Гимнастика для живота

Хотите убрать животик?

Или может, давно хотите избавиться от запоров? При это лекарства уже надоели, эффекта от них вы не наблюдаете и вообще, хочется чего-то попроще и поэффективнее...

Дело в том, что большинство наших проблем возникают из-за гиподинамии и неправильного питания. Не зря же известна всем фраза: Движение - это жизнь!

Действительно, каждый орган, каждая мышца, каждая клетка в нашем теле находится в движении, благодаря ему осуществляется обмен веществ и функционирование органов. а вот если движение замедляется, то и все процессы нарушаются.

Вот и возникают у человека вдруг гастрит, язва, колит и прочие бяки. А ведь мы привыкли вместо того, что бы сразу скорректировать питание и режим жизни, бежать бегом к врачу и в аптеку. И всем известно, что эффект от такого лечения бывает небольшой, а чаще ещё и отрицательный.

Оказывается, есть такая висцеральная гимнастика. То есть гимнастика для живота и внутренних органов. Она помогает восстановить подвижность органов и их функции, устранить застойные явления и спазмы, а ещё очистить кровь и дыхание.

Основана такая гимнастика на принципах, разработанных на практике остеопатами, йогами, кинезиотерапевтами. А именно эти упражнения представляют собой синтез наиболее эффективных упражнений, разработанных московским остеопатом Смирновым А.Е,

Диафрагмально-висцеральная гимнастика.

Гимнастику можно выполнять из исходного положения стоя или сидя на стуле. Если вы делаете ее из положения стоя - ноги устанавливаются на ширину плеч, из положения сидя - ноги разведены, согнуты в коленных суставах, ступни упираются в пол. Руки выпрямлены в локтевых суставах, упираются в колени (чуть выше колен). Спина прямая, немного наклонена вперед.

1 этап. Делаем глубокий вдох. Вдох разделяем на четыре этапа - вначале наполняется низ живота, далее средняя часть, далее область подреберий-диафрагмы, далее грудная клетка. Полностью вдохнув (но не сверхсильно, чтобы не было чувства «разрывания грудной клетки», стремитесь к комфорту) задержите на 1-2 секунды дыхание. В этот момент попытайтесь полностью расслабиться, отпустить все мышечные напряжения по брюшной стенки. Прямые руки на коленях позволяют вам держать позвоночник и каркасность грудной клетки, не тратя на эту работу мышечных усилий диафрагмы.

2 этап. Делаем полный выдох. На выдохе голова немного наклоняется вперед. Выдох делается в обратном порядке так же в четыре этапа - грудная клетка, подреберья, середина живота, низ живота. После полного выдоха задержите дыхание на несколько секунд.

3 этап. Во время задержки дыхания - попробуйте сделать несколько дыхательных движений полной грудью, но без воздуха, расслабив при этом мышцы живота. Во время этих псевдо дыхательных движений диафрагма будет усиленно сокращаться - опускаться и подниматься. Вы почувствуете ее движения - как колебания туго натянутой мембраны глубоко внутри в области подреберий. Сделайте 4 дыхательных движения (не набирая воздуха, на задержке!) диафрагмой. Эти движения можно делать достаточно быстро, на счет 1-2-3-4 (на каждое псевдодыхание по 1 секунде).

4 этап. Продолжая задерживать дыхание на выдохе, сделайте 4 быстрых толчковых сокращений низа живота по направлению вверх. За счет мышц брюшного пресса вы вначале напрягаете верхнюю, среднюю нижнюю часть живота, а затем делаете сильный толчок низом живота вверх. Создается ощущение (и оно визуально подтверждается последовательностью мышечных сокращений), что волна движения идет вначале медленно вниз по передней поверхности живота от подреберий к нижнему краю, а затем быстрой внутренней волной возвращается наверх к диафрагме.

Повторите упражнение от 1го к 4му этапу. Всего можно сделать 4-8-16 или более циклов подобного диафрагмально-висцерально-остеопатического самомассажа.

Не начинайте сразу делать по многу циклов - это тяжело для тела. Попробуйте разучивать упражнения постепенно, несколько дней делая не более 4х циклов и далее медленно увеличивая их количество.

Подробные рекомендации по выполнению упражнений.

Будьте здоровы! И помните: быть здоровым - намного проще, чем кажется!