Когда Вы ощущаете эмоциональную боль, уделите двадцать минут тому, чтобы описать свои чувства так, как это показано ниже. Поначалу Вы можете излагать их в письменной форме, а потом, когда наберетесь опыта, проделывайте это мысленно с закрытыми глазами. 
Упражнение для улучшения состояния делится на три части:
1. Выражение 4-х целительных эмоций (гнев, грусть, страх и сожаление), а также своих желаний и потребностей.
2. Написание исполненного любви и понимания ответа, который мы хотели бы получить.
3. Выражение прощения, понимания, благодарности и веры.
ЧАСТЬ 1: Выражение эмоций
Упражнения для улучшения состояния заключается в написании письма человеку, с которым Вы расстались или утратили. Также можете написать письмо тому, кто действительно может Вас услышать - хорошему другу. Не забудьте выразить каждую из 4-х целительных эмоций. Можете сделать это в любом порядке. Начните с тех эмоций, которые Вы ощущаете наиболее сильно. Отведите 2-3 минуты на переживание каждой из 4 целительных эмоций.
Составляя письмо, представьте, что Ваш адресат слышит все, о чем Вы пишите. Представьте, что он может понять ваши чувства и откликнуться на них с пониманием и поддержкой. Даже, если адресат в действительности не способен на это, в лечебных целях представьте, что бы Вы чувствовали и что бы сказали, если бы он мог откликнуться на Ваши чувства.
Шаблон, выражающего эмоции, письма:
Дорогой(ая)…!
Я пишу это письмо, чтобы поделиться своей болью и найти у тебя понимание, прощение и любовь.
В данную минуту я…
1. Я злюсь на то, что…
2. Я зол/зла, потому что…
3. Я негодую, когда…
4. Мне не нравиться…
5. Я хотел(а) бы…
6. Мне грустно, что…
7. Я грущу, потому что…
8. Меня охватывает грусть, когда…
9. Я хотел(а) бы…
10. Я ожидаю….
11. Я боюсь, что…
12. Мне страшно, потому что….
13. Я чувствую страх, когда…
14. Я не хочу …
15. Я нуждаюсь в …
16. Я сожалею о том, что…
17. Мне жаль, потому что…
18. Меня охватывает сожаление, когда…
19. Я хочу…
20. Я надеюсь…
Спасибо, что выслушал(а) меня.
С любовью,….
Если Вы сейчас ничего подобного не чувствуете, как Вам кажется, опишите чувства, которые Вас охватывали в прошлом в связи с этим событием.
ЧАСТЬ 2: Выражение поддержки
Чтобы взять на себя ответственность за собственное исцеление, а не зависеть от любви и поддержки других, мы должны научиться дарить любовь и поддержку самим себе. После того как мы описали свои чувства, следующий шаг - написать полный любви ответ.
Во второй части упражнения мы пишем письмо самим себе. Мы ставим себя на место адресата и составляем такой ответ, который хотели бы услышать. Если Вы представляете, что делитесь своими чувствами с другом, то напишите то, что ответил бы он. Ответьте такими словами, которые дали бы вам почувствовать, что Вас услышали и поддержали.
Шаблон ответного письма
Дорогой(ая)…!
1. Спасибо, что…
2. Я понимаю, что…
3. Сожалею, что…
4. Пожалуйста, прости меня за…
5. Я хочу, чтобы ты знал(а),что…
6. Ты заслуживаешь…
7. Я желаю…
Иногда написание ответа имеет больший эффект, чем составление первого письма, в котором вы выражаете 4 целительные эмоции.
ЧАСТЬ 3: Выражение позитивных чувств.
После написания ответного письма, которое дает нам ощущение поддержки, важно выразить и подтвердить свои позитивные чувства: прощение, понимание, благодарность и веру.
Шаблон заключительного письма
1. Спасибо, что…
2. Я понимаю, что…
3. Я сознаю, что…
4. Я знаю, что…
5. Я прощаю …
6. Я благодарен(а)…
7. Я верю, что…
8. В настоящее время…
