Пищевой дневник с 10.03.16-17.03.16
Пищевой дневникВсе перекусы записываю в один, потому что переписываю с фат сикрета и не помню уже что с чем ела.Правильное питание начала за два дня до старта марафона,ну и на 3 день срыв,чувствую себя дурой, но снова в строю
З.Овсянка на молоке 0,5% с какао крупкой
О.Запеченая куриная грудка,салат айсберг
У.Запеченая тыква,морковь со специями, два яйца всмятку
П.Кефир с клетчаткой,вишня,хлебец корнер, 2 яйца,кофе,яблоко,банан,творог 125 гр 0%
итого 1230 ккал, Б86 Ж47 У119
11.03.16
З.Овсянка на молоке 0,5% с бананом и вишней. льняное масло натощак
О.Салат из обжаренной на сухой сковороде курочке в кляре(яйцо,горчица,овсяные хлопья),салат айсберг,черри,перепелиные яйца заправленный 1 ст.ложкой сметаны 10%+горчица
У. скумбрия запеченая
П.яблоки зеленые 2, кофе,
косяк пиво+мойва
итого 1913 ккалБ 123 Ж 82 У 101
12.03.16
З.банан,творог 0% 125 гр
О. манты,огурец,помидор,заливное из форели (была на др,пришлось покосячить слегка)+100 гр сухого белого вина
У.нажралась конфет
П.кофе
Итого 2052 ккал Б 68, Ж 110 У 196
13.03.16
З.Заливное из рыбы,кофе+20 гр молока 0,5%, хлебец, масло льняное
О.Суп с пастой yelli
У.2 яйца всмятку, запеченый кабасок
П.Цикорий,орехи грецкие,мандарин,банан, заливное
Итого ккал 1133 Б 53 Ж 55 У 113
14.03.16
З.масло льняное,2 яйца всмятку, хлебец,кофе+20 гр молока 0,5%
О.Суп yelli
У.курогрудь,огурец
П.орехи,творог обез, банан.
итого 1037 ккал Б 78 Ж 41 У 94
15.03.16
З.масло льняное, овсянка на молоке 0,5%
О.
У П
16.03.16
17.03.16
З.Банан,кофе
О.салат айсберг, курица,яйца вареные
У.манты
П.яблоко,грецкие орехи
Ж 49 У 92 Б 61 ккал 1030