"Пищевой дневник 21.09 - 30.09"
Суточная норма - 1539 ккал. Норма Б / Ж / У - 89 / 70 / 138 (грамм) - 30% / 24% / 46%
Овощи не менее 600 грамм в день, не менее 300 грамм в сыром виде.
Вода не менее 2 литров в день.
Белок не менее 60 грамм в день.
-----------------------------------------------------
21 сентября 2017
1. Тыквенный пирог с мягким творогом, кофе в турке с молоком, темный шоколад 1 долька
2. Капустные оладьи с мягким творогом, помидоры, малосольные огурчики, ржаной сухарик
3. Зерненый творог с каплей варенья, цикорий с молоком, шоколадка 1 долька
4. Овсяблин с сельдью, огурцы, зерненый творог, чуток клубничного варенья
Итого ~ 1540 ккал. Б / Ж / У - 81 / 72,8 / 137 грамм
Вода 2,1 литра, овощи 440 грамм, фруктов нет
Итого: не совсем правильный ужин
-----------------------------------------------------
22 сентября 2017
1. Овсянка на молоке с кедровыми орешками, кофе в турке с молоком
2. Столичный салат с заправкой из мягкого творога, чай с мятой, банан с тертым шоколадом
3. ПП-сырники с мягким творогом и клубничным вареньем, яблоко, салат из кольраби,, цикорий с молоком, темный шоколад 1 долька
4. Столичный салат со сметаной
Итого ~ 1530 ккал. Б / Ж / У - 92,9 / 66,4 / 138 грамм
Вода 2,2 литра, овощи ~ 300 грамм, фрукты ~ 300 грамм
Итого: перебор белков, недобор жиров, мало овощей
Тренировка 45 минут: разминка, силовые начальный уровень 1 занятие, растяжка
-------------------------------------------
23 сентября 2017
1. Тыквенный пирог, кофе в турке, темный шоколад 2 дольки
2. Чай, смесь из орехов и сухофруктов
3. Жареная куриная грудка, салат из рукколы и помидоров с кунжутом и бальзамическим соусом, пиво 500 мл, банан
4. Салат Оливье со сметаной, белое сухое вино 500 мл, кофе со сливками, шоколад, печенье
Итого ~ 1500 ккал. Б / Ж / У - 60 / 56 / 81 грамм
Вода 1,5 литра, овощи 250 грамм, фрукты 50 грамм
Итого: очень мало воды, много алкоголя, сладкого.
----------------------------------------------
24 сентября 2017
1. Овсяблин с мягким творогом и домашним клубничным вареньем, кофе в турке с молоком, хлебец с плавленным сливочным сыром
2. Чай с 0,5 пироженого тирамису в кафе
3. Салат (курица, огурцы, горошек, яйца, кольраби) со сметаной, ПП- сырники с клубничным вареньем, капорский чай с мятой
4. Кофе в турке с молоком, морковка
5. Зерненый творог, салат из огурцов и помидоров со сметаной, ржаной хлебец
Итого ~ 1505 ккал. Б / Ж / У - 72,5 / 69,7 / 148,1 грамм
Вода 2 литра, овощи 370 грамм, фрукты 0
Тренировка 30 минут: разминка, силовая, неполная растяжка
----------------------------------------------------
25 сентября 2017
1. Тыквенный торт с кремом из мягкого творога и ФитПарада, кофе в турке с молоком, шоколад 1 долька
2. Фруктовый десерт (банан, киви, чернослив, кедровые орешки, мягкий творог с ФитПарадом), чай с мятой
3. Суп овощной на курином бульоне, 2 ржаных сухарика с соленым творогом и зеленью, яичный белок, зеленый горошек
4. Форель на гриле, овощной салат, бокал красного сухого вина Саперави
5. Цикорий с молоком, шоколад 1 долька
Итого ~ 1520 ккал. Б / Ж / У - 82,6 / 63,4 / 114,5 грамм
Вода 2,1 литр, овощи 440 грамм, фрукты 170 грамм. Недобор жиров и углеводов.
Тренировка 45 минут: разминка, силовая часть, растяжка. Мышцы побаливают, но не сильно. Но я сейчас больше работаю над правильной техникой упражнений.
-----------------------------------------------------
26 сентября 2017
1. Овсяблин с твёрдым сыром и зеленью, помидоры, кофе в турке с молоком, темный шоколад 1 долька
2. Пончики 1,5 штуки, морс брусничный, чай
3. Теплый салат из курицы, зеленой фасоли, лука и томатов, ржаной сухарик, чай с мятой, хлебец с домашним клубничным вареньем
4. Цикорий с молоком, темный шоколад 1 долька
5. Салат из помидоров с зеленью и сметаной, зерненый творог, ржаной сухарик, цикорий с молоком, жареный кешью
Итого ~ 1535 ккал. Б / Ж / У - 83 / 66 / 152 грамм
Вода 2 литра, овощи 360 грамм, фрукты 0.
Тренировка 30 минут (разминка, силовая, неполная растяжка).
--------------------------------------------------------------
27 сентября 2017
1. Вермишель с яйцом на сковородке, салат из помидоров со сметаной, кофе в турке с молоком, темный шоколад 1,5 дольки
2. Капустные котлеты с мягким творогом, чай с мятой, яблоки с корицей и медом в микроволновке
3. ПП-панкейки с мягким творогом, цикорий с молоком
4. Овощное рагу с куриной грудкой, цикорий с молоком, карамельный хлебец с остатками крема от панкейков
Итого ~ 1500 ккал. Б / Ж / У - 75,8 / 69,9 / 141,7 грамм
Вода 2,1 литр, овощи 400 грамм, фрукты 80 грамм
Тренировка 45 минут: разминка, силовая часть, растяжка
----------------------------------------------------------
28 сентября 2017
1. Тыквенный пирог с мягким творогом, кофе в турке с молоком, темный шоколад 1,5 дольки
2. Блин с семгой, вафельные чипсы, морс из черной смородины
3. Капустные котлеты с мягким творогом, малосольные огурчики, капорский чай с мятой, карамельный хлебец с клубничным вареньем, яблоко
4. Хрустящий лаваш с курицей, помидорами и рассольным сыром, остатки вчерашнего овощного рагу, мягкий творог, цикорий с молоком
Итого ~ 1585 ккал. Б / Ж / У - 69,7 / 50,6 / 211 грамм
Вода 2 литра, овощи 220 грамм, фрукты 80 грамм
Тренировка 35 минут: разминка, силовая часть, растяжка
-----------------------------------------------------
29 сентября 2017
1. Овсяблин с творогом и зеленью, кофе в турке с молоком, темный шоколад 1 долька
2. Чай с мятой, конфета "Чернослив с грецким орехом в шоколаде" (в бане)
3. Капустные котлеты со сметаной, салат из огурцов, помидоров и перца с рассольным сыром, цикорий с молоком, темный шоколад 1 долька, кешью, груша
4. Омлет с цветной капустой, цикорий с молоком, кешью
5. Банан с тертым шоколадом, остатки детского творожка
Итого~ 1500 ккал. Б / Ж / У - 64,7 / 82,5 / 132,3 грамм
Вода 2,1 литр, овощи 350 грамм, фрукты 120 грамм
Тренировки: отдых
Баня: парная с веником, холодная купель
----------------------------------------
30 сентября 2017
1. Творог зерненый с клубничным вареньем, кофе в турке с молоком, ПП-панкейк
2. Блин "Цезарь"
3. Чай с мятой, банан с шоколадом, груша
4. Куриная нога отварная, помидоры, перцы
Итого - 1510 ккал. Б / Ж / У - 98,5 / 68,4 / 124 грамм
Вода 2,2 литра, овощи 200 грамм, фрукты 190 грамм
Тренировка 45 минут: разминка, силовые упражнения, растяжка на основе йоги
1. Приседания - 20 раз 3 подхода
2. Жим от груди - 20 раз 3 подхода. Мало мне веса бутылок 1,5 кг.
3. Скручивания (верхний пресс) - 20 раз 3 подхода
4. Подъем ног (нижний пресс) - 20 раз 3 подхода. Пока очень тяжело дается.
------------------------------------------------------