учетом времени, которое может потребоваться

для освоения всех этих трех курсов.

(Цифры в скобках после названия асаны указывают номера иллюстрирующих ее

фотоснимков).*

ПЕРВЫЙ КУРС

1-я и 2-я недели

Тадасана (1); Брикшасана (2); Уттхита Триконасана (4 и 5); Уттхита Паршваконасана (8 и 9);

Вирабхадрасана

(14 и 15); Паршвоттанасана

(26);

Саламба Сарвангасана

(223); Халасана

(244); Шавасана (592).

3-я и 4-я недели.

Уттхита Триконасана (4 и 5); Уттхита Паршваконасана (8 и 9); Вирабхадрасана

(14 и 15);

Паривритта Триконасана (6 и 7); Пархлвотганасана (26); Прасарита Падоттанасана

(33 и 34);

Саламба Сарвангасана

(223); Халасана (244); Шавасана (592).

5-я и 6-я недели

Уттхита Триконасана (4 и 5); Уттхита Паршваконасана (8 и 9); Вираб

хадрасана

(14 и 15);

Паривритта Триконасана (6 и 7); Паршвоттанасана (26); Прасарита Падоттанасана

(33 и 34);

Урдхва Прасарита Падасана (276-279); Парипурна Навасана (78); Ардха Навасана (79); Саламба

Сарвангасана

(223); Халасана (244); Удджайи Пранаяма (203) в течение 5 минут в Шавасане

(592).

7-я неделя

Закрепить усвоенные асаны и увеличить время их выдержки.

8-я неделя

Уттхита Триконасана (4 и 5); Уттхита Паршваконасана (8 и 9); Вирабхадрасана

III

(14,15 и

17); Ардха Чандрасана (19); Паривритта

*Цифра в скобках после названия пранаямы указывает на порядковый Номер ее описания в

тексте

(прим. ред.).

Триконасана (6 и 7); Паршвоттанасана (26); Прасарита Падоттанасана

(33 и 34, 35 и 36);

Урдхва Прасарита Падасана (276-279); Парипурна Навасана (78); Ардха Навасана (79); Саламба

Сарвангасана

(223); Халасана (244); Удджайи Пранаяма (203) в течение 5 минут в Шавасане

(592).

9-я и 10-я недели

Уттхита Триконасана (4 и 5); Уттхита Паршваконасана (8 и 9); Вираб-хадрасана

III

(14,15

и 17); Ардха Чандрасана (19); Паривритга Триконасана (6 и 7); Паривритта Паршваконасана (10

и 11); Паршвоттанасана (26); Прасарита Падоттанасана

(33 и 34, 35 и 36); Па-ригхасана

(39); Урдхва Прасарита Падасана (276-279); Парипурна Навасана (78); Ардха Навасана (79);

Саламба Сарвангасана

(223); Халасана (244); Карнапидасана (246); Эка Пада Сарвангасана

(250); Джат-хара Паривартанасана (274 и 275); Удджайи Пранаяма с задержкой на вдохе (203) в

течение 5 минут в Шавасане (592).

11-я и 12-я недели

Уттхита Триконасана (4 и 5); Паривритта Триконасана (6 и 7); Уттхита Паршваконасана (8 и 9);

Паривритта Паршваконасана (10 и 11); Вирабхадрасана

, И и

III

(14,15 и 17); Ардха Чандрасана

(19); Паршвоттанасана (26); Прасарита Падоттанасана

(33 и 34, 35 и 36); Па-дангуштхасана

(44); Пада Хастасана (46); Уттанасана (48); Паригхасана (39); Урдхва Прасарита Падасана (276-

279); Парипурна Навасана (78); Ардха Навасана (79); Саламба Сарвангасана

(223); Халасана

(244); Карнапидасана (246); Эка Пада Сарвангасана (250); Джатхара Паривартанасана (274 и

275); Удджайи Пранаяма с задержкой на вдохе (203) в Шавасане (592).

13-я неделя

Повторять ежедневные упражнения, закрепляя их. Те, кому трудно было освоить все эти асаны

за истекший период, могут продолжать заниматься ими еще несколько недель.

14-я и 15-я недели

Саламба Ширшасана

(184); Уттхита и Паривритга Триконасана (4 и 5, 6 и 7); Уттхита и

Паривритта Паршваконасана (8 и 9, 10 и 11); Вираб-хадрасана

III

(14,15 и 17); Ардха

Чандрасана (19); Паршвоттана

сана (26); Прасарита Падоттанасана

(33 и 34, 35 и 36);

Падангуш-тхасана (44); Пада Хастасана (46); Уттанасана (48); Паригхасана (39); Шалабхасана

или Макарасана (60 или 62); Дханурасана (63); Бхуджангасана

(73); Урдхва Прасарита

Падасана (276-279); Парипурна Навасана (78); Ардха Навасана (79); Саламба Сарвангасана

(223); Халасана (244); Карнапидасана (246); Супта Конасана (247); Паршва Халасана (249); Эка

Пада Сарвангасана (250); Джатхара Паривартанасана (274 и 275); Маха Мудра (125); Джану

Ширшасана (127); Дандасана (77); Пашчимоттанасана (160); Удджайи Пранаяма с задержкой на

вдо

хе (203) в Шавасане (592).

16-я и! 7-я недели (обратите внимание на изменение в порядке асан)

Саламба Ширшасана

(184); Уттхита и Паривритта Триконасана (4 и 5, 6 и 7); Уттхита и

Паривритта Паршваконасана (8 и 9, 10 и 11); Вираб-хадрасана

III

(14,15 и 17); Ардха

Чандрасана (19); Паршвоттана

сана (26); Прасарита Падоттанасана

(33 и 34,35 и 36);

Падангуш-тхасана (44); Пада Хастасана (46); Уттанасана (48); Урдхва Прасарита Экападасана

(49); Уткатасана (42); Паригхасана (39); Уштрасана (41); Шалабхасана или Макарасана (60 или

62); Дханурасана (63); Чатуранга Дандасана (67); Бхуджангасана

(73); Урдхва Мукха

Шванасана (74); Адхо Мукха Шванасана (75); Вирасана (89); Саламба Сарвангасана

(223);

Халасана (244); Карнапидасана (246); Супта Конасана (247); Паршва Халасана (249); Эка Пада

Сарвангасана (250); Паршваика Па

да Сарвангасана (251); Джатхара Паривартанасана (274 и

275); Урдхва Прасарита Падасана (276-279); Парипурна Навасана (78); Ардха Нава

сана (79);

Маха Мудра (125); Джану Ширшасана (127); Пашчимоттанасана (160); Пурвоттанасана (171);

Шавасана (592); Сид-дхасана (84); Удджайи Пранаяма (203) без задержки дыхания в Сиддха-

сане.

18-я неделя

Повторение.

Если выполнять все стоячие позы стало довольно легко, можно их Делать через день или два

раза в неделю.

19-я - 21-я не

не

04.11.2017

Ответить

Витория

Ага! Все поняла! Спасибо, что сориентировала!

У меня кстати вроде прогресс начинается)) позы повторять проще уже и могу дольше по времени выдержать. И тело увереннее стало!) Плавнее и ровнее выполняю..раньше в каддой позе меня прям шатало))) а сейчас стабильнее стою)) Хотя конечно все равно не все позы из недельной программы могу сделать...но мне уже приятно видеть, что многие позы гораздо легче для меня, чем неделю назад.

06.11.2017

Ответить

Ренн

И это всего неделя, вообще ни о чем, подожди годик!!!!!!! ты крута, что делаешь, что решилась!

06.11.2017

Ответить

Витория

Хаха)) Годик?!))) Я очень надеюсь, что втянусь и не брошу и смогу реально годами заниматься)) но зная себя...увы боюсь облениться((( Но я буду очень стараться не забросить йогу. Кстати под это дело я стала опять медитировать) Вот тоже занималась ведь медитацией 3-4 месяца...а потом переезд...то да сё..и все никак не могла опять начать..

Спасибо тебе, что так поддерживаешь меня!)) Вот не скинула бы ты мне книгу и не пояснила бы про недели то хз как бы продвигалось все... Скорее всего никак))) А сейчас хоть понятно в каком русле вдигаться! Спасибо огромное!

06.11.2017

Ответить

Ренн

Я очень рада, что мы вместе)) Я тебе потом еще одну книгу могу скинуть, но там ум за разум зайдет, - первоисточники по йоге. Там не столкьо про позы, сколько про достижение нирваны (самадхи в йоге, но нирвана слово более знакомое - это в принципе то же самое, но из буддизма).

07.11.2017

Ответить

Витория

Давай! Скидывай!)) Как время будет почитаю))

А ты сейчас упражнения для какой недели делаешь?

08.11.2017

Ответить

Анна

Москва

Я до беременности успела совсем не долго позаниматься йогой, отходила в ознакомительный класс и потом посетила несколько занятий для начинающих. На протяжении всей беременности хожу на йогу для беременных.

Вообще, очень довольна - есть проблема со спиной (протрузия одна), до йоги постоянно беспокоила, сейчас, ттт, даже при учёте беременности поясницу ни разу не "тянуло".

Моё имхо - поначалу всё же стоит походить и позаниматься с преподавателем. Не знаю как у Вас, но то что я наблюдала на ознакомительных занятиях и в группе для начинающих у большинства, в том числе и у себя - полное отсутствие ощущения своего тела в пространстве... и тут даже зеркало не всегда помогает. Понятно становится только тогда, когда подходит и преподаватель поправляет.

И да, нужно отличать "болит" от работы мышц и "болит" критическое, от неправильных действий. Иногда это опять же самой сложно понять. Йога это всё же (как по мне) не расслабон, у меня очень хорошо мышцы подтянулось - там много статики, совсем без работы и преодоления себя не выйдет, имхо.

26.10.2017

Ответить

Витория

Значит все таки если делать упражнения правильно то явной боли быть не должно? А на след.день не болят мышцы? У меня сегодня после моих вчерашних жалких попыток спина побаливает...

Тогда надо пока отложить занятия дома, до момента когда смогу ходить на занятия.

26.10.2017

Ответить

Анна

Москва

У меня болят мышцы примерно через сутки после "добротного" занятия, это нормально.

Вообще терпимая мышечная боль, имхо, это хорошо, а вот если болят кости, связки, что-то ноет-тянет, простреливает, то это не очень нормально. И это не только йоги касается, а в-принципе физ. нагрузки.

Вообще сложно вести разговор о боли - у всех разный болевой порог и представления о том, что есть "явная" боль.

Но я бы на Вашем месте лучше действительно сходила на занятия с преподавателем для начала, потому что, всё же йога - это не просто гимнастика, там вся "соль" в контроле над телом и корректном выполнении асан. Мне кажется, мало смысла делать "абы как" и "нащупывать" самой как оно должно быть.

26.10.2017

Ответить

Витория

Вот вот...и я чувствую что все глупо как-то и не так как должно быть.. смысл тогда?! Явно с профи будет лучше! Спасибо вам за ответ!

26.10.2017

Ответить

Аликанте

Маш, я много лет уже занимаюсь йогой, и могу сказать, что начинать обязательно нужно с инструктором. Не поленись найди время, чтобы походить в какой-нибудь спорт клуб или йога центр, если тебе это действительно интересно. Особенно, если есть проблемы с спиной.

26.10.2017

Ответить

Витория

Спасибо, Люб, конечно лучше заниматься с инструктором. Надеюсь в скором времени созрею и решусь)) я почему-то побаиваюсь)) стесняюсь видимо своей растяжки и что не смогу принять ни одну позу, а остальные смогут😁

26.10.2017

Ответить

Аликанте

Это вообще не важно))))) Как раз если ты будешь заниматься, то придет и растяжка и гибкость, а заниматься начать можно абсолютно в любом возрасте и в любом состоянии!

26.10.2017

Ответить

Витория

Я вчера не смогла дотянуться до пола руками🙈..и че вот там со мной будут делать?!)) Что вообще делают если человек не может принять позу??

26.10.2017

Ответить

Аликанте

Если ты не можешь сразу принять позу, которая показана на картинке или в видео - это нормально, просто делай эту же позу насколько ты можешь в данный момент, т.е. если ты не дотягиваешься руками до пола например, просто вытяни руки и стремись дотянутся, но не перенапрягайся. Йога - это как растяжка, когда ты начинаешь ей заниматься у тебя нет той растяжки и гибкости, которая требуется, чтобы сразу принять все позы, но если заниматься, то потихоньку твои мышцы привыкнут, растянутся и все позы будут казаться простыми)) В этом и смысл:)
Но! Чтобы на этом этапе (пока все асаны "чужие" и сложные для твоего тела) не причинить себе вред, как раз и нужен человек, который проконтролирует, что ты все делаешь правильно и возможно покажет какие-то промежуточные, подготовительные положения, пройдя которые ты постепенно сможешь принимать основные позы.

27.10.2017

Ответить

Витория

Да логично! С этим не поспоришь))) Спасибо, Люб, что разжевала)) я даже посмелее стала))

27.10.2017

Ответить