завтрак
❤️ геркулес 50 г + 10 г сливочного масла
❤️ фрукты 150 г
❤️ 30 Г авокадо
перекус
❤️ 1 вариант: овсяно-блин: 1 яйцо взболтать с 20 г Геркулеса, добавить 2 ст. Л. Воды, дать настояться минут 10 и жарить на сухой раскаленной сковороде с двух сторон; + 100 г яблока
обед
❤️ чечевица 60 г или гречка 50 г
❤️ субпродукты 50 г ( или грудка) - 50 г
❤️ овощи 150 г ( можно сделать суп-пюре овощной 200 г на курином бульоне; в составе не должно быть картофеля)
❤️ 1 ст. Л. Масла
перекус
❤️ овощной салат 250 г
❤️ 1/2 авокадо
ужин
1 вариант
❤️ креветки 100 г
❤️ огурцы/перец/зелень/салатные листы - 200 г
❤️ 1 ст. Л. Масла + 50 г творога - смешать и заправить салат из креветок и овощей
2 вариант
❤️ 100 г грудки
❤️ 200 г брокколи/стручковая фасоль
❤️ 1 ст. Л. Масла
перекус
❤️ творог 150
Не забыть пить воду, 2 литра!
