Многие начинающие фитнесистки не знают, как именно заниматься, чтобы получить шикарный эффект. На самом деле все легче, чем Вы думаете, достаточно заниматься по определенной программе и правильно питаться. Представляю Вашему вниманию несколько советов для фитнесисток.

Виды тренировок. Эффективность.

Большое разнообразие тренировок вносит коррективы в программы каждой фитнесистки. Один из распространенных видов - круговая тренировка. При помощи нее можно похудеть намного быстрее, чем при той, где несколько подходов одного упражнения.

Круговая тренировка заключает в себе разнообразие упражнений, которые быстро сменяют друг друга - это способствует обильному потоотделению, сжиганию калорий и, соответственно, уменьшению жировой прослойки.

Эстетика с гантелями.

Многие девушки опасаются изменению формы на мужскую. Можете не бояться! Девушка, занимаясь, не может обрести огромные груды мышц, как у мужчин со стероидами. Упражнения с гантелями позволяют подтянуть все мышцы, чтобы гармонично сочетались торс, руки, ноги и попа.

Если Вы хотите немного поднабрать мышечной массы, то необходимо выполнять упражнения с большими весами, делая несколько подходов по 7-12 повторов. Если увеличить силу - 12 повторов с небольшими весами.

Не стоит забывать о правильном питании, соблюдайте оптимальное соотношение белков, жиров, углеводов в употребляемой пище. Упражнения с гантелями помогут Вам в обретении идеальной формы.

О чередовании тренировок

У каждой фитнесистки свой график тренировок, который включает в своем списке силовые или кардио-тренировки. Использование определенного вида тренировки напрямую зависит от цели девушки. Если она хочет похудеть и держать в тонусе мышцы, то здесь преимущественно кардио-тренировки, изредка можно «разбавлять» силовыми.

Если же Вашей целью является набор мышечной массы, то здесь преимущественно силовые тренировки с редким чередованием кардио. Помните, что мышцы после силовой тренировки восстанавливаются на протяжении 48 часов и, целесообразно, отдыхать, так как от других типов тренировки не будет пользы, возможно даже, наоборот, может навредить.

Похудеть без фитнеса?

Безусловно, употребляя здоровые продукты питания с правильным сочетанием белков, жиров, углеводов позволит обрести неплохую форму. НО! На это уйдет очень много времени, поэтому наилучшим образом будет заниматься хотя бы бегом, аэробикой, качать пресс - так как это основные жиросжигающие упражнения, аэробного характера.

О еде после тренировке.

У некоторых фитнесисток после тренировок отсутствует аппетит. Однако, именно на протяжении 15-20 минут после тренировки, открывается некое «белково-углеводное» окно. Если употреблять пищу именно в это время, то питательные вещества усвоятся куда в быстрее, чем в обычное время.

Поэтому лучше всего использовать в качестве пищи в эту 15-минутку белковую пищу, которая быстро переваривается - белок яйца или спортивное питание - протеины, а также быстрые углеводы - фрукты, сухофрукты.

Помните, если Вы набираете вес, то количество употребляемых углеводов должно быть в 2 раза больше, чем количество употребляемого белка. При похудении употребляется только белковая пища. Если же, Вы хотите удержать свою форму, то здесь белка больше, чем углеводов.

О витаминах

Все витамины участвуют в процессах жизнедеятельности, кто-то отвечает за работу сердечно-сосудистой системы (витамины группы В), кто-то за рост и регенерацию тканей, клеток (витамин А), кто-то за иммунитет (витамин С) и так можно перечислять долго, но факт остается фактом - витамины очень важны для организма.

Они поступают вместе с пищей, некоторые (их совсем мало) синтезируются организмом. Соответственно, большинство витаминов участвуют в процессах построения мускулатуры и других процессах.

Перетренированность
Перетренированность - крайне неприятное событие для всего тела. Вы думаете, если заниматься каждый день, не давая восстановиться мышцам, то можно похудеть и обрести идеальную форму? Нет! Необходимо давать отдохнуть организму, особенно после силовых нагрузок длительностью 48 часов.

Если раньше подобные проблемы в большинстве случаев появлялись у лиц зрелого возраста, то сегодня волна «пышных форм» захлестнула и совсем еще юное поколение. Статистика неумолимо растет и на данный момент в России 45% детей страдают от избыточного веса. Родители начинают бить во все колокола, когда складки на животе их любимых чад не дают им нормально двигаться и развиваться. В итоге ребенок становится закомплексованным, скрытым и замкнутым, в то время как его сверстники стремительно двигаются вперед, занимаются спортом и стремятся всегда и во всем стать первыми.

Особенно остро эта проблема ощущается в подростковом возрасте, когда девочки превращаются в прекрасных леди, а мальчики в настоящих джентльменов. Юная особа начинает тщательно следить за собой и своим внешним видом, и именно в этот период наблюдаются серьезные душевные терзания, которые могут привести к трагедии. В большинстве случаев с этими проблемами сталкиваются родители девочек, так как именно женский пол всегда стремиться к идеальным пропорциям «90-60-90». В погоне за стройностью розовощекая «пышечка» готова практически на все, ведь возраст 13-18 лет - это период неограниченных амбиций, время, когда каждое слово, сказанное в адрес полненькой леди, может ранить ее до глубины души и стать веским аргументом для резкого похудения. Именно этот момент родители не должны пропустить! Многочисленные диеты в подростковом возрасте не только не приносят должного результата, но и наносят вред хрупкому организму ребенка.

Любая диета, не согласованная со специалистом, может:
Снизить работу мозговой деятельности;
Создать нехватку кальция в организме;
Стать основанием для большего набора веса в пост диетический период;
Повлиять на менструальный цикл и спровоцировать его сбой.
И это еще не все минусы от тех диет, которые взяты юными девушками из различных интернет-источников и прочих информационных ресурсов.

Но и это еще не все…
Главная трагедия на сегодняшний день заключается в том, что родители на протяжении длительного времени не следят за питанием ребенка либо относятся к данному вопросу безалаберно, считая, что сбалансированное питание - это все то, что продается на прилавках магазинов. Лишь по прошествии времени, видя, как их чадо уже увеличилось до внушительных объемов, они начинают браться за голову, усиленно пытаясь урезать их меню, чтобы хоть немного снизить огромные цифры, высвечивающиеся на весах. Паника родителей передается детям, и они начинают хвататься за диеты, как за «воздух», а некоторые даже принимают решение голодать. Но этого нельзя допускать! Основная задача близкого окружения состоит не в том, чтобы резко уменьшить объемы ребенка, а психически и психологически настроить его медленно, но верно идти к своей цели. Лишь здоровое питание и посильная физическая нагрузка сможет действительно приблизить ребенка к нормальному весу, постепенно избавляя его от многочисленных комплексов.

А для тех, кто еще не столкнулся «лицом к лицу» с этой проблемой, совет один - следите за тем, чем питается ваш ребенок! Будьте счастливы, здоровы и активны в своих начинаниях!

Ваш персональный тренер Гузель Шакирова

Если раньше подобные проблемы в большинстве случаев появлялись у лиц зрелого возраста, то сегодня волна «пышных форм» захлестнула и совсем еще юное поколение. Статистика неумолимо растет и на данный момент в России 45% детей страдают от избыточного веса. Родители начинают бить во все колокола, когда складки на животе их любимых чад не дают им нормально двигаться и развиваться. В итоге ребенок становится закомплексованным, скрытым и замкнутым, в то время как его сверстники стремительно двигаются вперед, занимаются спортом и стремятся всегда и во всем стать первыми.

Особенно остро эта проблема ощущается в подростковом возрасте, когда девочки превращаются в прекрасных леди, а мальчики в настоящих джентльменов. Юная особа начинает тщательно следить за собой и своим внешним видом, и именно в этот период наблюдаются серьезные душевные терзания, которые могут привести к трагедии. В большинстве случаев с этими проблемами сталкиваются родители девочек, так как именно женский пол всегда стремиться к идеальным пропорциям «90-60-90». В погоне за стройностью розовощекая «пышечка» готова практически на все, ведь возраст 13-18 лет - это период неограниченных амбиций, время, когда каждое слово, сказанное в адрес полненькой леди, может ранить ее до глубины души и стать веским аргументом для резкого похудения. Именно этот момент родители не должны пропустить! Многочисленные диеты в подростковом возрасте не только не приносят должного результата, но и наносят вред хрупкому организму ребенка.

Любая диета, не согласованная со специалистом, может:
Снизить работу мозговой деятельности;
Создать нехватку кальция в организме;
Стать основанием для большего набора веса в пост диетический период;
Повлиять на менструальный цикл и спровоцировать его сбой.
И это еще не все минусы от тех диет, которые взяты юными девушками из различных интернет-источников и прочих информационных ресурсов.

Но и это еще не все…
Главная трагедия на сегодняшний день заключается в том, что родители на протяжении длительного времени не следят за питанием ребенка либо относятся к данному вопросу безалаберно, считая, что сбалансированное питание - это все то, что продается на прилавках магазинов. Лишь по прошествии времени, видя, как их чадо уже увеличилось до внушительных объемов, они начинают браться за голову, усиленно пытаясь урезать их меню, чтобы хоть немного снизить огромные цифры, высвечивающиеся на весах. Паника родителей передается детям, и они начинают хвататься за диеты, как за «воздух», а некоторые даже принимают решение голодать. Но этого нельзя допускать! Основная задача близкого окружения состоит не в том, чтобы резко уменьшить объемы ребенка, а психически и психологически настроить его медленно, но верно идти к своей цели. Лишь здоровое питание и посильная физическая нагрузка сможет действительно приблизить ребенка к нормальному весу, постепенно избавляя его от многочисленных комплексов.

А для тех, кто еще не столкнулся «лицом к лицу» с этой проблемой, совет один - следите за тем, чем питается ваш ребенок! Будьте счастливы, здоровы и активны в своих начинаниях!

Ваш персональный тренер Гузель Шакирова

Вы даже не представляете себе, сколько пользы несет в себе именно ПРАВИЛЬНОЕ похудение, основными составляющими которого являются - правильное питание, занятия спортом и восстановление.

Если Вы похудеете, Вы обретете:
- Здоровье.
- Личная жизнь.
- Успехи на работе.
- Уверенность в себе.

Похудение и здоровье
А, Вы знали, что похудение благотворно сказывается на здоровье? Ведь по статистике большинство людей погибают из-за сердечно-сосудистых заболеваний, которые развиваются именно у людей с избыточной массой.
Такие люди имеют бляшки в сосудах, которые образуются в результате употребления «негативного» холестерина и ведения малоактивного образа жизни. Так вот, если Вы будете заниматься бегом, плаванием, фитнесом или другим видом спорта, правильно питаться (норма БЖУ) и спать положенное количество времени, то Вы, несомненно, обретете идеальную форму.
Именно поэтому, девушки, которые худеют при помощи занятий спортом и правильной диеты живут намного дольше и преуспевают во всем. Они счастливы и здоровы, их мышцы в тонусе, сосуды и другие системы организма работают исправно.

Похудение и личная жизнь
Я думаю не стоит говорить о том, какие преимущества имеют девушки, которые похудели и обрели идеальную фигуру. Множество приятных взглядов от других мужчин. Если у Вас есть бойфренд или муж, представьте, сколько удовольствия своим внешним видом Вы ему принесете.
Подтянутая попка, идеальные ножки, живот без жировых складок - любая часть тела трансформируется так, как Вы захотите! Похудев, Вы заметите, как личная жизнь станет налаживаться, а если она уже есть, то отношения станут еще более крепкими и мужчина Вашего сердца от Вас никуда не уйдет!

Похудение и работа
Похудение - это своего рода не просто какая-то деятельность, а изменение образа жизни, а значит и мышления. То есть, ведя правильный здоровый образ жизни, отказавшись от вредных привычек, неправильной пищи и низкой активности Вы становитесь дисциплинированной, здоровой, успеваете везде и во всем - в том числе и на работе.
Взяв себя в руки, «обтесывая» свое тело, так как хотите, правильно питаясь, Вы обретаете успех на рабочем месте, такие девушки притягивают хорошее.

Уверенность в себе и похудение
Любой взявший себя в руки человек, который начал заниматься спортом, правильно питаться - то есть вести здоровый образ жизни обретает полную уверенность в себе и своих силах. Теперь Вам нипочем любая преграда, возникающая на пути. Вы уверенны в себе, можете свернуть горы!
Вы уже знаете, что смогли однажды изменить себя, свое тело и образ мышления и теперь другие препятствия на Вашем пути легко исправимы!

Кратковременные и долгосрочные цели
Постановка краткосрочных целей является основой для достижения - любой ДОЛГОСРОЧНОЙ цели. Например, Вы хотите создать идеальную фигуру, иметь массу 60 кг, в процентном соотношении больше мышечной, подтянуть попу и так далее - это долгосрочная цель.
Кратковременные цели являются этапами для достижения главной.
Например, составьте цели на день, на неделю, на месяц, на три месяца вперед. Цель на один день - уменьшайте употребление фруктов (особенно, где много сахара), просыпайтесь пораньше утром и другие цели.
Цель на три месяца - идеальные сроки для достижения определенных результатов. Некоторые девушки достигают за этот период ту самую форму, о которой так мечтали.

Итого…
Худейте, ставьте перед собой цели, станьте уверенной в себе - поверьте, Вы можете все изменить в своей жизни в лучшую сторону! Этот процесс изменяет не только внешний облик, но и создает новый внутренний.

Ваш персональный тренер Гузель Шакирова

Вы даже не представляете себе, сколько пользы несет в себе именно ПРАВИЛЬНОЕ похудение, основными составляющими которого являются - правильное питание, занятия спортом и восстановление.

Если Вы похудеете, Вы обретете:
- Здоровье.
- Личная жизнь.
- Успехи на работе.
- Уверенность в себе.

Похудение и здоровье
А, Вы знали, что похудение благотворно сказывается на здоровье? Ведь по статистике большинство людей погибают из-за сердечно-сосудистых заболеваний, которые развиваются именно у людей с избыточной массой.
Такие люди имеют бляшки в сосудах, которые образуются в результате употребления «негативного» холестерина и ведения малоактивного образа жизни. Так вот, если Вы будете заниматься бегом, плаванием, фитнесом или другим видом спорта, правильно питаться (норма БЖУ) и спать положенное количество времени, то Вы, несомненно, обретете идеальную форму.
Именно поэтому, девушки, которые худеют при помощи занятий спортом и правильной диеты живут намного дольше и преуспевают во всем. Они счастливы и здоровы, их мышцы в тонусе, сосуды и другие системы организма работают исправно.

Похудение и личная жизнь
Я думаю не стоит говорить о том, какие преимущества имеют девушки, которые похудели и обрели идеальную фигуру. Множество приятных взглядов от других мужчин. Если у Вас есть бойфренд или муж, представьте, сколько удовольствия своим внешним видом Вы ему принесете.
Подтянутая попка, идеальные ножки, живот без жировых складок - любая часть тела трансформируется так, как Вы захотите! Похудев, Вы заметите, как личная жизнь станет налаживаться, а если она уже есть, то отношения станут еще более крепкими и мужчина Вашего сердца от Вас никуда не уйдет!

Похудение и работа
Похудение - это своего рода не просто какая-то деятельность, а изменение образа жизни, а значит и мышления. То есть, ведя правильный здоровый образ жизни, отказавшись от вредных привычек, неправильной пищи и низкой активности Вы становитесь дисциплинированной, здоровой, успеваете везде и во всем - в том числе и на работе.
Взяв себя в руки, «обтесывая» свое тело, так как хотите, правильно питаясь, Вы обретаете успех на рабочем месте, такие девушки притягивают хорошее.

Уверенность в себе и похудение
Любой взявший себя в руки человек, который начал заниматься спортом, правильно питаться - то есть вести здоровый образ жизни обретает полную уверенность в себе и своих силах. Теперь Вам нипочем любая преграда, возникающая на пути. Вы уверенны в себе, можете свернуть горы!
Вы уже знаете, что смогли однажды изменить себя, свое тело и образ мышления и теперь другие препятствия на Вашем пути легко исправимы!

Кратковременные и долгосрочные цели
Постановка краткосрочных целей является основой для достижения - любой ДОЛГОСРОЧНОЙ цели. Например, Вы хотите создать идеальную фигуру, иметь массу 60 кг, в процентном соотношении больше мышечной, подтянуть попу и так далее - это долгосрочная цель.
Кратковременные цели являются этапами для достижения главной.
Например, составьте цели на день, на неделю, на месяц, на три месяца вперед. Цель на один день - уменьшайте употребление фруктов (особенно, где много сахара), просыпайтесь пораньше утром и другие цели.
Цель на три месяца - идеальные сроки для достижения определенных результатов. Некоторые девушки достигают за этот период ту самую форму, о которой так мечтали.

Итого…
Худейте, ставьте перед собой цели, станьте уверенной в себе - поверьте, Вы можете все изменить в своей жизни в лучшую сторону! Этот процесс изменяет не только внешний облик, но и создает новый внутренний.

Ваш персональный тренер Гузель Шакирова

Пришло время изменить себя, и только ты сможешь это сделать - построить идеальную форму, от которой все будут без ума…

Я помогу создать тело твоей мечты. Да, в мире миллионы фитнес-тренеров и я не принуждаю обращаться именно ко мне. НО, со мной ты сможешь добиться того, о чем так долго мечтала и получишь огромную мотивацию!

Мною был пройден огромный путь фитнес-подготовки, где я столкнулась с миллионами ошибок. Я смогла преодолеть себя и теперь знаю о фитнесе все. Я - сертифицированный тренер, прошедший курсы "Первой Школы Фитнеса", "Well Fitness" помогу в воплощении твоих желаний.

Благодаря мне, ты сможешь создать тело своей мечты - для этого тебе нужно будет соблюдать программу питания и выполнять комплекс тренировок, которые я составлю именно под тебя!

Ты сможешь заниматься по моей программе, как в домашних условиях, так и в фитнес-зале. Я буду сопровождать тебя на протяжении всего процесса построения мечты. Мне неважно, насколько «запущено» твое тело, мы сможем все! Любые вопросы будут разъяснены мною максимально простым языком.